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On parle d'incontinence d'effort lorsque vous perdez de l'urine lors d'un mouvement qui exerce une pression sur votre vessie. Cela peut se produire au moment où vous le souhaitez le moins, par exemple au milieu d'une séance d'entraînement ou pendant une soirée romantique. Mais vous pouvez prendre des mesures pour éviter que cela ne se reproduise.
Quelles en sont les causes ?
" Le problème, qu'[il] survienne pendant l'exercice ou les rapports sexuels, a un dénominateur commun ", explique Beverly Whipple, PhD, RN, professeur émérite à l'université Rutgers dans le New Jersey.
"L'incontinence d'effort est liée à la force des muscles du plancher pelvien", explique Mme Whipple. Ce sont ceux que vous utilisez pour arrêter votre urine en cours de route. Plus ils sont faibles, plus vous êtes susceptible d'avoir des fuites.
Plusieurs choses peuvent affaiblir vos muscles pelviens au fil des ans, notamment :
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Grossesse
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Accouchement
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Âge
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Poids supplémentaire
Dont Let It Stop You
Lorsque l'incontinence survient pendant les moments intimes, les femmes peuvent se sentir anxieuses, explique Amy Rosenman, MD, gynécologue au UCLA Medical Center Santa Monica. Cela peut entraîner des problèmes sexuels.
La chose la plus importante que vous puissiez faire est d'en parler à votre partenaire. Vous trouverez peut-être que c'est un soulagement de parler ouvertement du problème, dit Rosenman, co-auteur de The Incontinence Solution.
De même, ne laissez pas le risque d'une tache humide sur votre pantalon de yoga vous empêcher de faire de l'exercice. Utilisez ces conseils avant les rapports sexuels ou l'exercice :
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Allez aux toilettes au préalable pour vider votre vessie.
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Réduisez à l'avance votre consommation de liquides (mais pas au point de vous déshydrater).
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Expérimentez de nouvelles positions ou des exercices qui n'exercent pas de pression sur votre vessie.
Dans la chambre à coucher, vous pouvez utiliser des feuilles de caoutchouc ou des serviettes pour garder votre matelas au sec. À la salle de sport, préparez des serviettes ou des protège-slips pour protéger vos vêtements. Si vos fuites sont légères, des serviettes et des protège-slips en vente libre qui se glissent dans vos sous-vêtements peuvent absorber l'urine supplémentaire.
Essayez ceci à la maison
Il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour gérer l'incontinence d'effort. Les options comprennent :
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Kegels. Ce sont des exercices pour vos muscles pelviens. Commencez par 3 séries de 10 pressions par jour. Personne ne se rendra compte que vous les faites travailler.
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Des poids vaginaux que vous maintenez en place avec vos muscles. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, vous utiliserez des poids plus lourds.
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Entraînement vésical, notamment en tenant un journal vésical. Ce journal permettra de déterminer les meilleurs moments pour y aller.
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Perte de poids. Le surpoids peut aggraver l'incontinence, donc perdre des kilos peut soulager vos symptômes.
Parlez-en à votre médecin
L'incontinence d'effort peut arriver à tout le monde à un moment ou à un autre. Mais si elle commence à perturber votre quotidien ou se produit souvent, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous adresser à un urogynécologue (un urologue ou un gynécologue qui a fait un fellowship en chirurgie reconstructive du plancher pelvien et qui est spécialisé dans l'incontinence urinaire). Elle procédera à un examen physique et à quelques tests. Si votre incontinence ne répond pas à la thérapie à domicile, vous devrez peut-être suivre un traitement médical ou subir une intervention chirurgicale.
