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Nous avons tous des problèmes de sommeil de temps en temps. Mais vous pouvez faciliter l'obtention d'une bonne nuit de sommeil tous les soirs grâce à ces mesures simples.
Réduisez la caféine.
Pour faire simple, la caféine peut vous tenir éveillé. Elle peut rester dans votre corps plus longtemps que vous ne le pensez C les effets de la caféine peuvent prendre jusqu'à huit heures pour se dissiper. Donc, si vous buvez une tasse de café dans l'après-midi et que vous êtes encore agité le soir, la caféine peut en être la cause. Supprimer la caféine au moins quatre à six heures avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus facilement.
Évitez l'alcool comme aide au sommeil.
L'alcool peut, dans un premier temps, aider à s'endormir, mais il provoque également des perturbations du sommeil entraînant un sommeil moins réparateur. Une consommation d'alcool avant le coucher peut augmenter le risque de se réveiller pendant la nuit.
Détendez-vous avant de vous coucher.
Le stress ne fait pas que vous rendre malheureux, il fait des ravages sur votre sommeil. Développez une sorte de rituel d'avant-sommeil pour rompre le lien entre tout le stress de la journée et l'heure du coucher. Ces rituels peuvent être aussi courts que 10 minutes ou aussi longs qu'une heure.
Certaines personnes trouvent un soulagement dans le fait de dresser une liste de tous les facteurs de stress de la journée, ainsi qu'un plan pour y faire face ; cela peut servir de " clôture " à la journée. Si vous combinez cela avec une période de relaxation, par exemple en lisant quelque chose de léger, en méditant, en faisant de l'aromathérapie, des étirements légers ou en prenant un bain chaud, vous pourrez aussi mieux dormir. Et ne regardez pas l'horloge ! Ce "tic-tac" ne fera que vous énerver.
Faites de l'exercice au bon moment pour vous.
L'exercice régulier peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Le moment et l'intensité de l'exercice semblent jouer un rôle clé dans ses effets sur le sommeil. Si vous êtes le genre de personne à avoir de l'énergie ou à être plus alerte après l'exercice, il est peut-être préférable de ne pas faire d'exercice le soir. L'exercice régulier le matin peut même aider à soulager l'insomnie, selon une étude.
Faites en sorte que votre chambre à coucher soit calme, sombre et confortable.
Pour de nombreuses personnes, le moindre bruit ou lumière peut perturber le sommeil, comme le ronronnement d'un chat ou la lumière de votre ordinateur portable ou de votre télévision. Utilisez des bouchons d'oreille, des stores ou des rideaux aux fenêtres, et une couverture électrique ou un climatiseur tout ce qui est possible pour créer un environnement de sommeil idéal. Et n'utilisez pas la lumière du plafond si vous devez vous lever la nuit ; utilisez plutôt une petite veilleuse. La température ambiante idéale pour dormir se situe entre 68 et 72 degrés Fahrenheit. Les températures supérieures à 75 ou inférieures à environ 54 peuvent perturber le sommeil.
Mangez bien, dormez bien.
Essayez de ne pas vous coucher le ventre vide, mais évitez les repas lourds avant le coucher. Un ventre trop plein peut vous empêcher de dormir. Certains aliments peuvent cependant vous aider. Le lait contient du tryptophane, qui est une substance favorisant le sommeil. Parmi les autres aliments susceptibles de favoriser le sommeil, citons le thon, le flétan, la citrouille, les artichauts, les avocats, les amandes, les œufs, le bok choy, les pêches, les noix, les abricots, l'avoine, les asperges, les pommes de terre, le sarrasin et les bananes.
Essayez également de ne pas boire de liquides après 20 heures, ce qui peut vous éviter d'avoir à vous lever pour aller aux toilettes pendant la nuit.
Limitez la nicotine.
Fumer une cigarette avant de se coucher -- bien que cela semble relaxant met en fait un stimulant dans votre circulation sanguine. Les effets de la nicotine sont similaires à ceux de la caféine. La nicotine peut vous empêcher de dormir et vous réveiller la nuit. Il faut l'éviter particulièrement près de l'heure du coucher et si vous vous réveillez au milieu de la nuit.
Évitez les siestes.
La sieste ne peut qu'aggraver les choses si vous avez habituellement des problèmes pour vous endormir. Si vous faites une sieste, faites-la courte. Un bref roupillon de 15 à 20 minutes environ huit heures après votre lever le matin peut en fait être rajeunissant.
Ne laissez pas les animaux domestiques sur le lit.
Votre animal de compagnie dort-il avec vous ? Cela aussi peut vous amener à vous réveiller pendant la nuit, que ce soit à cause d'allergies ou des mouvements de l'animal. Fido et Fluffy seraient peut-être mieux sur le sol que sur vos draps.
Évitez de regarder la télévision, de manger et de discuter de questions émotionnelles au lit.
Le lit doit être utilisé uniquement pour le sommeil et le sexe. Sinon, vous pouvez finir par associer le lit à des activités distrayantes qui pourraient vous empêcher de vous endormir.
