La musique peut-elle m'aider à dormir ?
Des archives du médecin
Par Bob Barnett
La rumeur : La musique peut aider à dormir
La plupart d'entre nous se sont déjà assoupis sur un air relaxant, mais que se passerait-il si vous écoutiez volontairement de la musique en allant vous coucher ? Cela pourrait-il vous aider à dormir ?
Le verdict : Certaines musiques peuvent effectivement vous aider à attraper de meilleurs Z.
Oui, il existe des données qui suggèrent que la musique peut aider les gens à s'endormir, affirme Michael Breus, Ph.D., expert en sommeil upwave et auteur de The Sleep Doctor's Diet Plan : Simple Rules for Losing Weight While You Sleep. Mais le type de musique que vous choisissez fait la différence. Une musique au rythme relativement lent peut aider votre corps à appuyer sur son bouton d'arrêt d'urgence interne. En revanche, si vous écoutez du Guns 'N Roses, il y a peu de chances qu'elle vous endorme, dit Breus.
Le lien entre la musique et le sommeil a été confirmé par des études menées dans le monde entier. Il fonctionne chez les jeunes et les personnes âgées, hommes et femmes. La musique aide même les personnes atteintes de schizophrénie à s'endormir. Une méta-analyse récente des études sur le sommeil par la musique, portant sur 10 études de haute qualité, a révélé que la musique aide les personnes souffrant de problèmes de sommeil à court terme et chroniques.
Dans une étude typique, les personnes écoutent des airs relaxants (comme de la musique classique) pendant environ 45 minutes avant d'aller se coucher. Plusieurs études ont montré que le tempo de la musique fait une différence. Selon des études fiables, la musique dont le rythme est d'environ 60 battements par minute aide les gens à s'endormir, explique M. Breus. Au fur et à mesure que vous vous endormez, votre rythme cardiaque commence à ralentir et à se rapprocher des 60 battements par minute. En d'autres termes, la musique lente règle votre rythme cardiaque sur la zone de sommeil. Vous pouvez même acheter des CD ou télécharger des morceaux de Bedtime Beats réglés sur la fréquence idéale de 60 battements par minute.
Vous n'aimez pas la musique classique ? C'est parfait. La chanson "Weightless" de Marconi Union - qui serait "la chanson la plus relaxante jamais créée" - est également réglée sur 60 battements par minute. Certains trouvent que la chanson Blue Room Hotel de Joni Mitchell ou Blue in Green de Miles Daviss est un moyen de s'endormir. Le meilleur choix est souvent la musique sans paroles, note Breus. Évitez également tout ce qui évoque des émotions fortes, qu'elles soient positives ou négatives. N'écoutez pas la cassette de mixage que votre ancienne petite amie vous a donnée un jour, conseille Breus.
Vous pouvez vous endormir en écoutant de la musique, mais ne portez pas d'écouteurs ou de casques au lit. Ils peuvent être inconfortables et si vous vous retournez avec des écouteurs, vous risquez de vous blesser le conduit auditif. Il recommande plutôt les haut-parleurs d'oreiller. Ces appareils sont exactement ce à quoi ils ressemblent : des oreillers avec des haut-parleurs à l'intérieur. Ils existent en différentes tailles et gammes de prix, mais ils sont tous conçus pour vous permettre d'écouter confortablement de la musique au lit.
La musique a des charmes pour apaiser la poitrine sauvage / Pour adoucir les rochers, ou plier un chêne noueux, a écrit le dramaturge anglais William Congreve. Si vous choisissez un air agréable et lent qui ne vous met pas en émoi, la musique peut même vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
