Pourquoi cela arrive-t-il ?
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Si vous ronflez, c'est parce que les tissus détendus de votre gorge vibrent lorsque... l'air que vous inspirez passe devant eux. Environ la moitié des adultes américains ronflent de temps en temps. Des facteurs comme votre poids, votre santé et la forme de votre bouche peuvent vous rendre plus susceptible de donner l'impression de scier des bûches pendant la nuit.
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Comment puis-je savoir si je ronfle ?
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Si c'est assez fort pour réveiller votre partenaire, vous en avez probablement entendu parler. Si vous ne les croyez pas ou si vous dormez seul et voulez en être sûr, mettez en marche un enregistreur à commande vocale avant de vous endormir.
Nez bouché
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Tout ce qui vous empêche de respirer par le nez peut vous faire ronfler, comme si vous êtes bloqué par un rhume, une grippe ou des allergies. Les médicaments en vente libre ou les bandelettes nasales peuvent aider à ouvrir ces voies respiratoires, mais parlez-en à votre médecin si vous êtes bloqué pendant des semaines.
Vous dormez sur le dos
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Cela peut vous faire ronfler ou aggraver le problème. Il est préférable de dormir sur le côté, et faire des câlins avec votre partenaire -- les cuillères -- vous met tous les deux sur le côté. Vous pouvez également essayer de dormir avec deux ou trois oreillers superposés pour ne pas être à plat sur le dos. Si aucune de ces solutions ne fonctionne, cousez une petite poche entre les omoplates d'une chemise un peu serrée. Mettez une balle de tennis dans la poche pour qu'elle soit inconfortable lorsque vous vous retournez sur le dos.
La forme de votre nez
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Si la fine paroi entre vos narines ne s'est pas formée tout à fait correctement, un côté peut être plus petit que l'autre -- c'est ce qu'on appelle une déviation du septum. Cela peut rendre votre respiration plus difficile et vous faire ronfler. La même chose peut se produire si votre nez a été blessé lors d'un accident. Parlez-en à votre médecin si vous pensez qu'il s'agit d'un problème de ce type... une intervention chirurgicale peut parfois le résoudre...
La forme de votre bouche
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Si la partie supérieure de ta bouche vers ta gorge -- ton palais mou -- est basse et épaisse, elle peut rétrécir tes voies respiratoires et te faire ronfler. Cela peut également se produire si le petit morceau de tissu qui pend de votre palais mou -- la luette -- est plus long que d'habitude. Il se peut que vous soyez né avec ces problèmes, mais ils peuvent s'aggraver si vous êtes en surpoids. La chirurgie peut parfois y remédier également.
C'est votre traitement ?
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Les médicaments qui vous font dormir (appelés sédatifs), les relaxants musculaires et certains antidépresseurs peuvent détendre votre langue et les muscles de votre gorge. Certains de ces médicaments peuvent également contribuer à la prise de poids, ce qui peut exacerber l'apnée du sommeil. Parlez-en à votre médecin si vous ronflez et prenez l'un de ces médicaments -- il pourra peut-être modifier votre traitement.
Apnée du sommeil
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Le ronflement peut être le signe d'une affection plus grave appelée apnée obstructive du sommeil. Il s'agit d'un état dans lequel une personne s'arrête de respirer de façon répétée pendant de brèves périodes de temps pendant son sommeil. Cela peut vous faire haleter ou vous réveiller pendant la nuit. Les signes de l'apnée du sommeil comprennent la sécheresse de la bouche, des maux de tête ou des maux de gorge le matin. L'apnée du sommeil étant liée aux accidents vasculaires cérébraux, à l'hypertension et aux maladies cardiaques, consultez votre médecin si vous pensez en être atteint. Il pourra vous recommander un appareil qui vous aide à respirer pendant votre sommeil ou, dans certains cas, une intervention chirurgicale.
Si votre enfant ronfle
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Il n'est pas rare que les enfants ronflent de temps en temps, surtout s'ils ont un rhume ou une allergie. Mais dans certains cas, cela peut être le signe d'une infection des sinus, de la gorge, des poumons ou des voies respiratoires, ou éventuellement d'une apnée du sommeil. Si vous avez remarqué que votre enfant ronfle bruyamment la plupart des nuits, parlez-en à son pédiatre.
Si vous êtes enceinte
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Les futures mamans sont susceptibles de ronfler car leurs voies nasales peuvent gonfler et rendre la respiration plus difficile. La prise de poids pendant la grossesse peut également pousser sur le diaphragme, qui aide à faire entrer et sortir l'air de vos poumons. Mais les femmes enceintes devraient dire à leur médecin si elles ronflent, car cela peut être lié à des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle.
Ce que vous pouvez faire : Surveillez votre poids
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Vous êtes plus susceptible de ronfler si vous êtes en surpoids, surtout si votre cou mesure plus de 17 pouces si vous êtes un homme ou 16 pouces si vous êtes une femme. Perdre quelques kilos peut vous aider à le maîtriser. Parlez à votre médecin d'un régime qui vous conviendrait.
Ce que vous pouvez faire : Réduire la consommation d'alcool
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Comme certains médicaments, les boissons pour adultes peuvent détendre les muscles de votre langue et de votre gorge, ce qui peut vous faire ronfler. Il est utile de surveiller ce que vous buvez et la quantité que vous consommez, surtout près de l'heure du coucher.
