Avantages de la L-tyrosine pour la santé

La L-tyrosine est une forme de l'acide aminé tyrosine. C'est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie qu'il n'est pas nécessaire de l'obtenir par l'alimentation. L'organisme la fabrique à partir d'un autre acide aminé, la phénylalanine. Vous pouvez voir la tyrosine vendue sous forme de supplément avec ou sans le "L".

La tyrosine est présente dans tous les tissus du corps humain et dans la plupart de ses fluides. Elle aide le corps à construire des protéines, à produire des enzymes, des hormones thyroïdiennes et la mélanine, un pigment de la peau. Elle aide également le corps à produire des neurotransmetteurs qui aident les cellules nerveuses à communiquer. La tyrosine est particulièrement importante dans la production d'épinéphrine, de norépinéphrine et de dopamine. Elle contribue à la formation de substances chimiques cérébrales importantes qui affectent l'humeur et le sommeil.

La plupart des gens n'ont pas besoin de prendre de la L-tyrosine car leur organisme dispose d'un mécanisme de régulation de l'apport en tyrosine. Si vous ne consommez pas suffisamment de tyrosine provenant de l'alimentation, votre organisme peut en fabriquer davantage. Si vous en consommez trop, votre corps va la dégrader et s'en débarrasser. ?

Avantages pour la santé

Bien que la plupart des gens n'aient pas besoin de prendre de la L-tyrosine, elle peut être bénéfique dans certaines circonstances, notamment celles-ci :

Traitement de la PCU

Pour quelques personnes, la tyrosine est un acide aminé essentiel. Il s'agit des personnes atteintes de phénylcétonurie (PCU). La PCU est une maladie grave dans laquelle la phénylalanine s'accumule dans l'organisme. Le principal traitement de la PCU consiste à restreindre les sources alimentaires de phénylalanine. Le traitement peut également inclure l'utilisation de L-tyrosine comme supplément. ?

Vigilance mentale

Un traitement à base de tyrosine peut aider les humains à se comporter dans des situations stressantes, comme l'exposition à des conditions climatiques extrêmes ou l'exécution de certaines tâches cognitives. Dans plusieurs études, les personnes prenant de la tyrosine n'ont pas présenté les problèmes de traitement ou les déficits de mémoire qui surviennent normalement dans des situations difficiles.

Faire face au manque de sommeil

La tyrosine peut également vous aider à rester mentalement vif lorsque vous avez perdu le sommeil. Dans une étude, des sujets ont été maintenus éveillés pendant plus de 24 heures. Ceux qui ont pris de la tyrosine ont obtenu de bien meilleurs résultats dans deux types de tâches que ceux qui ont pris un placebo. L'effet a duré environ trois heures.

Action antidépressive

Suite

Comme la tyrosine est transformée en dopamine et en norépinéphrine, deux substances chimiques du cerveau, elle pourrait jouer un rôle dans le soulagement de la dépression. Une analyse de plusieurs études a révélé que la tyrosine pourrait être efficace pour traiter la dépression légère à modérée.

TDAH

Certains enfants et adultes prennent de la tyrosine pour traiter le TDAH. Mais les études n'ont pas montré que cela aide.

Autres utilisations

La tyrosine est également utilisée pour d'autres raisons, notamment pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et stimuler la libido. Pour l'instant, on ne sait pas si la tyrosine aide dans ces conditions.

Risques pour la santé

La L-tyrosine est considérée comme probablement ou possiblement sûre à la plupart des dosages, mais vous devez tout de même en parler à votre médecin avant de la prendre. Elle peut interagir avec des médicaments, notamment certains médicaments pris pour des problèmes de thyroïde ou de dépression, et avec la lévodopa, prise pour la maladie de Parkinson. ?

Les suppléments de tyrosine peuvent causer de l'insomnie, de l'agitation, des palpitations, des maux de tête, des maux d'estomac et des brûlures d'estomac.

Les femmes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre de L-tyrosine. De même, vous ne devez pas en prendre si vous souffrez des conditions suivantes: ?

Maladie thyroïdienne

La tyrosine étant impliquée dans la production d'hormones thyroïdiennes, vous ne devez pas utiliser la L-tyrosine si vous souffrez d'une affection thyroïdienne telle que l'hyperthyroïdie ou la maladie de Graves. Elle pourrait entraîner une élévation trop importante de vos taux.

Migraines

Une partie de la tyrosine est convertie en épinéphrine, un neurotransmetteur. Au cours de ce processus, une substance appelée tyramine est créée. La tyramine peut déclencher une migraine en provoquant la constriction puis la dilatation des vaisseaux sanguins. Pour cette raison, les personnes sensibles aux migraines ne doivent pas prendre de L-tyrosine. ?

Quantités et dosage

Une dose typique de L-tyrosine est de 150 milligrammes (mg) par jour. Vous devez prendre les suppléments de tyrosine avant les repas, de préférence répartis en trois doses quotidiennes. Votre organisme pourrait utiliser la tyrosine plus efficacement si vous la prenez avec de la vitamine B6, du folate et du cuivre.

La tyrosine est abondante dans de nombreux aliments, en particulier dans les sources traditionnelles de protéines comme les cacahuètes, le poisson, le poulet, la dinde, le soja, les œufs et le fromage blanc. On la trouve également dans les graines de citrouille, l'avoine, le blé, les haricots, les graines de sésame, les avocats et les bananes...

Les compléments ne sont pas réglementés par la FDA de la même manière que les aliments et les médicaments. La FDA ne vérifie pas la sécurité ou l'efficacité de ces compléments avant leur mise sur le marché.