Les adolescents peuvent souffrir d'insomnie

Votre adolescent ne dort pas bien la nuit ? De nombreux adolescents n'ont pas la quantité de sommeil recommandée, soit entre 8 et 10 heures.

Il peut s'agir d'insomnie. Quels sont les signes d'insomnie chez les adolescents ? Ils peuvent être fatigués pendant la journée et s'assoupir en classe ou au volant. Ils peuvent avoir du mal à rester attentifs en classe, ou être de mauvaise humeur et irritables. Ils peuvent avoir du mal à se lever à l'heure les jours d'école ou faire la grasse matinée le week-end.

L'insomnie peut exposer votre adolescent à de graves problèmes de santé :

• Accidents ou blessures

• Obésité

• Hypertension artérielle

• Diabète

• Dépression

• Pensées suicidaires ou automutilation

Pourquoi certains adolescents souffrent d'insomnie

Tout le monde a une horloge interne qui règle ses rythmes circadiens -- le cycle des moments où l'on dort et où l'on reste éveillé. Pendant la puberté, les adolescents subissent des modifications de cette horloge interne. Leurs rythmes circadiens peuvent se modifier naturellement et les inciter à s'endormir environ deux heures plus tard.

Cela peut s'expliquer par le fait que les adolescents produisent de la mélatonine - une hormone qui aide naturellement à s'endormir - plus tard dans la nuit que les enfants ou les adultes. Cela peut les inciter à rester debout plus tard.

Horaires, école et stress. Le travail scolaire et les horaires peuvent également affecter le sommeil des adolescents. S'ils se réveillent à 6 heures du matin pour se préparer à aller à l'école, ils doivent se coucher à 21 ou 22 heures.

L'école secondaire peut également inciter les adolescents à se coucher tard pour faire leurs devoirs ou préparer leurs examens. Le stress affecte souvent les adolescents. Ils peuvent être anxieux à propos de l'école ou des fréquentations. Le stress est une cause majeure d'insomnie.

La caféine. Les adolescents qui boivent des boissons contenant de la caféine pour rester alertes pendant la journée peuvent avoir du mal à s'endormir ou à rester endormis le soir. Les colas, le thé, le café et les boissons énergisantes peuvent tous contenir de la caféine.

Médicaments. Les stimulants, les sédatifs et les stéroïdes prescrits sur ordonnance peuvent perturber les habitudes de sommeil des adolescents.

Appareils. De nombreux adolescents passent beaucoup de temps en ligne ou sur leurs appareils mobiles. Ils se couchent tard pour envoyer des SMS ou poster sur les médias sociaux. La lumière de l'écran que dégagent les smartphones et les tablettes rend l'endormissement plus difficile, même après avoir éteint les appareils.

Conditions médicales qui provoquent l'insomnie

L'insomnie peut être un symptôme de plusieurs conditions médicales.

Apnée obstructive du sommeil (AOS) . L'apnée du sommeil est un trouble respiratoire qui peut toucher les adolescents. Des tissus bloquent les voies respiratoires pendant le sommeil, de sorte qu'ils peuvent se réveiller souvent pour reprendre leur souffle, ronfler bruyamment, transpirer ou avoir des difficultés à respirer pendant leur sommeil. Ils peuvent avoir une mauvaise nuit de sommeil et être fatigués pendant la journée. Les adolescents en surpoids ou obèses présentent un risque plus élevé de SAOS.

La narcolepsie. La narcolepsie est un trouble du sommeil moins fréquent mais très grave chez les adolescents. Les premiers symptômes peuvent apparaître vers l'âge de 15 ans ou même avant. La narcolepsie peut être sous-diagnostiquée chez les adolescents. Les adolescents atteints de narcolepsie peuvent s'endormir soudainement pendant la journée. Ils peuvent avoir une perte soudaine de tonus ou de contrôle musculaire (cataplexie) ou faire des cauchemars violents.

