Pourquoi devez-vous gérer votre stress lié à la RCH ?
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La colite ulcéreuse (CU) est un type de maladie inflammatoire chronique de l'intestin. Elle provoque des poussées douloureuses d'inflammation dans votre intestin ainsi que de nombreux autres symptômes. ?
Cela peut être très perturbant pour votre vie quotidienne et créer beaucoup de stress. Le stress, à son tour, aggrave les symptômes de la RCH et augmente les risques de poussée....
Essayez donc ces 10 conseils pour gérer votre stress. Si vous y parvenez, vous finirez par améliorer à la fois vos symptômes et votre santé mentale....
1. Soyez positif
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Ce diagnostic n'est pas une fatalité. De nombreuses personnes atteintes de colite ulcéreuse peuvent mener une vie bien remplie, avec de longues périodes entre les poussées symptomatiques.
S'inquiéter de la prochaine poussée ne fait que la rendre plus probable. Au lieu de cela, pensez à toutes les bonnes choses qui sont dans votre vie en ce moment, comme vos proches. ?
2. Prenez les choses un jour après l'autre
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Avec la RCH, chaque jour peut être différent.
Sachez reconnaître quand vous passez une mauvaise journée et soyez indulgent envers vous-même. Gardez à l'esprit qu'il y a forcément de bons jours à venir. ?
3. Planifiez vos journées à l'avance
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Épargnez-vous le stress supplémentaire des décisions de dernière minute et d'un emploi du temps désorganisé. ?
Cela vous permet également de prévoir des moments de repos et des activités à attendre avec impatience. Il est difficile d'être trop stressé quand on est bien reposé et qu'on s'amuse. ?
4. Dormez suffisamment
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Une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour que les gens se sentent bien, tant mentalement que physiquement. Travailler sans dormir suffisamment peut rendre les tâches plus difficiles et augmenter votre irritabilité et votre colère. ?
Ces problèmes peuvent interférer avec votre travail et vos relations et ne feront qu'ajouter à votre charge de stress. Alors, faites-vous une faveur et passez régulièrement une bonne nuit de sommeil.
5. Essayez le yoga et la relaxation musculaire progressive (PMR).
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Le yoga est une méthode de relaxation sûre pour les patients atteints de RCH.
Vous pouvez également essayer une autre technique de déstressage recommandée, la PMR. Il s'agit de passer par les muscles de votre corps et de serrer une zone à la fois aussi fort que vous le pouvez pendant environ dix secondes. ?
Détendez-les pendant 20 secondes puis répétez le processus.
6. Essayez la méditation et les exercices de respiration
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Une méditation régulière peut augmenter votre pleine conscience et diminuer votre stress. ?
Des études ont montré que les techniques de pleine conscience aident à réduire les symptômes de la RCH. ?
7. Exprimez-vous de manière créative
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L'art peut vous aider à entrer en contact avec vos émotions et à les exprimer de manière saine. Pour soulager le stress, vous pouvez essayer : ?
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Danser
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Peindre
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Écouter de la musique
8. Ecrivez
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Parfois, il est plus facile d'exprimer ses émotions avec des mots qu'à haute voix devant d'autres personnes. Essaie de tenir un journal sur ce que tu ressens et sur ta vie avec UC. ?
Vous serez beaucoup moins stressé si vous avez un exutoire privé pour vos peurs et vos frustrations. ?
9. Parle à tes amis
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Il se peut que vous soyez gêné par votre diagnostic ou certains des symptômes. Le fait d'être ouvert avec vos amis peut vous soulager du stress lié à la gêne sociale perçue. ?
Vous constaterez probablement qu'ils préfèrent vous soutenir plutôt que de vous juger pour votre maladie.
10. Parlez-en à un professionnel
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N'hésitez pas à demander à votre médecin des recommandations de thérapeutes et de conseillers. ?
Des études ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à soulager les symptômes. Elle peut vous apprendre à gérer le stress et l'anxiété associés à tous les changements de votre vie liés à la CU. ?
