Arrêter de fumer peut être un véritable défi. Mais c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Fumer est une habitude dangereuse, voire mortelle. C'est l'une des principales causes de cancer. Il augmente également le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie pulmonaire et d'autres problèmes de santé, notamment les fractures osseuses et les cataractes.
Si les pastilles de nicotine, les patchs, les gommes à mâcher, les conseils et les autres méthodes de sevrage tabagique ne vous ont pas aidé à vous débarrasser de cette habitude, n'abandonnez pas. Demandez à votre médecin si l'hypnose est une option pour vous. Certaines études ont montré que l'hypnose peut aider certaines personnes à arrêter de fumer.
Qu'est-ce que l'hypnose ?
L'hypnose est définie comme un état modifié de conscience dans lequel vous semblez être endormi ou en transe. L'hypnose clinique peut être utilisée pour traiter certains problèmes physiques ou psychologiques. Par exemple, elle est fréquemment utilisée pour aider les patients à contrôler la douleur. Elle est également utilisée dans un grand nombre d'autres cas, comme les problèmes de poids, les troubles du langage et les problèmes de dépendance.
Le fonctionnement de l'hypnose fait l'objet de débats. Certaines personnes pensent que lorsque vous êtes hypnotisé, vous vous détendez et vous concentrez davantage, et que vous êtes plus disposé à écouter des suggestions - comme arrêter de fumer, par exemple.
Même si vous semblez être en transe pendant l'hypnose, vous n'êtes pas inconscient. Vous êtes toujours conscient de ce qui vous entoure et, malgré ce que les artistes de scène peuvent prétendre au cours d'un spectacle divertissant, on ne peut pas vous forcer à faire quelque chose contre votre gré. En fait, les tests cérébraux effectués sur des patients pendant des séances d'hypnotisme ont montré un niveau élevé d'activité neurologique.
L'hypnose pour les fumeurs
Au cours de l'hypnose pour le sevrage tabagique, on demande souvent au patient d'imaginer des résultats désagréables liés au tabagisme. Par exemple, l'hypnothérapeute peut suggérer que la fumée de cigarette a une odeur de gaz d'échappement de camion, ou que le tabagisme laissera la bouche du patient extrêmement desséchée.
La méthode de Spiegel est une technique d'hypnose populaire pour le sevrage tabagique qui se concentre sur trois idées principales :
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Fumer empoisonne le corps
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Vous avez besoin de votre corps pour vivre
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Tu dois respecter ton corps et le protéger (dans la mesure où tu souhaites vivre)
L'hypnothérapeute apprend au fumeur l'auto-hypnose, puis lui demande de répéter ces affirmations chaque fois que l'envie de fumer se manifeste.
L'hypnose fonctionne-t-elle ?
L'hypnose, en général, ne fonctionne pas pour tout le monde. Environ une personne sur quatre n'est pas en mesure d'être hypnotisée. Lorsqu'elle réussit, l'intensité de l'hypnose peut varier d'une personne à l'autre.
L'efficacité de l'hypnose pour aider les gens à arrêter de fumer dépend de la personne à qui vous demandez. Les résultats des études sont mitigés. En 2010, un examen systématique des études publiées a révélé qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour soutenir l'utilisation de l'hypnose. Une autre revue publiée en 2012 a indiqué que les études soutiennent un bénéfice possible de l'utilisation de l'hypnose. En discutant des méthodes alternatives pour arrêter de fumer sur son site web, l'American Cancer Society indique que, bien que les études contrôlées n'aient pas soutenu l'efficacité de l'hypnose, il existe des preuves anecdotiques que certaines personnes ont été aidées.
Malgré certains sites Web et documents promotionnels qui affirment le contraire, l'hypnose n'est pas une thérapie approuvée par l'American Medical Association (AMA). L'organisation n'a pas de position officielle sur l'utilisation de l'hypnose. Une prise de position concernant l'utilisation de cette technique à des fins médicales et psychologiques a été annulée par l'AMA en 1987.
Les chercheurs qui ont étudié l'hypnose affirment que d'autres études bien menées sont nécessaires pour déterminer si l'hypnose aide vraiment les fumeurs à se débarrasser définitivement de leur habitude, mais ils ajoutent que l'hypnose reste une approche pleine d'espoir et présente de nombreux autres avantages. Toutefois, la meilleure façon d'arrêter de fumer est peut-être de combiner plusieurs techniques. Les patients ont souvent besoin de plusieurs stratégies différentes en cours de route.
Comment trouver un hypnothérapeute
Si vous voulez essayer l'hypnose pour vous aider à arrêter de fumer, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander un bon hypnothérapeute.
Voici quelques conseils pour la recherche d'un hypnothérapeute qualifié :
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Assurez-vous qu'il est autorisé, formé et accrédité. L'hypnose pour le sevrage tabagique et d'autres raisons médicales ou comportementales ne doit être pratiquée que par une personne qui possède une licence en cours dans un domaine de la santé, comme la médecine, la psychiatrie, la psychologie ou les soins infirmiers.
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Posez des questions difficiles. Renseignez-vous sur leur formation professionnelle. La Société américaine d'hypnose clinique suggère également de demander : Ce praticien est-il capable de m'aider sans utiliser l'hypnose ?" Si la réponse est non, vous devriez chercher ailleurs.
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Méfiez-vous des affirmations ou des garanties trop belles pour être vraies. L'hypnose ne fonctionne pas pour tout le monde.
N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Le faire présente des avantages immédiats pour la santé. Et, si vous arrêtez de fumer avant l'âge de 50 ans, vous réduirez de moitié le risque de mourir au cours des 15 prochaines années, par rapport à ceux qui continuent à allumer.
