Vous luttez contre les éruptions cutanées
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Si vous ne dormez pas bien, votre peau pourrait bientôt le montrer. Certaines études ont trouvé un lien entre un manque de ZZZs et l'acné, peut-être lié à la façon dont le sommeil contrôle les hormones dans votre corps. Le manque de sommeil nuit également au système immunitaire, laissant votre corps ouvert à de nombreux problèmes différents.
Vos yeux ne sont pas beaux
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Rougeurs, bouffissures, cernes et poches... autant de signes que vous ne dormez pas assez. Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à avoir plus de rides, de ridules, de gonflements et d'affaissement, selon des études. Pourquoi ? Peut-être parce que votre corps ne bénéficie pas du contrôle hormonal et de la réparation des tissus qui se produisent pendant les phases de sommeil profond.
Vous prenez du poids
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Lorsque vous bénéficiez d'une bonne nuit de repos, votre corps peut contrôler correctement la ghréline et la leptine -- les hormones qui influencent votre sensation de faim. Sans elles, vous pouvez ressentir l'envie de manger plus que nécessaire, ce qui peut vous faire prendre du poids.
Vous avez envie de malbouffe
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Après une nuit blanche, vous avez peut-être plus tendance à choisir ce cheeseburger et ces frites plutôt qu'une salade pour le déjeuner. Un cerveau privé de sommeil est plus susceptible d'avoir envie de collations et de repas malsains. Il se peut que le jugement et la prise de décision ne soient pas aussi aiguisés lorsque vous êtes fatigué, ce qui facilite la prise en charge d'autres désirs.
Vous consommez plus de caféine
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Ce n'est pas une grande surprise : si vos deux tasses de café habituelles ne suffisent pas, vous n'êtes peut-être pas aussi reposé que d'habitude. La caféine peut sembler être une réponse au manque de sommeil, mais elle peut rapidement devenir une partie du problème. À court terme, le remontant du café ou du soda peut vous rendre plus alerte, mais à long terme, il peut entraîner des insomnies ou de l'anxiété.
Vous êtes de mauvaise humeur
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L'irritabilité est un grand signe de mauvais sommeil. Une étude a limité les personnes à 4h30 de sommeil par nuit pendant une semaine. Résultat : Des personnes plus stressées, plus en colère et plus épuisées mentalement. Elles se sont senties mieux lorsqu'elles ont repris leurs horaires normaux.
Vous vous sentez déprimé
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La dépression et le mauvais sommeil sont également étroitement liés. Pire, elles sont circulaires -- la dépression peut entraîner un mauvais sommeil, et l'inverse peut aussi se produire... ?
La concentration et la mémoire diminuent
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Même un peu moins de sommeil -- perdre seulement 2 heures si vous roupillez habituellement 8 heures par nuit -- peut vous rendre groggy et affecter la concentration et la mémoire. Cela peut vous rendre moins compétent au travail -- ou pire, au volant de votre voiture. Plus d'un tiers des personnes admettent s'assoupir au volant.
Les matins se sentent mal
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Se réveiller avec un mal de gorge, une bouche sèche ou un mal de tête pourrait indiquer une raison médicale pour laquelle vous dormez mal -- apnée du sommeil, ronflement ou reflux acide, par exemple. Si vous remarquez ces symptômes de façon répétée, parlez-en à votre médecin. Il pourra déterminer si un médicament ou un autre traitement peut vous aider.
Prenez le repos dont vous avez besoin
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La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Veillez à ce qu'il soit réparateur :
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Respectez un horaire, c'est-à-dire couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour.
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Gardez votre chambre fraîche, calme et sombre.
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Faites régulièrement de l'exercice, surtout des séances d'entraînement qui font pomper votre cœur. Cela peut favoriser un sommeil plus profond.
Une bonne nuit de sommeil répare le corps et l'esprit, ce qui vous aide à fonctionner au mieux.
