Vous envisagez de suivre un régime pour perdre du poids ? Après tout, il semble qu'il soit impossible d'ouvrir un magazine sans lire le dernier régime à la mode, qu'il soit pauvre en glucides, en graisses ou en calories.
En réalité, les régimes sont comme les modes. Ils vont et viennent ; certains fonctionnent, d'autres non. Et si de nombreux adolescents perdent du poids grâce aux régimes, ils ne sont pas si nombreux à ne pas reprendre le poids perdu.
Des études montrent qu'environ 95 % des personnes qui suivent un régime amaigrissant reprennent tout ou partie du poids perdu au cours des cinq premières années. En fait, certaines études ont révélé qu'après une période de 5 ans, la plupart des programmes de régime n'ont pas réussi à maintenir le poids perdu.
Au cours des cinq dernières années, la recherche a mis en lumière l'impact des régimes stricts sur la perte de poids, et les conclusions sont restées les mêmes : les régimes seuls ne fonctionnent pas. Bien sûr, ces régimes peuvent vous aider à perdre du poids au début. Cependant, pour la plupart des adolescents, cette perte de poids est en grande partie due aux muscles, et non à la graisse. Or, ce sont les muscles maigres (par opposition à la graisse corporelle) qui permettent de brûler les calories.
Plus votre corps a de masse musculaire, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée, même lorsque vous êtes assis à étudier ou à surfer sur Internet.
Alors, comment puis-je perdre du poids ?
La meilleure façon de maintenir ou d'atteindre un poids idéal est de brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Cela signifie qu'il faut augmenter l'activité et diminuer l'apport calorique -- mais pas de façon sévère.
Le régime le plus sûr et le plus efficace pour perdre du poids est un régime sain et équilibré comprenant :
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Des fruits et des légumes.
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Produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
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Légumineuses .
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Céréales complètes.
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Des protéines maigres comme le poulet et le poisson.
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Des huiles saines, en quantité modérée.
Supprimer de son alimentation la malbouffe, les sodas sucrés et les boissons aux fruits sucrées et non diluées est un moyen facile de perdre du poids au fil du temps. Par exemple, en supprimant 10 chips par jour, on économise 100 calories. Sur une année, l'abandon de ces chips se traduirait par une perte de 5 kilos de graisse supplémentaire.
De même, si vous ajoutez 20 minutes supplémentaires d'exercice (danse aérobique, marche, jogging, vélo, aviron ou natation) à votre routine actuelle, vous brûlerez en moyenne 100 calories de graisse par jour. Sur une année, ces 20 minutes d'exercice supplémentaires devraient vous permettre de perdre 5 kilos.
Le contrôle des portions est également important lorsque vous essayez de perdre du poids. L'un des problèmes de nombreux adolescents en surpoids est qu'ils sous-estiment la quantité qu'ils mangent réellement. Cessez donc de vous gaver et apprenez ce qu'est une portion saine.
Il peut également être utile de manger plus fréquemment. Six petits repas par jour semblent être l'une des meilleures approches de l'alimentation, en particulier lorsque l'on essaie de perdre du poids. Rappelez-vous simplement que ces petits repas doivent être légers.
Si vous pensez être en surpoids, parlez-en à votre médecin traitant ou à un diététicien. Il existe de nombreux régimes supervisés par un médecin qui fonctionnent bien pour les adolescents qui ont besoin de perdre plus de 5 kg. Veillez simplement à inclure de l'exercice, sinon vous constaterez que le poids revient aussi facilement qu'il vous a quitté.
Des habitudes saines pour perdre du poids
Il existe plusieurs habitudes qui servent de moyens sains pour perdre du poids. Elles comprennent :
1. Prenez un petit-déjeuner.
Le petit-déjeuner vous permet de rester en forme tout au long de la journée, et peut même améliorer vos résultats scolaires. Des études montrent que prendre un petit-déjeuner peut vous empêcher de faire des fringales plus tard dans la journée. Pas besoin de manger beaucoup : un fruit et des céréales ou une barre énergétique et du lait suffisent pour démarrer la journée. Si vous êtes en retard, grignotez en vous rendant en classe.
2. Ne sautez pas de repas pour " économiser " des calories.
Vous compenserez probablement les repas sautés en grignotant plus tard des aliments vides, qui sont riches en calories, en sucre et en graisses trans (graisses nocives que l'on trouve dans de nombreux snacks commerciaux).Certaines découvertes récentes montrent que les aliments vides représentent près d'un tiers des calories totales du régime américain typique. N'oubliez pas que plusieurs petits repas répartis tout au long de la journée constituent une excellente approche.
3. Mangez plus de protéines maigres pour contrôler votre appétit.
Privilégiez les produits laitiers allégés, les œufs, le poulet et la dinde sans peau, le poisson, les morceaux maigres de bœuf, de porc et de veau, les légumineuses, les aliments à base de soja, les noix et les graines. Évitez les aliments d'origine animale riches en graisses saturées (comme les morceaux de bœuf gras et les produits laitiers riches en graisses).
4. Mangez plus de légumes, de fruits, de céréales complètes et de haricots (y compris le soja).
Des études montrent que ces combattants de la maladie à base de plantes ne représentent que 10 % des calories du régime alimentaire américain. Les aliments d'origine végétale sont riches en eau et en fibres, ainsi qu'en vitamines essentielles et en antioxydants, tout en étant très pauvres en calories. Les régimes riches en aliments d'origine végétale jouent un rôle clé dans la prévention des maladies, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, certains types de cancer et le diabète de type 2.
