Bien que le vapotage soit souvent présenté comme un choix plus sain que le tabagisme, il s'accompagne d'une longue liste de risques. S'il est vrai que le vapotage expose les utilisateurs à moins de produits chimiques issus de la combustion que les cigarettes traditionnelles, il n'en reste pas moins que le vapotage crée une dépendance malsaine à la nicotine chez les enfants, les adolescents et les adultes. En outre, les effets à long terme du vapotage sont encore inconnus. Cela signifie que le vapotage pourrait causer plus de dommages à vos poumons et à votre corps que vous ne le pensez ?
Il n'y a jamais eu de meilleur moment pour arrêter de fumer. Si vous avez du mal à abandonner votre habitude, il existe plusieurs étapes pour arrêter de fumer que vous pouvez suivre.
5 étapes pour arrêter de fumer
Décider que vous devez arrêter de fumer est facile, mais il peut être difficile de commencer réellement. Voici 5 étapes pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude : ?
1. Donnez la priorité à votre santé. L'une des meilleures façons de commencer à arrêter de fumer est de regarder clairement comment le vapotage affecte votre vie. Voici quelques questions à considérer :
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Le vapotage vous gêne-t-il dans vos activités quotidiennes ?
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Comptez-vous sur le vapotage pour passer la journée ?
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Avez-vous remarqué que le vapotage affecte votre santé ?
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Voulez-vous contribuer à votre santé à long terme ?
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Le vapotage affecte-t-il votre relation avec votre partenaire, votre famille ou vos amis ?
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Dépensez-vous trop d'argent pour le vapotage ?
Dans l'ensemble, l'une des meilleures façons d'arrêter de fumer est de jeter un regard honnête sur les dommages que cela peut causer à votre santé et à votre bien-être général. Notez ou tapez une liste de raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Utilisez-les comme aide-mémoire lorsque le processus devient difficile. ?
2. Adoptez un état d'esprit positif. Des études montrent que les personnes qui croient qu'elles ont la capacité de surmonter leur dépendance ont des niveaux de motivation, d'engagement et de volonté plus élevés que celles qui se concentrent sur la permanence de la dépendance. Elles ont également signalé moins d'échecs et d'obstacles à l'arrêt du tabac ?
D'autres études montrent que les personnes ayant un état d'esprit positif peuvent avoir moins de fringales, trouver l'arrêt du tabac plus facile et être moins susceptibles de rechuter ?
Vous pouvez développer un état d'esprit positif en pratiquant la méditation, l'exercice physique et d'autres activités de pleine conscience. ?
3. Soyez prêt. Arrêter de fumer peut être difficile, mais avoir un plan et savoir à quoi s'attendre vous mettra sur la voie du succès. Voici quelques éléments à garder à l'esprit lorsque vous commencez votre parcours :
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Les déclencheurs . Des personnes, des lieux, des émotions ou des paramètres peuvent vous rappeler le tabagisme et provoquer des envies. Lorsque vous arrêtez de fumer, il est important d'apprendre quels sont vos déclencheurs et d'essayer de les éviter tout au long du processus.
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Les envies. Pendant que vous arrêtez de fumer, des envies et des symptômes de manque de nicotine vont se produire. Assurez-vous d'avoir un plan pour faire face à vos fringales, qu'il s'agisse d'exercice, de bonbons ou d'autres outils pour arrêter de fumer et de vapoter. ?
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Tentation. Faites une liste des endroits où le vapotage vous est le plus accessible et évitez-les... ?
4. Trouvez du soutien. L'une des étapes les plus importantes du processus d'abandon du tabac est de trouver du soutien. Les recherches montrent que trouver une communauté ou un groupe de soutien permet d'augmenter le taux de réussite de l'arrêt du tabac et de réduire les risques de rechute. Avant de faire les premiers pas, parlez à des personnes sur lesquelles vous pouvez compter et obtenez leur soutien émotionnel. ?
Votre médecin est une autre source de soutien. Dites-lui que vous voulez arrêter de fumer et demandez-lui conseil. Il sera en mesure de vous offrir un soutien et des ressources adaptés à vos besoins spécifiques. ?
5. N'abandonnez pas. En moyenne, il faut au fumeur ou au vapoteur plusieurs tentatives d'arrêt avant d'opérer un changement permanent dans sa vie. Rappelez-vous que ce n'est pas parce que vous avez échoué la première fois que vous ne pouvez pas réussir votre prochaine tentative d'arrêt. Soyez gentil avec vous-même et restez positif tout au long de votre parcours. Restez engagé envers votre santé à long terme.
Voici quelques activités positives qui vous aideront à gérer vos symptômes de sevrage :
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L'activité physique. L'exercice est un moyen sain de combattre les symptômes de manque. Le regain d'endorphine que vous gagnez en faisant de l'exercice est une excellente alternative à la nicotine dont vous pouvez avoir envie. Trouvez une activité qui vous convient, qu'il s'agisse de course à pied, de yoga ou de lever des poids.
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Déstressez. À mesure que vous apprenez à mieux vous connaître dans le processus d'arrêt du tabac, trouvez des exutoires qui vous aident à évacuer le stress de manière plus positive. Essayez de lire, de dessiner, de jouer à un jeu, de faire une promenade ou même de prendre une journée de soins personnels.
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Fêtez. N'ayez pas peur de célébrer les étapes importantes de votre démarche d'abandon du tabac. La célébration vous donnera des moments à attendre avec impatience tout au long du chemin.
