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Une vessie qui fuit n'est pas forcément un problème grave. Il existe de nombreuses solutions simples que vous pouvez essayer dès maintenant pour réduire votre incontinence urinaire.
Il peut être un peu délicat d'en parler avec son médecin, mais demander de l'aide peut souvent améliorer les choses.
"Les médecins peuvent toujours aider quelqu'un à faire face à ce problème", déclare Alan J. Wein, MD, chef du service d'urologie de la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie. Le traitement comprend généralement une combinaison de modifications du comportement - des choses que vous pouvez faire vous-même - et, éventuellement, des médicaments."
Les choses qui peuvent améliorer votre état sont notamment les suivantes .
Exercices du plancher pelvien
Les muscles de votre plancher pelvien vous aident à retenir votre urine. Vous pouvez avoir des fuites si les muscles sont affaiblis par une grossesse, une opération de la prostate ou un surpoids.
Vous pouvez renforcer vos muscles pour améliorer les symptômes.
L'exercice qui fait travailler ces muscles s'appelle un Kegel. "Je dis aux gens de faire et de maintenir chaque exercice aussi longtemps que possible", dit Wein. "Prenez l'habitude de les faire quotidiennement, environ toutes les deux heures d'éveil. Ils peuvent arrêter les fuites ou les prévenir de manière significative."
Les exercices du plancher pelvien peuvent également vous aider si vous avez une envie soudaine d'uriner.
"On les appelle les " quick flicks ", explique Wein. "Détendez et contractez les muscles très rapidement. Bien souvent, cela permet d'avorter la sensation d'urgence."
Moins de liquide
Les accidents sont plus probables lorsque votre vessie est pleine. Si vous buvez trop de n'importe quoi, même de l'eau, vous pourriez ressentir un besoin urgent d'y aller.
Limitez la caféine et l'alcool, qui vous font produire plus d'urine. "Vous courrez aux toilettes toute la journée", dit May M. Wakamatsu, MD, spécialiste de la médecine pelvienne au Massachusetts General Hospital.
Buvez 6 à 8 verres de liquide par jour. Réduisez votre consommation après 16 heures si vous avez des fuites pendant la nuit. Mais buvez tout au long de la journée. Si vous ne le faites pas, votre corps continuera à produire de l'urine, mais elle sera concentrée et irritera la paroi de votre vessie. Cela peut provoquer une envie plus forte, explique Tomas L. Griebling, MD, MPH, du département d'urologie de l'Université du Kansas.
Un programme de salle de bains
"Vous ne pouvez pas avoir de fuites si votre vessie est vide", explique Craig Comiter, MD, professeur d'urologie à la faculté de médecine de l'université de Stanford. "Urinez avant d'avoir une envie pressante, pour ne pas avoir d'accident. Si vous savez que vous avez envie d'uriner toutes les 3 heures, allez-y toutes les 2 heures et demie."
Si vous devez y aller trop souvent, essayez d'allonger le temps entre les visites. Combinez cette pratique, appelée entraînement de la vessie, avec des exercices du plancher pelvien pour une meilleure réussite.
"Allez-y toutes les deux heures cette semaine, 2 heures 1/4 la semaine prochaine", dit Comiter. "Vous ne savez que vous avez attendu trop longtemps que lorsque vous avez un accident, c'est donc une stratégie à domicile".
Appareils portables
Placer un support dans le vagin peut aider à prévenir les fuites. Votre médecin peut vous équiper d'un dispositif en silicone souple appelé pessaire. Il peut aussi vous suggérer d'utiliser un tampon pour réduire les fuites.
"Nous recommandons souvent les tampons aux femmes qui fuient simplement lorsqu'elles vont courir", explique Wakamatsu. "Vous ne voulez pas porter un tampon en permanence, mais c'est pratique pour une activité comme celle-ci".
N'oubliez pas que vous ne devez pas utiliser plus de 2 tampons par jour et que vous devez changer votre tampon toutes les 6 heures pour éviter le syndrome du choc toxique.
Perte de poids
Le poids supplémentaire peut entraîner des fuites car il exerce une pression sur la vessie ou l'urètre, le tube qui part de la vessie.
"Cela concerne surtout l'incontinence d'effort et les fuites dues à la toux, au rire, aux éternuements, au soulèvement de charges", explique Mme Griebling. "Des études ont montré que les femmes qui sont plus lourdes ont tendance à avoir plus de problèmes, et la perte de poids peut parfois aider."
