Vous êtes officiellement un ancien fumeur. Félicitations ! Vaincre la dépendance à la nicotine est une grande réussite. Mais vous savez que ce n'est que la moitié de la bataille. Vous devez maintenant continuer à fumer.
Il n'existe pas de formule magique qui vous permettra de rester non-fumeur. Il s'agit de choisir chaque jour votre nouveau mode de vie et de vous appuyer sur les stratégies qui vous ont aidé à arrêter de fumer.
N'oubliez pas vos raisons
Avant d'arrêter de fumer, vous avez peut-être dressé une liste des raisons qui vous poussaient à le faire et de la façon dont cela améliorerait votre vie. Si ce n'est pas le cas, faites-le maintenant. Gardez cette liste à portée de main et lisez-la souvent pour rester motivé.
Listez vos gains
Arrêter de fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre santé. Notez les façons dont votre corps en bénéficie. Votre liste peut inclure :
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Une meilleure respiration
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Moins de risques de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de nombreux types de cancer et de diabète.
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Diminution du cholestérol
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Des os plus solides
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Une meilleure vie sexuelle
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Une peau d'apparence plus jeune
Voulez-vous vraiment renoncer aux gains pour lesquels vous avez travaillé si dur ?
Surveillez ces déclencheurs
Que vous ayez arrêté de fumer le mois dernier ou il y a 5 ans, vous aurez toujours des moments où vous aurez envie de prendre une cigarette. Sachez ce qui déclenche votre envie de fumer et soyez prêt à y faire face.
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Évitez les tentations. Débarrassez-vous des cendriers, des briquets et de toutes les cigarettes cachées. Nettoyez l'odeur de votre maison, de vos vêtements et de votre voiture. Ne fréquentez pas les endroits où vous aviez l'habitude de fumer.
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Adoptez de nouvelles habitudes... Les habitudes qui étaient liées au tabagisme doivent changer. Par exemple, si vous aviez l'habitude de fumer une cigarette après le dîner, faites une promenade ou brossez-vous les dents à la place.
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Gérez votre stress. Prenez soin de vous pour faire baisser votre niveau de stress. Dormez suffisamment et mangez bien. Lorsque vous êtes anxieux, essayez de pratiquer une activité physique ou de respirer profondément.
Gérer les envies
Au fil du temps, vous ressentirez de moins en moins le besoin de nicotine. Gardez une liste de ce qui vous a aidé à résister aux envies de fumer. Cela peut inclure :
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Des distractions . Appelez un ami ou allez vous promener. Allez dans un endroit où il est interdit de fumer jusqu'à ce que l'envie de fumer passe.
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Substituts . Mâche un chewing-gum ou des bâtonnets de carotte pour occuper ta bouche. Pressez une balle, cliquez sur un stylo ou jouez à un jeu sur votre téléphone pour occuper vos mains.
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Exercice.
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Les médicaments de remplacement de la nicotine. Des produits comme les patchs, les gommes et les pastilles peuvent satisfaire votre désir de nicotine de façon plus sûre que les cigarettes. Vous devrez peut-être les prendre pendant 6 mois ou plus pour venir à bout des envies de fumer.
Exploitez votre réseau de soutien
Les mêmes personnes qui voulaient vous aider à arrêter de fumer voudront aussi vous aider à rester un non-fumeur.
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Faites savoir à vos amis et aux membres de votre famille si vous avez des difficultés. Ils peuvent vous encourager et vous distraire des envies de fumer.
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Demandez à vos amis qui fument de ne pas le faire en votre présence et de ne jamais vous offrir une cigarette. Vous devrez peut-être vous éloigner des personnes qui ne peuvent pas vous soutenir. ?
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Les conseillers et les groupes de soutien -- en personne, en ligne ou par téléphone -- peuvent vous aider à traverser une mauvaise passe. Les programmes de textos, comme ceux disponibles sur smokefree.org, offrent des conseils et des encouragements. L'Institut national du cancer gère un programme de conseil par téléphone au 877-44U-QUIT, et chaque État a sa propre ligne d'aide à l'arrêt du tabac que vous pouvez contacter au 800-QUIT-NOW.
Restez positif
Arrêter de fumer est un processus qui dure toute la vie, mais vous ne devez gérer qu'un jour à la fois. Croyez que vous pouvez le faire.
Célébrez vos succès et récompensez-vous lorsque vous atteignez une étape importante.
Si vous faites un faux pas et que vous fumez une cigarette, ne vous en voulez pas. Cela ne signifie pas que vous allez redevenir un fumeur à temps plein. La plupart des gens doivent essayer plusieurs fois avant d'arrêter définitivement. Déterminez ce qui n'a pas fonctionné et engagez-vous à nouveau le plus rapidement possible dans une vie sans fumée.
