Adoptez votre position de sommeil
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Vous éteignez les lumières et vous vous préparez à faire un petit somme. Êtes-vous sur le dos, le côté ou le ventre ? Bien qu'il n'y ait pas de science solide reliant votre position de sommeil à des choses comme le mal de dos, le ronflement, la personnalité et la fréquence de vos réveils pendant la nuit, voici quelques associations intéressantes qui ont été notées.
Sur le ventre
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Dormez-vous sur le ventre ? Si oui, avez-vous des problèmes de sommeil ? Votre position de sommeil ne vous aide peut-être pas. Vous êtes plus susceptible d'être agité et de vous retourner pour être à l'aise lorsque vous dormez sur le ventre. Cette position peut également mettre à rude épreuve votre cou et le bas de votre dos. Si c'est la façon dont vous aimez dormir, vous pouvez utiliser un oreiller très doux ou pas du tout pour garder votre cou confortable.
Position ventrale : Chute libre
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Environ 7 % de la population dort de cette façon. Vous vous allongez sur le ventre, les bras autour d'un oreiller et la tête tournée sur le côté. Si c'est votre position de sommeil préférée, certaines recherches suggèrent que vous êtes plus susceptible de dire ce que vous pensez et d'être sociable et extraverti. Il se peut également que vous ne soyez pas très ouvert à la critique.
Dormir sur le dos
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Cette position peut provoquer des douleurs lombaires chez certaines personnes. Et si vous en souffrez déjà, cela peut l'aggraver. Si vous ronflez ou souffrez d'apnée du sommeil, cette position peut également aggraver ces problèmes. Si vous avez l'un de ces problèmes et que vous ne pouvez pas vous mettre à l'aise autrement, demandez à votre médecin ce qui pourrait vous aider.
Position du dos : Soldat
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Cette position est privilégiée par environ 8 % de la population. Vous dormez avec les bras en bas et près du corps. Certaines recherches suggèrent que vous êtes plus susceptible d'être silencieux et de rester seul. Vous pouvez également attendre beaucoup de vous-même et des autres.
Position du dos : Étoile de mer
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Seulement environ 5 % des gens dorment de cette façon. Vous êtes allongé sur le dos, les bras levés près de votre tête. Selon certaines études, vous seriez plus susceptible d'être à l'écoute et de ne pas vouloir être le centre d'attention.
Dormir sur le côté
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Il existe plusieurs façons de dormir sur le côté, mais la plus confortable... c'est avec les genoux légèrement pliés vers la poitrine -- la position fœtale....
Position latérale : Fœtus
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Plus de 40 % des personnes dorment dans cette position de sommeil latéral recroquevillé. C'est la position la plus courante chez les femmes - elles sont deux fois plus susceptibles que les hommes de dormir ainsi. Certaines recherches suggèrent que vous pourriez être plus susceptible d'être chaleureux, amical et sensible, mais vous pourriez aussi avoir une carapace protectrice autour de vous....
Position latérale : Bûche
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C'est lorsque vous dormez sur le côté avec les deux bras en bas. Environ 15 % des gens dorment comme une bûche. Selon certaines recherches, vous pourriez avoir tendance à être social, facile à vivre et à faire confiance.
Position latérale : Yearner
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Environ 13 % des personnes dorment dans cette position latérale avec les bras devant le corps. Si vous dormez de cette façon, certaines études disent que vous pouvez être ouvert d'esprit, mais méfiant, et têtu pour vous en tenir à une décision une fois que vous l'avez prise....
Position latérale : Spooning
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Avec votre corps proche de votre partenaire, vous risquez de vous réveiller plus souvent, mais les câlins peuvent être bénéfiques pour vous. Il fait libérer à votre corps une substance chimique appelée ocytocine qui peut contribuer à réduire votre stress, vous lier à votre partenaire et vous aider à vous endormir plus rapidement.
Si vous ronflez
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Pour limiter le niveau de bruit la nuit, il est préférable de dormir sur le côté. Si vous aimez dormir sur le dos, empiler quelques oreillers peut vous aider. Consultez votre médecin si vos ronflements vous empêchent de respirer ou vous fatiguent le lendemain, ou s'ils vous réveillent (ou réveillent votre partenaire). Un ronflement fort peut être le signe que vous souffrez d'apnée du sommeil, une maladie qui arrête et reprend votre respiration pendant votre sommeil. Elle peut entraîner un accident vasculaire cérébral, une hypertension artérielle et des maladies cardiaques.
Si vous avez mal au dos
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Le sommeil latéral est également gagnant dans ce cas. Pour soulager encore plus vos hanches et votre dos, vous pouvez mettre un oreiller entre vos jambes. Si vous dormez sur le dos, vous pouvez en mettre un sous vos genoux pour conserver la courbe naturelle de votre dos.
Si vous êtes enceinte
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C'est généralement plus confortable -- et plus sain pour vous et votre bébé -- si vous dormez sur le côté. Et le côté gauche peut être meilleur, car il peut apporter plus de sang et de nutriments à votre bébé. Si vous avez mal au dos, mettez un oreiller sous votre ventre pour soutenir le poids. Il peut également être utile de plier vos genoux et de mettre un oreiller entre vos jambes. ?
Et votre matelas ?
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Un matelas qui fonctionne avec votre style de sommeil et votre type de corps peut aider à résoudre de nombreux problèmes. Il doit être suffisamment ferme pour soutenir votre dos et votre position de sommeil, mais suffisamment souple pour épouser la forme de votre corps. Ce n'est pas toujours facile à déterminer. Certains magasins vous laisseront tester un matelas pendant plusieurs semaines et le changer s'il ne vous convient pas.
