Vous gardez votre peau propre. Vous soignez vos cheveux. Vous mangez bien. Vous faites tout ce que vous pouvez pour être en forme et vous sentir bien. Mais ne négligez-vous pas un aspect important d'un mode de vie plus sain ?
Quel que soit votre âge ou votre forme physique, vous devriez faire de l'exercice tous les jours. Non seulement l'exercice tonifie votre corps pour que vous puissiez porter vos jeans préférés, mais il renforce vos muscles, garde vos os solides et améliore votre peau. Et les bienfaits de l'exercice ne s'arrêtent pas là : relaxation accrue, amélioration du sommeil et de l'humeur, renforcement de la fonction immunitaire, etc. Examinons quelques-uns des avantages incroyables de l'exercice puis parlons de la façon dont vous pouvez commencer.
L'exercice et votre poids
Parce que l'exercice contribue à utiliser l'oxygène, il amène votre corps à brûler les graisses stockées et vous aide à maintenir un poids normal. Par exemple, si vous marchez 4 miles par jour quatre fois par semaine, vous pouvez brûler environ 1 600 calories ou près d'une demi-livre par semaine. Si vous ne changez rien à votre alimentation et que vous continuez à marcher sur la même distance pendant six mois, vous perdrez 5 kg. Marchez sur la même distance pendant un an et vous perdrez 5 kg.
Ce qui est bien avec l'exercice, c'est qu'il n'est pas nécessaire de tout faire en même temps. Après tout, peu d'adolescents ont le temps de marcher 5 km après l'école. Mais vous pouvez faire 5 km par petites touches tout au long de la journée. Voici une idée de la façon dont vous pouvez intégrer cette quantité d'exercice dans votre routine quotidienne :
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Faites une promenade de 2 km sur un tapis de course avant l'école. Puis, faites une marche de 1 mile autour de la piste pendant la période de repas à l'école.
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Faites une promenade d'un kilomètre après l'école avec des amis ou le chien de la famille.
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Faites une promenade de 1 mile sur le tapis roulant en regardant votre émission préférée avant le dîner.
Si vous restez avec le programme de marche, vous verrez des avantages avec :
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la perte de poids
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Renforcement et définition des muscles
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Des os plus forts
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Un rythme cardiaque plus faible
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Une meilleure humeur
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Un teint amélioré
L'exercice et vos muscles
La plupart des gens savent que l'exercice physique permet de garder des muscles forts. Mais saviez-vous que des muscles forts brûlent plus de calories ? La masse musculaire est un tissu métaboliquement actif. En d'autres termes, plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories, même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
Des études estiment que pour chaque kilo de muscle que vous ajoutez à votre corps, vous brûlez 35 à 50 calories supplémentaires par jour. Ainsi, un kilo de muscle supplémentaire permet de brûler environ 175 à 250 calories par jour, soit un kilo de graisse supplémentaire tous les 14 à 20 jours.
Comme les hommes ont plus de masse musculaire, ils brûlent les calories plus rapidement et perdent du poids plus facilement que les filles. Les filles doivent donc s'entraîner quotidiennement pour rester fortes et en forme.
L'exercice et vos os
Un exercice régulier et modéré -- en particulier les exercices de port de poids comme la marche, la course, le jogging et la danse -- permet de garder des os solides. Des études montrent que les exercices de résistance (renforcement) renforcent également la masse osseuse et gardent les muscles forts.
L'exercice et votre peau
L'exercice stimule également la circulation et l'apport de nutriments à votre peau, ce qui contribue à détoxifier le corps en éliminant les toxines (poisons).
En stimulant l'apport d'oxygène à la peau, l'exercice contribue également à augmenter la production naturelle de collagène, le tissu conjonctif qui repulpe votre peau. Votre peau sera "rayonnante" après l'exercice, en raison de l'augmentation du flux sanguin.
Exercice et stress
L'exercice régulier réduit la quantité d'hormones de stress dans le corps, ce qui entraîne un ralentissement du rythme cardiaque, une relaxation des vaisseaux sanguins et une baisse de la pression artérielle. La relaxation accrue après l'exercice se voit sur votre visage avec une tension musculaire réduite.
L'exercice et votre humeur
La recherche montre que l'exercice régulier réduit les symptômes de la dépression modérée et améliore la forme psychologique. L'exercice peut même produire des changements dans certains niveaux chimiques dans le corps, ce qui peut avoir un effet sur l'état psychologique.
Les endorphines sont des hormones du cerveau associées à un sentiment heureux et positif. Un faible niveau d'endorphines est associé à la dépression. Pendant l'exercice, les niveaux plasmatiques de cette substance augmentent. Cela peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression. Une récente enquête nationale sur la santé et la nutrition a révélé que les personnes physiquement actives étaient deux fois moins susceptibles d'être déprimées.
L'exercice physique stimule également le neurotransmetteur sérotonine dans le cerveau. Les neurotransmetteurs sont des substances chimiques qui envoient des messages spécifiques d'une cellule du cerveau à une autre. Bien que seul un petit pourcentage de toute la sérotonine soit situé dans le cerveau, on pense que ce neurotransmetteur joue un rôle clé dans le maintien de votre humeur calme.
Exercice et rhume
L'exercice régulier semble aider à relancer le système immunitaire, contribuant ainsi à réduire le nombre de rhumes, de grippes et d'autres virus.
Gardez cependant à l'esprit que trop d'exercice peut avoir l'effet inverse ; il peut affaiblir votre immunité contre les rhumes et autres virus et peut entraîner des blessures. Les douleurs articulaires ou musculaires peuvent être un signe. Si vous faites des séances d'entraînement intenses tous les jours, envisagez de les alterner avec de la marche et des exercices de levage du haut du corps.
Exercice et cerveau
L'exercice booste le flux sanguin vers le cerveau et l'aide à recevoir de l'oxygène et des nutriments. Plus vous êtes en forme, plus vous déclenchez rapidement les ondes cérébrales qui sont responsables de la rapidité de la réflexion.
Ainsi, par exemple, si les mathématiques sont un véritable problème, vous pouvez constater que l'exercice quotidien vous aide à les résoudre !
Commencer à faire de l'exercice
Lorsque vous vous engagez à faire de l'exercice quotidien, assurez-vous d'inclure les trois types d'exercice suivants :
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Exercices d'amplitude de mouvement, ou étirements.
Ils consistent à déplacer une articulation aussi loin qu'elle le peut (sans douleur). Vous pouvez le faire avec des étirements de base ou par la danse, le yoga, le tai-chi et d'autres activités similaires.
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Exercices d'endurance ou de conditionnement.
Les exercices d'endurance comprennent la marche, le vélo, la montée d'escaliers, l'aérobic et la natation. Ces exercices renforcent les muscles et développent la coordination et l'endurance.
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Exercices de renforcement.
Les exercices de résistance aident à construire des muscles solides. Vous pouvez les faire avec des poids pour les chevilles et les poignets, des poids libres, des machines de résistance, des bandes de résistance ou des poids libres (poids à main).
N'oubliez pas l'eau
Plus la séance d'entraînement est intense, plus votre corps va produire de la chaleur. Avant de commencer l'exercice, buvez de l'eau pour aider le corps à compenser la transpiration. Vous pouvez boire plus d'eau pendant l'exercice si vous avez soif.
Les bienfaits de l'exercice quotidien sont incroyables, et ils sont gratuits ! Commencez dès aujourd'hui à faire de l'exercice quotidien et profitez de tous les avantages prouvés qui découlent du fait de bouger davantage.
