Dormir suffisamment est un impératif pour chacun d'entre nous. Pourtant, la Sleep Foundation a découvert que 35 % des Américains dorment moins de sept heures par nuit et que 50 % d'entre eux ont sommeil trois à sept jours par semaine. L'un des moyens essentiels pour s'endormir et rester endormi est de lire des livres avant de se coucher. Voici quelques raisons pour lesquelles...
1. Pause du temps d'écran
Le lien entre un mauvais sommeil et le fait de regarder des écrans ne pourrait pas être plus évident. Les écrans ne comprennent pas seulement les téléviseurs et les ordinateurs portables ; votre iPad, votre téléphone et votre liseuse électronique utilisent tous des écrans. Regarder des écrans jusqu'à une heure et demie avant de se coucher réduit la poussée naturelle de mélatonine que produit votre corps. En outre, les appareils dotés d'écrans sont souvent stimulants, ce qui nuit à votre niveau général de relaxation et peut vous empêcher de vous endormir.
D'un autre côté, les bons vieux livres peuvent constituer une échappatoire bien nécessaire à la lumière obsédante de la technologie. Le simple fait de regarder quelque chose qui n'émet pas de lumière vive permet à votre corps de relâcher naturellement les tensions et de se détendre jusqu'au sommeil.
2. Soulagement du stress
Non seulement la lecture vous permet de faire une pause en regardant un écran, mais il a été constaté que l'activité même de la lecture réduit le stress jusqu'à 68 %. En outre, il a été constaté qu'elle est encore plus efficace que d'autres déstressants comme boire du thé ou écouter de la musique. On dit souvent que la capacité de la lecture à vous transporter dans une vie qui n'est pas la vôtre est une raison importante de ses propriétés relaxantes ?
Bien sûr, si vous essayez explicitement de vous détendre et de déstresser avant de vous coucher, choisissez un livre relaxant. Du moins, choisissez-en un qui ne vous fera pas sentir plus stressé. Les romans sur des sujets que vous aimez, les livres sur le bien-être, ou peut-être même quelque chose où vous apprenez sur un hobby pourraient être d'excellentes idées de livres à lire avant de se coucher.
3. Amélioration de la qualité du sommeil
La lecture est une activité qui fait travailler votre cerveau sans stimulation physique active, car vous pouvez lire en étant allongé. Elle détend lentement votre corps et votre esprit jusqu'à l'endormissement. Elle vous permet de quitter le présent de votre réalité et de vous engager dans quelque chose d'autre... ?
La qualité de votre sommeil s'en trouve améliorée, car vous vous détendez au lieu d'essayer artificiellement de vous plonger dans un état de repos. Vous vous sentez donc souvent mieux reposé au réveil.
En outre, la plupart des gens ont du mal à s'endormir à cause du stress et de l'anxiété. Physiologiquement, vous êtes stimulé par les hormones qui sont libérées lorsque vous commencez à ressentir cette pression et ce stress. Par conséquent, vous êtes plus susceptible de ne pas vous endormir ou de vous réveiller si elles sont présentes. La lecture vous aide à briser ce cycle en vous, car elle peut vous sortir de votre propre expérience. ?
4. Empathie
Nous avons tous des neurones appelés neurones miroirs. Ces neurones se déclenchent à la fois lorsque nous voyons quelqu'un faire quelque chose, ou lorsque nous faisons nous-mêmes quelque chose. Cela prouve l'existence neuroscientifique de l'empathie. ?
Une étude suggère une corrélation entre ces neurones et la lecture. Cette découverte suggère peut-être que la lecture est un moyen de ressentir plus d'empathie... ?
Une autre étude a également prouvé scientifiquement que les lecteurs se mettent réellement dans le corps des protagonistes des livres qu'ils lisent. De plus, l'étude a montré à quel point cette connexion pouvait être profonde ; il y avait même une certaine corrélation entre la lecture et l'altération des parties du cerveau qui traitent des sensations sensorielles... ?
5. Effets à long terme sur la cognition
Une étude de 2013 sur les effets de la lecture sur le cerveau a révélé que la lecture améliorait la connectivité du cerveau, ou la capacité du cerveau à comprendre des histoires, et à y réfléchir de manière critique était un avantage significatif à court terme de la lecture... ?
D'autres études doivent être menées sur les effets à long terme de la lecture sur la connectivité du cerveau afin de déterminer s'ils existent ou non de manière empirique. Cependant, on ne peut nier que la lecture en tant que passe-temps vous expose à de nouvelles façons de penser, vous permet d'envisager de nouvelles perspectives et vous met au défi de comprendre des concepts que vous n'auriez pas rencontrés autrement. En général, cela vous oblige à faire preuve de créativité et d'agilité mentale.
6. Investissement à court terme
La recommandation moyenne est que les adultes lisent au moins vingt minutes par nuit afin de récolter les bénéfices de la lecture. Cependant, comparativement, il s'agit d'un temps de détente concis, et vous n'avez pas besoin d'en faire beaucoup... ?
Aussi étrange que cela puisse paraître, la lecture est un meilleur investissement en temps que la plupart des autres formes de relaxation du corps et de l'esprit. Il n'y a pas d'entraînement spécial, d'équipement, ni même de préparation à faire. Gardez simplement un livre près de votre lit.