Le somnambulisme. Certains adolescents sont somnambules. C'est plus probable s'ils ont de la fièvre ou s'ils sont soumis à un stress important. Ils peuvent se recoucher d'eux-mêmes, mais vous devrez peut-être les guider doucement pour qu'ils ne se blessent pas.

RGO. Les adolescents atteints de reflux gastro-œsophagien (RGO) peuvent avoir du mal à dormir lorsque l'acide gastrique remonte dans leur gorge lorsqu'ils se couchent. Le RGO provoque des brûlures d'estomac, un symptôme douloureux qui peut vous empêcher de dormir la nuit.

Fibromyalgie. Les problèmes de sommeil sont l'un des symptômes de la fibromyalgie, une maladie qui provoque des douleurs dans les muscles et les os. Elle peut apparaître pour la première fois entre 13 et 15 ans. Les adolescents atteints de fibromyalgie peuvent ne pas être capables de s'endormir ou de rester endormis.

Mouvements des membres - Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) et le trouble des mouvements périodiques des membres (TMSL) peuvent provoquer des secousses et des battements de jambes au lit. Cela peut l'empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.

L'asthme. Les adolescents dont l'asthme n'est pas bien contrôlé par des médicaments peuvent se réveiller souvent pendant la nuit, en toussant ou en essayant de respirer.

Dépression. Les adolescents peuvent avoir des sautes d'humeur ou des inquiétudes concernant l'école qui les empêchent de dormir. Certains adolescents développent une dépression, un trouble de l'humeur grave qui peut aggraver les problèmes de sommeil.

Ce que vous pouvez faire pour aider votre adolescent à mieux dormir.

Si votre adolescent souffre d'insomnie, parlez-en à votre médecin de famille. Il peut diagnostiquer les troubles médicaux à l'origine de l'insomnie. Il peut orienter votre adolescent vers un spécialiste du sommeil pour un diagnostic plus approfondi et un traitement si nécessaire.

Ne laissez pas votre adolescent prendre des somnifères en vente libre sans l'avis de votre médecin. Ces médicaments ne sont pas une solution à long terme pour l'insomnie.

Apportez quelques changements à la maison pour aider votre adolescent à mieux dormir :

• Créez une atmosphère reposante. Environ une demi-heure avant le coucher, suggérez à votre adolescent d'écouter de la musique apaisante, de lire ou de se détendre avec un bain ou une douche chaude.

• Évitez les stimulants. Encouragez votre adolescent à ne pas consommer de caféine, de chocolat ou de sodas sucrés après 16 h. Ces aliments et boissons peuvent empêcher les adolescents de dormir plus tard. Vérifiez si votre adolescent fume ou boit de l'alcool en cachette, ce qui peut également affecter le sommeil.

• Ne mangez pas tard le soir. Les repas lourds consommés tard peuvent empêcher les adolescents de dormir. Les adolescents affamés ne devraient manger qu'une collation légère avant le coucher.

• Fixez un horaire pour les écrans. Les adolescents doivent éteindre leurs téléphones, ordinateurs ou autres appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher. La lumière des écrans peut rendre difficile l'endormissement. Les textos ou les notifications peuvent également les réveiller. Soit vous éteignez le téléphone, soit vous le gardez hors de leur chambre jusqu'au matin.

• Des activités saines pendant la journée. Les adolescents qui pratiquent une activité physique pendant la journée peuvent mieux dormir la nuit. L'exposition à la lumière du soleil aide également les adolescents à avoir une horloge interne saine. Bien que les adolescents puissent avoir besoin d'une petite sieste occasionnelle dans l'après-midi lorsqu'ils n'ont pas bien dormi, essayez de ne pas les laisser prendre l'habitude de faire des siestes au lieu d'essayer de dormir la nuit.

• Découragez la grasse matinée. Certains adolescents n'ont pas besoin de se lever aussi tôt les matins de week-end, mais ils ne doivent pas faire la grasse matinée trop longtemps. Ils devraient essayer de se réveiller le week-end pas plus de deux heures plus tard que les jours de semaine. Cela les aidera à développer un horaire de sommeil sain.