Vous pouvez bénéficier d'un meilleur repos nocturne si vous apportez quelques changements à la façon dont vous passez votre journée.
"Le sommeil n'est pas quelque chose qui se produit simplement lorsque vous vous couchez. Votre corps s'y prépare toute la journée", explique Michael Breus, PhD, auteur de Good Night : The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health.
Essayez ces conseils :
1. S'attaquer aux tâches à faire plus tôt
Les soirées doivent être un moment de détente. N'essayez pas de faire un grand nombre de corvées avant le coucher.
Cela peut sembler ambitieux, mais vous dormirez plus profondément si vous vous levez tôt pour travailler sur votre liste de choses à faire.
"Votre cerveau est mieux préparé aux tâches mentales du matin lorsque la lumière du soleil supprime la production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil", explique Tracey Marks, médecin, auteur de Master Your Sleep : Proven Methods Simplified.
2. Faites le vide avant de vous coucher
Pour mieux dormir la nuit, fixez un couvre-feu " électronique ". Cela signifie pas de télévision, d'ordinateur, de tablette ou de téléphone au moins 30 minutes avant l'extinction des feux.
Les petites lumières de votre horloge, de votre télévision, de votre lecteur DVD et de votre smartphone peuvent vous empêcher de dormir. Couvrez-les la nuit et éloignez votre horloge du lit.
3. Fixez un couvre-feu pour la caféine
Ne buvez rien qui contienne de la caféine 6 à 8 heures avant de vous coucher. Cela inclut le thé, les sodas et les boissons énergisantes.
Dans l'ensemble, ne consommez pas plus de quatre tasses de café de 20 cl par jour.
4. Se mettre en forme
Vous vous endormirez plus vite et dormirez plus profondément si vous faites de l'exercice pendant la journée.
Pour la plupart des gens, faire de l'exercice à n'importe quel moment, même près de l'heure du coucher, est mieux que de ne pas avoir d'activité physique du tout. Mais si vous êtes insomniaque et que votre médecin vous a dit de ne pas faire d'exercice le soir, suivez ces instructions.
5. Limitez les siestes
Cela peut sembler une bonne idée lorsque vous vous sentez somnolent après le déjeuner, mais une sieste en journée peut rendre difficile un sommeil de qualité la nuit. Si vous devez rattraper vos ZZZs, faites une sieste avant 16 heures et ne roupillez pas plus de 30 minutes.
6. Créez un rituel pour l'heure du coucher
"Les routines du coucher sont tout aussi importantes pour les adultes que pour les enfants", affirme Breus.
Votre corps a besoin d'au moins 30 minutes pour se détendre et se préparer au sommeil. Les mêmes choses qui aident les enfants à se détendre, comme un bain chaud, un éclairage doux et la lecture, font des merveilles pour les adultes.
