La luminothérapie est un type de traitement de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. L'objectif est de réinitialiser votre horloge biologique afin que vous vous sentiez alerte pendant la journée et fatigué le soir. Si vous avez du mal à vous réveiller, la luminothérapie le matin peut vous aider. Si vous avez tendance à vous réveiller trop tôt, la luminothérapie le soir peut être utile.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Pendant la luminothérapie, tu t'assieds à 1 ou 2 mètres d'un appareil appelé boîte de luminothérapie, qui émet une lumière vive. Cette lumière est artificielle, mais votre corps pensera qu'il s'agit de la lumière naturelle du soleil. La lumière indique à votre corps d'arrêter de produire une hormone du sommeil appelée mélatonine.
Si vous pratiquez la luminothérapie de façon régulière et que vous suivez les instructions de votre médecin, vous pourrez peut-être modifier votre horaire de sommeil pour qu'il vous convienne mieux.
Votre médecin vous dira quand et pendant combien de temps vous devez faire vos séances de luminothérapie. Cela dépendra de la puissance de votre boîte de luminothérapie et de votre réaction à celle-ci. Si elle est puissante, 20 minutes par séance peuvent suffire. Si elle est plus faible, vous pourriez avoir besoin de jusqu'à 2 heures.
Quelle est son efficacité ?
La luminothérapie n'est pas un remède contre les troubles du sommeil, mais elle peut atténuer vos symptômes. Elle peut également vous donner plus d'énergie et augmenter votre sentiment de bien-être. Vous pouvez commencer à remarquer une différence en quelques jours, mais cela peut prendre deux semaines ou plus.
La luminothérapie ne fonctionne pas pour tout le monde, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour qu'elle ait plus de chances de fonctionner pour vous. Par exemple, demandez à votre médecin de vous recommander une boîte de luminothérapie particulière qui vous convienne. Envisagez également d'ajouter une psychothérapie à votre plan de traitement afin d'aborder les schémas de pensée qui pourraient vous empêcher de dormir. Restez cohérent en faisant votre luminothérapie même les jours où vous n'avez pas besoin de vous lever à une heure précise. C'est aussi une bonne idée de :
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Diminuer les lumières au moment du coucher.
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N'utilisez pas votre téléphone ou votre ordinateur, ou ne regardez pas la télévision, avant de vous coucher.
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Évitez de faire de l'exercice dans l'heure qui précède le coucher.
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Prenez autant de soleil que possible aux heures où vous voulez être éveillé.
Est-ce sûr ?
La luminothérapie est sans danger tant que vous la pratiquez correctement. Ne regardez jamais directement une lumière vive car elle peut endommager vos yeux. Les boîtes de luminothérapie n'émettent pas de rayons ultraviolets (UV), il n'y a donc aucun risque de lésions cutanées. Avant de commencer, consultez un médecin ou un spécialiste du sommeil. Ils peuvent vous aider à concevoir un programme de luminothérapie sûr et efficace.
Si vous souffrez d'une affection qui affecte vos yeux, comme la cataracte, ou si vos yeux sont sensibles en raison de médicaments ou de problèmes médicaux, la luminothérapie ne vous convient probablement pas.
Y a-t-il des effets secondaires ?
Si vous avez des effets secondaires, ils seront probablement légers et ne dureront pas longtemps. Certaines personnes disent que cela leur fatigue les yeux ou leur donne un mal de tête ou des nausées. D'autres se sentent trop énergiques après une séance de luminothérapie. Si vous remarquez l'un de ces effets, vous pouvez demander à votre médecin de raccourcir vos séances, de faire des pauses pendant les longues séances ou de vous éloigner de votre boîte à lumière.
Est-ce pratique ?
L'un des grands avantages de la luminothérapie est que vous pouvez la pratiquer chez vous. Vous pouvez même faire d'autres activités pendant vos séances de luminothérapie, comme lire, cuisiner et utiliser votre ordinateur. De plus, votre boîte de luminothérapie n'a pas besoin de prendre de l'espace supplémentaire dans votre maison. Les boîtes de luminothérapie peuvent prendre la forme d'un lampadaire, d'une lampe de bureau, d'un réveil et d'autres articles ménagers courants. Si vous préférez, vous pouvez porter un dispositif appelé visière lumineuse sur votre tête, qui vous permet de vous déplacer pendant vos séances.
