Des millions de personnes ont des problèmes de sommeil. En fait, environ un adulte sur trois présente des symptômes d'insomnie. Si cela vous arrive, vous pourriez vous tourner vers les somnifères en vente libre. Voici ce qu'il faut savoir si vous décidez de les essayer.
Types de somnifères en vente libre
Ce sont des médicaments, des herbes ou des suppléments que vous pouvez acheter sans ordonnance. Les plus courants sont :
Les antihistaminiques. Il s'agit de médicaments tels que la diphénhydramine et le succinate de doxylamine. Ils sont utilisés pour traiter les allergies et peuvent vous aider à dormir si les symptômes vous empêchent de vous endormir ou de rester endormi. Vous ne devez pas les utiliser si vous n'avez pas d'allergies.
La mélatonine. Votre corps produit naturellement cette hormone pour contrôler votre cycle veille-sommeil. Un supplément de mélatonine ne vous rend pas somnolent comme les antihistaminiques. Les experts pensent plutôt qu'il modifie le moment de votre sommeil. Vous vous endormirez peut-être un peu plus vite si vous la prenez 20 minutes à 2 heures avant de vous coucher.
La valériane. C'est un somnifère végétal qui existe depuis des centaines d'années. Elle est couramment utilisée pour traiter l'insomnie et l'anxiété. Vous pouvez la trouver sous forme de pilules ou de thé. Il n'est pas certain que la valériane aide vraiment à dormir. Les résultats des études scientifiques sont mitigés.
Bienfaits
Les somnifères en vente libre sont surtout utiles en cas d'insomnie aiguë ou situationnelle. C'est lorsque vos problèmes de sommeil ne durent que peu de temps et surviennent pour une raison qui va disparaître. Ils ne sont pas un bon moyen de gérer un sommeil perturbé qui dure des mois.
Voici quelques exemples de cas où les somnifères en vente libre peuvent vous aider :
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Vous êtes en décalage horaire.
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Vous travaillez de nuit.
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Vous vivez un événement stressant, comme un divorce ou le décès d'un être cher.
Effets secondaires et risques
Les somnifères à base de plantes peuvent provoquer des effets secondaires. Par exemple, vous pourriez vous réveiller avec un mal de tête ou une certaine somnolence lorsque vous prenez de la mélatonine. Les effets secondaires potentiels de la valériane comprennent :
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Maux de tête
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Vertiges
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Problèmes d'estomac
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Troubles du sommeil
Les effets secondaires des somnifères à base d'antihistaminiques sont plus graves et peuvent inclure :
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Grognement pendant la journée
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Bouche sèche
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Maux de tête
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Constipation
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Difficulté à vider sa vessie
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Vision floue
Les somnifères à base d'antihistaminiques ne sont pas recommandés si vous avez 75 ans ou plus ou si vous avez :
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d'un glaucome à angle fermé
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Asthme
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Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
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Maladie du foie
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Une obstruction dans votre tube digestif
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Rétention urinaire
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Apnée du sommeil
Parlez à votre médecin si vous avez un autre problème, comme une pression artérielle élevée ou des problèmes cardiaques. Il pourra s'assurer que votre somnifère en vente libre n'affecte pas le traitement de ces affections.
Comment utiliser en toute sécurité les somnifères en vente libre ?
Les suppléments comme la mélatonine et la valériane sont généralement considérés comme sûrs à utiliser tous les jours. Mais ils ne sont pas réglementés par le gouvernement. Vous ne savez donc pas toujours ce qu'ils contiennent.
Il n'est pas recommandé de prendre un somnifère en vente libre pendant une longue période. En effet, il se peut que vous ne traitiez pas la raison sous-jacente de vos problèmes de sommeil. Et cela peut se retourner contre vous, entraînant une insomnie qui ne disparaît pas.
Voici d'autres conseils pour utiliser en toute sécurité un somnifère en vente libre :
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Ne consommez pas d'alcool et ne prenez pas un autre sédatif en même temps.
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Ne conduisez pas ou ne faites rien qui nécessite votre attention.
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Ne prévoyez pas de prendre un somnifère pendant plus de quelques jours.
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Accordez-vous au moins 8 heures pour dormir.
Parlez à votre médecin si vous avez souvent des problèmes de sommeil, surtout s'ils ne disparaissent pas après quelques mois. Il pourra vous aider à trouver le bon traitement pour vous aider à vous reposer pendant de bonnes nuits. Vous devrez peut-être modifier votre mode de vie, essayer une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie ou vous faire traiter pour un autre problème de santé.
