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Vous avez suivi tous les conseils connus pour mieux dormir. Une routine relaxante au moment du coucher ? C'est fait. Chambre sombre ? Cochez. Calme absolu ? Oui. Puis vous vous mettez au lit et vous réalisez que la température vous fait tourner en rond.
Voici les réponses aux questions les plus courantes sur la meilleure température pour roupiller.
Quelle est la meilleure température pour dormir ?
La bonne température - généralement un peu fraîche - peut aider énormément à la qualité du sommeil, selon W. Christopher Winter, MD, directeur du Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Center en Virginie.
Le sommeil peut être perturbé par des températures inférieures à 65 ou supérieures à 75. La température idéale pour un bon sommeil se situe entre 68 et 72 degrés. C'est vraiment optimal pour le sommeil, déclare Michael J. Breus, PhD, auteur de Good Night : The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep.
Pour la plupart des gens, la chaleur interfère plus avec le sommeil que le froid.
Que puis-je faire pour bien dormir quand je ne peux pas contrôler la température ?
Faire face à la chaleur est plus difficile. Breus est régulièrement confronté à ce problème. Il vit en Arizona, où les températures grimpent à 114 degrés et plus. Même avec l'air conditionné, essayer de refroidir une maison à 75 degrés peut être extraordinairement difficile, dit-il.
Voici ses conseils pour bien dormir dans une pièce chaude.
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Prenez une douche fraîche avant de vous coucher.
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Gardez une bouteille d'eau glacée sur votre table de nuit. Quelques gorgées suffisent à vous rafraîchir.
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Placez une serviette fraîche et humide sur votre front. La chaleur a tendance à quitter votre corps par la tête, et une serviette humide peut accélérer la perte de chaleur.
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Utilisez une feuille mince, même si elle est très chaude. Presque tout le monde a besoin d'un peu de sensation tactile pour se détendre, dit Breus.
La meilleure température de sommeil est-elle différente selon les personnes ?
La plupart des gens ont une plage de température de sommeil confortable de plusieurs degrés. Cette fourchette peut varier d'une personne à l'autre. Votre température de sommeil idéale peut être trop élevée ou trop basse pour quelqu'un d'autre.
Votre température préférée peut également changer avec l'âge. Le vieillissement amincit la couche de graisse située juste sous la peau, qui isole naturellement de la chaleur et du froid. Votre plage de température préférée à 50 ans peut être plus étroite qu'à 30 ans.
Des problèmes de santé, comme le problème circulatoire de la maladie de Raynaud, peuvent vous rendre frileux.
Qu'en est-il des besoins en température du sommeil d'un homme par rapport à ceux d'une femme ?
Les hommes ont tendance à avoir une température corporelle constante, donc une température de sommeil constante a tendance à bien fonctionner pour eux.
La température corporelle des femmes peut varier en fonction de leur cycle menstruel. Une fois que la ménopause commence, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent laisser une femme se sentir trop chaude une minute et trop froide la suivante.
