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Vous vous souvenez de l'époque où l'enfance était synonyme de course, de saut et de jeux ?
De nos jours, les enfants passent de plus en plus de temps devant la télévision, les jeux vidéo ou les écrans d'ordinateur. Cela se voit. Depuis les années 1980, les taux d'obésité infantile sont passés de 11 à 30 % dans les pays développés. Ils sont passés de seulement 4 % à 14 % dans les pays en développement, ce qui prouve que le problème de l'inactivité est une crise mondiale.
Plus les enfants sont gros, moins ils sont susceptibles d'être en bonne santé. Que pouvez-vous faire pour encourager toute la famille à devenir plus active et beaucoup plus saine ? Beaucoup. Parfois, le monde moderne semble conspirer pour nous rendre sédentaires, déclare Steven Blair, PhD, expert en épidémiologie de l'exercice à l'Université de Caroline du Sud. Mais avec un peu de créativité, vous pouvez inciter toute la famille à se lever et à devenir plus active.
Devenez un modèle actif pour les enfants
Nous savons, grâce à de nombreuses études, que les enfants sont plus susceptibles d'être actifs si leurs parents le sont, explique Jennifer Huberty, PhD, professeur associé d'activité physique et de promotion de la santé à l'Université du Nebraska à Omaha. Selon Jennifer Huberty, le fait d'être actif avec ses enfants contribue également à leur donner confiance en eux et à leur enseigner les compétences dont ils ont besoin pour toute une série d'activités.
Selon les spécialistes du comportement, une stratégie pour rendre l'exercice amusant consiste à transformer l'activité en une compétition amicale. Les membres de la famille peuvent se mesurer les uns aux autres ou, dans les familles nombreuses, se diviser en équipes.
Les récompenses sont également un excellent moyen de motiver tout le monde, en particulier les récompenses qui encouragent l'activité, comme de nouvelles chaussures de course ou un nouveau podomètre. Une autre astuce consiste à intégrer l'activité dans la vie quotidienne. Encouragez les enfants à participer à des tâches ménagères vigoureuses. Planifiez des vacances autour d'activités telles que la bicyclette, le canoë ou la randonnée. Prenez l'habitude de marcher lorsque vous faites des courses, et encouragez les enfants à se joindre à vous.
8 façons de commencer à faire du sport en famille
Les experts proposent quelques façons de commencer :
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Transformez les corvées en défis de remise en forme.
Les corvées telles que passer l'aspirateur, tondre le gazon, laver la voiture ou nettoyer le sous-sol brûlent des calories supplémentaires et font travailler les muscles. Planifiez une journée de week-end où toute la famille met la main à la pâte. Faites-en un jeu en offrant une récompense comme un film ou un dîner dans un restaurant préféré pour un travail bien fait.
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Explorez vos parcs locaux.
La plupart des communautés ont des parcs où vous pouvez faire des randonnées en famille. Vérifiez en ligne ou auprès de votre service local des parcs et loisirs pour obtenir une liste complète. Mettez une carte des parcs locaux sur le réfrigérateur et mettez la famille au défi de visiter chacun d'entre eux au fil du temps.
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Promenez le chien.
Trop de chiens de famille -- comme leurs familles -- sont en surpoids. La promenade du chien offre une excellente occasion d'être actif, une occasion qui profite à tout le monde. Encouragez tout le monde à se relayer ou à aller ensemble promener le chien. Vous n'avez pas de chien ? Il y a de fortes chances que vous ayez des voisins âgés ou des personnes qui voyagent et qui seraient ravis d'offrir à leur chien une promenade vigoureuse. Autre possibilité : se porter volontaire pour promener les chiens au refuge pour animaux local.
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Danse, danse, danse.
Qu'il s'agisse de country & western ou de danse de salon, la danse peut être tellement amusante qu'elle ne ressemble même pas à un exercice. Pourtant, la danse brûle des calories et améliore la forme cardiovasculaire. De nombreuses communautés proposent des programmes de danse. Si vous avez de jeunes enfants à la maison, il vous suffit de mettre de la musique entraînante avec un bon rythme et d'organiser votre propre soirée dansante.
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Rejoignez-nous.
De nombreuses salles de sport proposent des tarifs spéciaux pour les familles. Inscrivez-vous et encouragez la famille à s'entraîner ensemble. Fixez des objectifs pour chaque membre de la famille et gardez un tableau sur le réfrigérateur pour comptabiliser les résultats. Les entraîneurs peuvent créer des programmes personnalisés pour chaque membre de la famille. De nombreux gymnases proposent des programmes de garde d'enfants actifs pour les plus jeunes membres de la famille, ce qui donne l'occasion à ceux qui sont assez âgés de se rendre sur le tapis de course ou dans la piscine à tour de rôle.
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Augmentez votre niveau d'activité quotidien.
Si vos enfants aiment les gadgets, achetez à tous les membres de la famille un simple podomètre (un appareil à sangle qui compte les pas). Mettez la famille au défi de voir qui peut comptabiliser le plus de pas pendant la semaine, suggère Huberty. Ou bien fixez un objectif à toute la famille pour qu'elle fasse sa part. Gardez une trace des résultats sur votre réfrigérateur.
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Affecter un directeur d'activité.
Chaque semaine, confiez à un membre de la famille le rôle de directeur d'activité. La tâche : choisir une activité que toute la famille va essayer. Encouragez la famille à entreprendre quelque chose de nouveau, qu'il s'agisse de faire du vélo, du bowling, du roller, de la natation, du canoë, du kayak, du patin à glace ou de jouer au frisbee.
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Planifiez des vacances actives.
Faites des réservations pour séjourner dans des hôtels ou motels avec piscine ou autres options d'activités. Emmenez la famille faire du camping et de la randonnée. Si vous prévoyez d'explorer une ville, décidez de promenades urbaines que vous pourrez faire ensemble tous les jours.
Quel que soit votre choix, les dernières directives en matière d'activité physique pour les Américains recommandent que les enfants pratiquent au moins une heure d'activités aérobiques par jour. Au moins trois jours par semaine, ces activités doivent être vigoureuses. Les jeunes devraient également s'efforcer de pratiquer des activités de renforcement musculaire au moins trois jours par semaine.
Cela peut sembler un défi de taille, surtout pour les enfants accros aux jeux vidéo ou aux loisirs sur ordinateur. Mais les avantages de devenir plus actif en famille sont énormes. Des études montrent que les enfants et les adolescents actifs sont plus en forme, ont des os plus solides, une meilleure santé cardiovasculaire, un risque moindre de développer une résistance à l'insuline et une composition corporelle globalement plus saine. Ils sont également plus sûrs d'eux et moins enclins à souffrir de dépression.
