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Imaginez avoir un massage thérapeutique après un examen important à l'école. Que diriez-vous d'une masseuse à plein temps qui donnerait des massages "au besoin" à votre travail après l'école ou après votre entraînement au gymnase ?
D'accord, ces idées peuvent sembler idéales et un peu coûteuses. Mais de nombreux experts s'accordent à dire qu'un massage thérapeutique peut contribuer à atténuer les effets néfastes de notre rythme de vie effréné, à améliorer le bien-être et à prévenir les maladies.
Le massage est la manipulation scientifique des tissus mous du corps. L'objectif est d'améliorer le tonus musculaire et la circulation. Il peut être un excellent moyen de favoriser la guérison. C'est l'avis du Dr Harris McIlwain, rhumatologue certifié et entraîneur de l'équipe de football masculine Tampa Bay Spirit. "Le massage influence tous les systèmes du corps, de la circulation sanguine au système nerveux, en passant par la digestion, les émotions et bien d'autres choses encore. Utiliser le massage pour mettre fin à des douleurs dues à des blessures sportives ou de surmenage permet d'accélérer la guérison et de détendre les muscles."
Comment ça se passe ?
L'outil fondamental de la massothérapie est le toucher humain. En utilisant le toucher, le thérapeute glisse, frotte, pétrit, tapote, manipule, presse et fait vibrer les tissus mous du corps du client.
Types de massage Healing Touch
Il existe de nombreux types de massage. Chacun apporte un type de bienfait différent.Voici quelques types courants :
Le massage suédois.
Le massage suédois est la technique de massage la plus populaire. "Le massage suédois comprend de longs mouvements de balayage, en utilisant les surfaces planes des mains ou des paumes. Le thérapeute n'exerce pas de pression vers le bas, mais plutôt des mouvements latéraux ou longitudinaux sur la zone ciblée", selon le kinésithérapeute David Gutkind, basé à Los Angeles. "Le massage suédois est censé être apaisant et réconfortant", explique le Dr Gutkind. "Il peut être utile si vous avez des douleurs et des spasmes musculaires ou si vous avez un gonflement dans une zone. Le massage suédois fonctionne mieux lorsque le niveau d'inconfort de la personne est élevé et qu'un contact physique lourd n'est pas toléré."
Massage profond.
Le massage profond peut aider à soulager les spasmes musculaires,les tensions de longue date ou les nœuds dus à la surutilisation et aux postures statiques dues à de trop nombreuses heures passées devant l'ordinateur. Selon le Dr Gutkind, "le massage profond est un style de massage ferme et dur. Le thérapeute utilise le pouce, le coude, les articulations ou l'avant-bras pour pénétrer profondément dans les muscles et le tissu conjonctif de la zone concernée. C'est presque toujours très utile, mais tout le monde n'aime pas la pression profonde."
Massage shiatsu.
Le shiatsu est né au Japon, selon la Société internationale de shiatsu, à but non lucratif. Il s'appuie sur la notion de Qi, ou énergie qui circule dans le corps. Le Dr Gutkind utilise le shiatsu sur des clients qui présentent des nœuds musculaires ou des restrictions à des endroits spécifiques. "Avec le shiatsu, le thérapeute utilise le pouce, les doigts ou les articulations pour exercer une pression ferme à un endroit précis pendant 30 à 90 secondes, afin de libérer le nœud."
Quels sont les avantages du massage Healing Touch ?
Le massage soulage les tensions refoulées et augmente la circulation sanguine dans la zone concernée. Le massage stimule également la circulation de la lymphe, un fluide corporel qui transporte les déchets et les impuretés hors des tissus. Les experts pensent que le massage stimule les endorphines et les enképhalines. Ces substances chimiques spéciales présentes dans le cerveau agissent comme des antidouleurs naturels. Après un massage, les hormones de stress comme le cortisol sont réduites. Une modification positive des cellules T - cellules du système immunitaire essentielles à la protection contre les infections - se produit également. La massothérapie peut également déclencher la sérotonine, une autre substance chimique du cerveau qui aide à se sentir calme.
"Se faire masser est un excellent moyen d'évacuer le stress et de faire face aux pressions auxquelles on est confronté en tant qu'adolescent. Il peut vous aider à vous détendre et vous rendre plus alerte", explique James Vaughn, thérapeute neuromusculaire agréé basé à Atlanta.
Vaughn recommande de se faire masser avant ou pendant les examens ou même avant le grand match. "Le massage est particulièrement bénéfique pour les jeunes athlètes, car il vous aide à récupérer plus rapidement d'une séance d'entraînement intense en augmentant la circulation et en soulageant la douleur et les courbatures."
Essayez un auto-massage
Prenez quelques gouttes de votre huile pour la peau d'aromathérapie préférée dans votre main.Touchez doucement l'arrière de votre cou, à environ deux pouces sous la naissance des cheveux. Du bout des doigts, frottez doucement l'huile sur la peau.
Au fur et à mesure que vous entrez en contact avec la peau, effectuez un mouvement circulaire avec le bout de vos doigts, en remontant et en descendant doucement le long du cou.
Travaillez vers l'extérieur en descendant le long du cou jusqu'à vos épaules, en continuant le doux mouvement circulaire.
Pressez vos épaules avec votre main, une par une, en utilisant la main opposée. Puis, en effectuant de longs mouvements de caresse, balayez doucement la peau du cou à l'épaule et jusqu'au coude.
Si vous jouez beaucoup aux jeux vidéo ou utilisez l'ordinateur pendant des heures par jour,massez doucement vos poignets et vos pouces pour relâcher les tensions et augmenter la relaxation.
Avant de vous coucher, appliquez une lotion hydratante sur vos pieds. Malaxez le cou-de-pied, les orteils,le talon et la plante de chaque pied jusqu'à ce que la lotion soit absorbée.
Prenez un ami
Vous êtes peut-être un peu nerveux à l'idée de vous faire masser pour la première fois.Vaughn suggère d'emmener un parent ou un ami avec vous. " De plus, vous devez trouver un massothérapeute avec lequel vous serez à l'aise, alors demandez à votre médecin, à vos amis ou aux membres de votre famille de vous recommander. Vous pouvez prendre rendez-vous dans un spa, une école de massage ou une clinique réputés." Pour vérifier les titres de compétence des massothérapeutes, consultez le site Web de l'American Massage TherapyAssociation à l'adresse https://www.amtamassage.org/.
