L'hyperactivité vésicale (OAB) peut facilement perturber votre journée de travail. Mais avec une bonne planification, une bonne sensibilisation et une bonne communication, vous pouvez gérer cette affection et accomplir vos tâches. Suivez ces conseils .
Continuez à boire de l'eau
Vous pourriez penser que boire moins signifie que vous ferez moins pipi, mais ce n'est pas forcément vrai. La déshydratation fait plus de mal que de bien à votre corps. Un pipi trop concentré peut irriter votre vessie et aggraver l'hyperactivité vésicale. Répartissez vos gorgées tout au long de la journée, et réduisez votre consommation de liquides 2 ou 3 heures avant le coucher.
Établissez un programme
Agir ainsi permet de diminuer le risque d'accident ou de malaise. Essayez d'aller aux toilettes toutes les 2 ou 4 heures. Si vous avez une présentation ou une réunion importante à midi, arrêtez de boire à 11 heures, puis allez aux toilettes juste avant votre réunion. En respectant un horaire, vous pouvez planifier les passages aux toilettes au lieu d'attendre que l'envie vous prenne.
Entraînez votre vessie
Votre vessie peut prendre de mauvaises habitudes. Par exemple, si vous allez régulièrement avant qu'elle ne soit pleine, votre corps apprend à vous faire signe avant que vous n'ayez réellement besoin d'y aller. Notez les moments où vous urinez ou fuyez pendant la journée. Puis augmentez lentement le temps d'attente avant d'aller aux toilettes, de quelques minutes à la fois. Si vous pouvez vous retenir lorsque l'envie se fait sentir, vous pouvez vous rappeler que votre vessie n'est pas encore pleine. Au bout d'un certain temps, vous pourrez attendre beaucoup plus longtemps avant d'aller aux toilettes. Essayez cela à la maison si vous ne vous sentez pas à l'aise de risquer un accident au travail.
Repérez les toilettes et les sorties à proximité
Vous savez probablement déjà où se trouvent toutes les toilettes de votre étage. Mais si vous devez vous rendre à un autre étage ou dans un autre bureau pour une réunion, vous pourriez vous sentir un peu anxieux. Arrivez 5 ou 10 minutes à l'avance pour trouver les toilettes les plus proches de l'endroit où vous serez. Essayez de trouver un siège près de la porte. Et asseyez-vous à l'arrière et au bout d'une allée lorsque c'est possible.
Connaissez vos déclencheurs
À la maison, vous pouvez vous adonner aux déclencheurs de l'hyperactivité vésicale comme le café, l'alcool et les aliments épicés. Mais vous devez les éviter au travail ou lors de fonctions professionnelles, surtout les jours de grande affluence où il peut être difficile de respecter un horaire régulier pour faire pipi. Vous pourriez aussi faire plus attention aux médicaments qui pourraient augmenter vos envies, ainsi qu'aux déclencheurs environnementaux comme une exposition soudaine au froid (passer d'une journée chaude à une pièce climatisée, par exemple).
Planifiez vos déplacements à l'avance
Lorsque cela est possible, choisissez vos sièges d'avion à l'avance pour obtenir une allée proche des toilettes. Allez aux toilettes juste avant de monter dans l'avion, et gardez votre thé ou votre café pour après le décollage. Emportez des vêtements de rechange et un sac en plastique dans votre bagage à main en cas d'accident. Lorsque vous allez aux toilettes, ne vous pressez pas. Donnez-vous le temps de vous détendre afin de pouvoir vider votre vessie.
Faites-vous des amis
Le fait de partager votre situation avec les agents de bord et les autres personnes qui peuvent vous aider atténue l'anxiété. Par exemple, ils peuvent vous prévenir lorsque le voyant de ceinture de sécurité est sur le point de s'allumer afin que vous puissiez aller aux toilettes en premier. Si vous avez un vol de correspondance, ils pourraient même vous faire descendre en premier pour que vous puissiez aller aux toilettes avant d'embarquer sur votre prochain vol.
Parlez avec votre patron
L'hyperactivité vésicale est un problème médical dont il ne faut pas avoir honte. Faites savoir à votre responsable que vous avez un problème de vessie. Cela signifie simplement que vous devez respecter un certain horaire, ce qui signifie des pauses toilettes plus fréquentes. Si vos problèmes de vessie sont suffisamment graves pour limiter vos activités quotidiennes, votre patron doit prévoir des aménagements raisonnables. Demandez à votre médecin de rédiger une lettre documentant votre état.
Faites vos exercices de Kegels
Ces exercices du plancher pelvien permettent de garder les muscles de votre vessie forts. Cela permet de freiner l'envie de faire pipi jusqu'à ce que vous puissiez vous rendre aux toilettes. Mieux encore, vous pouvez faire des exercices de Kegel tout au long de la journée sans que personne ne le sache. Voici comment les faire :
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Si vous avez un vagin, mettez un doigt à l'intérieur et serrez autour. Si tu as un pénis, contracte les muscles que tu utilises pour t'empêcher de faire pipi. Ce sont les mêmes que ceux que vous utiliserez pour faire les Kegels.
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Serrez ces muscles pendant environ 8 à 10 secondes, puis relâchez. Au début, il peut être difficile de tenir plus d'une seconde ou deux. Essayez de faire huit à douze contractions trois fois par jour. Au fil du temps, essayez de serrer plus fort et plus longtemps.
D'un autre côté, si les muscles de votre plancher pelvien sont surmenés, les exercices de Kegel peuvent faire plus de mal que de bien. Demandez à votre médecin s'ils sont bons pour vous.
Utilisez des coussinets
N'ayez pas peur de porter une serviette ou un autre sous-vêtement de protection. Si vous avez un pénis, vous pouvez porter un cathéter préservatif pour éviter les accidents visibles. Cela peut sembler embarrassant, mais aucun de vos collègues ne le remarquera. ?
N'ayez pas peur de demander de l'aide
L'hyperactivité vésicale n'est pas une partie normale de la vie ou du vieillissement. Vous n'êtes pas obligé de supporter les symptômes. Parlez-en à votre médecin de famille. Il peut vous orienter vers un spécialiste et vous mettre en place une thérapie comportementale, des médicaments, une chirurgie et tout ce dont vous pourriez avoir besoin.
