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Même enfant, je détestais me réveiller tôt le matin. Quelque chose dans le fait d'être tiré d'un sommeil profond par une alarme qui retentit me désorientait et me faisait sentir seul. Hélas, aujourd'hui, en tant que mère qui travaille, je dois souvent me lever tôt - pour faire de l'exercice, vérifier mes courriels d'affaires ou préparer la rentrée scolaire de mes enfants.
Je n'aime toujours pas ça.
Pour beaucoup d'entre nous, se lever avant l'heure naturelle est douloureux - parce que c'est trop tôt, trop soudain ou trop sombre. Existe-t-il un moyen d'obtenir des réveils plus doux et plus agréables ? Oui, disent les experts du sommeil, mais le forger relève à parts égales de l'art et de la science.
Cycles de sommeil
Les êtres humains passent par quatre à six "cycles de sommeil" chaque nuit. Chaque cycle comprend cinq stades, allant d'un sommeil très léger (stade 1) à un sommeil très profond (stade 4), puis au stade du mouvement oculaire rapide, pendant lequel vous êtes le plus susceptible de rêver.
Il est notoirement difficile de se réveiller d'un sommeil profond de stade 3 ou 4. C'est pourquoi le réveil après une sieste peut être si déstabilisant. C'est aussi pourquoi se réveiller trop tôt le matin peut signifier un début de journée difficile. "La plupart des gens atteignent leur sommeil le plus profond entre 4 et 6 heures du matin", explique le médecin spécialiste du sommeil Michael Breus, PhD, D, ABSM, "il est donc très difficile de se réveiller pendant cette période."
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Si vous pouvez éviter de vous réveiller aussi tôt, l'étape suivante consiste à déterminer à quelle heure vous devez vous coucher pour avoir une bonne nuit de repos. Les cycles de sommeil prennent, en moyenne, environ 90 minutes. "Cela signifie que vous avez besoin d'environ 7,5 heures de sommeil chaque nuit", explique Breus, "et si vous comptez à rebours à partir du moment où vous devez vous réveiller, vous pouvez déterminer l'heure à laquelle vous devez vous coucher pour vous réveiller plus facilement."
Bien sûr, certaines personnes ont besoin de six heures de sommeil par nuit, tandis que d'autres en ont besoin de neuf. Pour compliquer encore les choses, les cycles de sommeil vont de 90 minutes à deux heures. C'est là qu'intervient la partie "art" des réveils faciles. "La plupart des gens n'ont pas été informés de l'heure à laquelle ils devaient se coucher depuis leur enfance", explique Breus. "Ils doivent donc écouter les rythmes de leur corps pour le découvrir".
Après avoir parlé à Breus, j'ai décidé d'arrêter d'essayer de me lever avant 6 heures du matin. Et comme je dois me lever à 7 heures pour accompagner mes enfants à l'école, j'ai établi une règle ferme "extinction des feux à 11 heures" pour moi-même. Étonnamment, cela fonctionne. Après avoir respecté cet horaire pendant deux semaines, je me sens plus reposée, plus détendue et plus alerte pendant la journée.
Conseils pour se réveiller
Réglez votre alarme au plus tard pour ne pas être tenté de vous rendormir.
Oubliez le bouton "snooze". Il se peut que vous vous rendormiez pendant quelques minutes chaque fois que vous appuyez sur le bouton, "mais vous avez un sommeil de merde", dit Breus. "Vous vous sentez encore plus mal".
Asseyez-vous et balancez vos jambes sur le côté du lit.
Respirez profondément trois ou quatre fois pour vous orienter vers le monde réel.
Faites de l'exercice dès le matin pour donner de l'énergie à votre corps et à votre esprit et améliorer votre condition physique. Mais ne choisissez pas de faire de l'exercice au détriment du sommeil dont vous avez besoin.
