Restez éveillé naturellement
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Le monde de la narcolepsie a été inventé dans les années 1880 pour signifier saisi par la somnolence, ou l'endormissement. Le simple fait de rester éveillé pendant la journée peut être difficile, voire impossible. Les médicaments sur ordonnance sont souvent le traitement de choix pour cette maladie du cerveau. Mais des changements dans votre régime alimentaire, vos habitudes et votre environnement peuvent également vous aider à rester alerte sans les effets secondaires des médicaments.
Planifiez des siestes
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C'est ce qu'on appelle des siestes stratégiques. Essayez de faire plusieurs siestes d'environ 15 à 20 minutes par jour. Mais limitez vos siestes à 30 minutes maximum. Dormir plus longtemps peut vous rendre plus fatigué. Si vous avez un emploi, l'Americans With Disabilities Act oblige votre employeur à prendre des dispositions pour vous. Par exemple, vous pouvez utiliser votre bureau, le salon des infirmières ou une salle de bien-être pour vous reposer rapidement.
Reposez-vous mieux la nuit
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De nombreuses personnes atteintes de narcolepsie ont un sommeil agité la nuit. Votre corps doit alors combler le manque pendant la journée. Essayez ces conseils pour emballer plus de ZZZ de qualité pendant vos heures normales de coucher :
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Détendez-vous avant de vous coucher. Évitez de consommer de l'alcool près de l'heure du coucher.
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Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir.
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Si vous vous réveillez pendant la nuit, évitez de tendre la main vers votre téléphone ou d'autres appareils électroniques. Les écrans vous stimulent, et non vous détendent .
Eat Your Way Awake
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Si vous souffrez d'un type d'affection plus grave appelé narcolepsie avec cataplexie, il se peut que vous ayez une faible quantité d'une hormone appelée hypocrétine qui vous aide à rester alerte. La bonne nouvelle est que de nombreux aliments contiennent de l'hypocrétine. Il s'agit notamment du pain au levain, des légumes à feuilles sombres, du kimchi et d'autres légumes fermentés, ainsi que du saumon et d'autres aliments riches en acides gras oméga-3.
Surveillez vos glucides
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Beaucoup de personnes se sentent somnolentes après un gros repas. Cela peut être particulièrement vrai si vous souffrez de narcolepsie. Limitez le sucre et les autres glucides pour rester plus alerte. Prenez des repas plus petits et grignotez des noix, des baies et d'autres aliments nutritifs entre les deux.
Bougez
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Marchez toutes les 20 minutes environ pour rester alerte. Si vous travaillez à un bureau, levez-vous et rendez-vous dans la salle de repos. Montez une volée d'escaliers et revenez. Voici d'autres idées pour se faufiler dans des moments où le sang coule :
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Rythme en parlant au téléphone.
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Levez-vous lorsque vous lisez des courriels et des textos.
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Marchez jusqu'aux toilettes même si vous n'avez pas besoin d'y aller.
Seek Sunshine
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Ces rayons dorés ne vous aident pas seulement à rester éveillé, ils incitent votre cerveau à produire des substances chimiques bénéfiques. Le soleil aide votre peau à fabriquer de la vitamine D, un nutriment essentiel dans le traitement de la narcolepsie. Un faible taux de vitamine D a été associé à une mauvaise qualité de sommeil. Associez les promenades matinales à des céréales complètes, des œufs brouillés et d'autres aliments qui contribuent à donner du peps à votre démarche.
Keep Cool
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Les pieds froids peuvent vous aider à rester éveillé. Une étude a révélé que les personnes atteintes de narcolepsie ont tendance à avoir une température de peau plus chaude au niveau des doigts et des orteils. Des mains et des pieds plus froids rendaient les personnes de l'étude plus alertes. Vous pouvez réduire la chaleur de votre corps avec des vêtements réfrigérants spéciaux, en évitant les boissons ou les repas chauds, ou en utilisant des ventilateurs pour garder vos mains et vos pieds au frais.
Faites attention à la caféine
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Le café, le thé ou d'autres éveilleurs d'yeux alimentés par la caféine peuvent aider à prévenir la somnolence. Mais faites attention si vous prenez des médicaments stimulants comme l'armodafinil (Nuvigil) ou le modafinil (Provigil) pour votre narcolepsie. Leur mélange avec de la caféine peut faire s'emballer votre cœur ou déclencher des tremblements et de l'anxiété. Évitez la caféine après 16 heures.
Faites de l'exercice
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Une activité physique régulière accélère votre métabolisme mais peut aussi vous aider à mieux vous reposer la nuit. Trouvez une activité qui vous plaît et maintenez-la au moins 20 minutes par jour. Pensez au tai chi, à la danse, à la musculation, au jardinage, à la natation ou au tennis. Terminez vos séances d'entraînement au moins 3 heures avant de vous coucher, afin de pouvoir vous détendre pour un sommeil réparateur. ?
Ne fumez pas
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Dans une petite enquête, les fumeurs atteints de narcolepsie ont tous déclaré que la nicotine aidait à lutter contre la somnolence diurne. Il y avait cependant un dangereux inconvénient. Un tiers des personnes interrogées ont déclaré s'être endormies en fumant, et beaucoup d'autres ont failli le faire. Les articles de fumeur allumés ont provoqué des brûlures et des dommages matériels, voire des incendies plus importants. Et il peut être difficile d'arrêter de fumer car le manque de nicotine provoque de la somnolence.
