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Vous cherchez des moyens d'améliorer votre estime de soi ? Vous n'êtes pas seul ! Il est normal de douter de soi à l'adolescence.
Regardez ce qui est arrivé à "Lauren" (nom fictif) lorsqu'elle s'est habillée pour l'éducation physique le premier jour d'école. En attachant ses chaussures de tennis, elle s'est aperçue qu'elle avait des chaussettes de deux couleurs différentes, une rose et une blanche. Elle était mortifiée ! Que vont penser les autres élèves en la voyant ?
Lauren enlève rapidement les chaussettes et les fourre dans la poche gauche de son maillot de gymnastique. Elle détestait toute forme d'attention et espérait que personne ne la remarquerait. Pourtant, lorsqu'elle est entrée dans le gymnase et s'est assise, un garçon toujours odieux s'est levé, a pointé Lauren du doigt et lui a dit : "Hé, ma fille. Pourquoi ton maillot de gym est à l'envers ?"
Lauren a baissé les yeux. Les chaussettes rembourrées dans sa poche lui donnaient l'air d'avoir une grosse poitrine, uniquement sur le côté gauche. Les larmes coulant sur son visage, elle a regardé fixement le sol jusqu'à ce que le professeur excuse la classe pour faire des tours de piste.
Bien que Lauren ait normalement une bonne estime d'elle-même, la façon dont elle a géré cette situation embarrassante est typique de nombreux adolescents, qui peuvent se sentir peu sûrs d'eux dans un grand groupe ou parmi des personnes qu'ils ne connaissent pas bien.
Qu'est-ce que l'estime de soi ?
Selon Nathaniel Branden, PhD, auteur et expert en la matière, "l'estime de soi est l'expérience d'être compétent pour faire face aux défis fondamentaux de la vie et d'être digne du bonheur."
Fondamentalement, avoir une bonne estime de soi signifie avoir une opinion aussi positive de soi-même que de ses amis et de ses pairs. Beaucoup de gens se sont tellement habitués aux commentaires négatifs que nous sommes plus conscients de nos faiblesses que de nos forces.Souvent, nous ne pouvons pas profiter de nos succès - quelle que soit leur importance - parce que nous nous considérons comme des "ratés".
Pourquoi l'estime de soi est-elle importante ?
Une saine estime de soi joue un rôle dans presque tout ce que vous faites. Les adolescents qui ont une bonne estime d'eux-mêmes ont de meilleures relations avec leurs pairs et les adultes, sont plus heureux de leurs réalisations et ont plus de facilité à faire face aux déceptions et aux échecs. Ils sont plus enclins à demander de l'aide et du soutien à leur famille et à leurs amis. Ils sont également plus susceptibles de réussir à l'école, de se fixer des objectifs raisonnables et de les atteindre.
Comme le note Branden, "une estime de soi positive est le système immunitaire de l'esprit, qui aide un individu à faire face aux problèmes de la vie et à rebondir après une adversité." Nous pouvons donc en conclure qu'avoir une haute estime de soi est vital pendant les bouleversements de l'adolescence.
Nous avons tous une image mentale de qui nous sommes, de ce que nous savons faire, de nos forces et de nos faiblesses. Cette image de soi joue un rôle dans le développement de notre estime de soi. Une estime de soi saine repose sur votre capacité à vous évaluer avec précision, tout en étant capable de vous accepter et de vous estimer inconditionnellement.
Les expériences que vous vivez au quotidien peuvent certainement influer sur l'idée que vous vous faites de vous-même : la note que vous obtenez à un examen, la façon dont vos amis vous traitent, les hauts et les bas d'une relation amoureuse, tout cela peut avoir un impact temporaire sur votre bien-être.
Pour les adolescents qui ont une bonne estime d'eux-mêmes, ces "hauts et bas" quotidiens peuvent entraîner des fluctuations temporaires dans la façon dont ils se perçoivent, mais seulement dans une certaine mesure. Mais pour les adolescents ayant une mauvaise estime d'eux-mêmes, ces hauts et ces bas peuvent faire toute la différence dans le monde, les laissant déprimés et remplis d'une conscience négative d'eux-mêmes.
La bonne nouvelle, c'est que l'estime de soi est une chose sur laquelle on peut travailler - et s'améliorer.
Comment puis-je renforcer mon estime de soi ?
Avant de commencer à améliorer votre estime de soi, il est important de croire au fond de vous que vous pouvez la changer. Le changement ne se produit pas nécessairement rapidement ou facilement, mais il peut se produire. Considérez les conseils suivants :
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Arrêtez de penser du mal de vous.
Au lieu de cela, célébrez vos forces et vos réalisations. Notez cinq choses que vous faites bien et collez-les sur le miroir de votre chambre. Lisez la liste à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous puissiez dire ces cinq choses sans réfléchir. Rappelez-vous cette liste lorsque vous commencez à vous sentir déprimé, et utilisez-la pour vous ramener à la réalité.
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Méfiez-vous du perfectionnisme
. Visez les réalisations, même simples, plutôt que la perfection.
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Ignorez vos erreurs
. Pardonnez-vous vos erreurs et considérez-les comme des opportunités d'apprentissage.
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Arrête de te rabaisser.
Ne vous culpabilisez pas pour vos faiblesses. Tout le monde en a.
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Essayez de nouvelles choses
. Soyez fier des nouvelles choses que vous apprenez à faire.
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Commencez à faire quelque chose pour les autres
. Essayez de donner des cours particuliers, de faire du bénévolat ou d'être le mentor d'un élève plus jeune. Lorsque vous aurez l'impression de pouvoir faire une différence dans le monde, votre estime de soi montera en flèche.
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Sachez ce que vous pouvez changer et acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer.
. Il y a certaines "données" dans la vie, comme la couleur des yeux, le type de corps et la race. Ce sont des choses que nous devons tous accepter. Mais si vous avez besoin, par exemple, de perdre du poids ou de sourire davantage, vous pouvez faire quelque chose. Parlez à votre médecin d'un régime alimentaire sain et d'un programme d'exercices. Entraînez-vous à sourire dans un miroir et mettez-vous au défi de sourire 25 fois par jour.
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Arrêtez la "pensée puante".
En d'autres termes, lorsque vous entendez des pensées négatives dans votre tête, arrêtez-les. Une façon de le faire est de mettre un élastique à votre poignet. Chaque fois que vous avez une pensée négative, faites claquer l'élastique. Après un certain temps, tu peux te "reprogrammer" pour éviter ces pensées négatives.
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Faites de l'exercice quotidiennement
. L'exercice stimule les endorphines, les opiacés naturels du corps, qui vous font vous sentir bien à l'intérieur. En faisant de l'exercice quotidiennement, vous atténuez le stress et vous vous sentez mieux dans votre peau.
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Rappelez-vous, personne ne peut vous faire sentir mal.
. Vous seul pouvez vous faire sentir mal !
Dans les cas où la douleur émotionnelle et les habitudes d'autocritique sont profondes ou durables, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute. Vous pouvez également demander l'aide de votre prestataire de soins de santé primaires, qui pourra vous orienter vers un thérapeute si nécessaire. Les professionnels de la santé mentale peuvent aider les adolescents à modifier leurs comportements négatifs en leur enseignant des comportements positifs qui contribuent à renforcer l'image de soi.
