Plus d'un tiers des adultes américains n'ont pas un sommeil suffisant et sain. Non seulement cela vous fatigue, mais cela peut aussi affecter votre cœur.
Il y a plusieurs façons dont le manque de repos peut causer des problèmes à votre téléscripteur.
Effets néfastes pour la santé
Lorsque vous manquez de sommeil, cela peut amener votre corps à gérer les choses du quotidien d'une manière qui peut conduire à des maladies cardiaques :
Le stress. Un manque de repos peut vous rendre nerveux. Le stress libère dans votre corps une hormone appelée cortisol. Une trop grande quantité de cortisol pendant de longues périodes peut augmenter le taux de cholestérol, les triglycérides, la glycémie et la pression artérielle. Des taux élevés de tous ces éléments peuvent favoriser les maladies cardiaques.
De mauvais choix alimentaires. Les recherches montrent que lorsque vous êtes privé de sommeil, vous êtes plus susceptible d'avoir des envies de malbouffe pleine de sel, de sucre et de graisse. Or, une trop grande quantité de l'un ou l'autre de ces éléments est mauvaise pour votre cœur.
Prise de poids. La perte de sommeil ralentit votre métabolisme, c'est-à-dire la façon dont votre corps transforme ce que vous mangez et buvez en énergie. Lorsque votre métabolisme est lent, vous avez du mal à perdre du poids. De plus, vous n'avez pas envie de faire de l'exercice. Ces deux éléments peuvent contribuer à l'obésité, qui peut entraîner l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète et les maladies cardiaques.
Troubles du sommeil et santé cardiaque
Les troubles graves du sommeil peuvent également augmenter vos risques d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques :
L'apnée du sommeil. Cela provoque un blocage de vos voies respiratoires et ralentit ou arrête votre respiration pendant votre sommeil. Votre taux d'oxygène dans le sang chute aussi soudainement. Lorsque cela se produit, votre tension artérielle augmente. L'apnée du sommeil vous empêche également d'avoir un sommeil suffisamment réparateur. Cela augmente vos risques d'hypertension, d'irrégularité du rythme cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
L'insomnie. Il s'agit d'une difficulté à s'endormir ou à rester endormi. La moitié des gens en souffrent de temps en temps. Environ 10 % des personnes souffrent d'insomnie à long terme. Si vous en souffrez, vous vous sentez fatigué, vous ne pouvez pas vous concentrer et vous êtes de mauvaise humeur et irritable. Il existe également un lien entre l'insomnie, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Les chercheurs ne sont pas sûrs, mais ils pensent que lorsque vous perdez le sommeil, vous avez un pic de certaines protéines liées aux maladies cardiaques.
Comment mieux dormir
Il y a des choses que vous pourriez faire pour vous aider à vous reposer plus facilement la nuit :
Établissez un horaire. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
Faites de l'exercice. Vous pouvez faire une promenade le matin ou autour du déjeuner. Évitez de faire de l'exercice à quelques heures de l'heure du coucher. Cela pourrait vous empêcher de trouver le sommeil dont vous avez besoin.
Créez un espace de sommeil relaxant. Assurez-vous que votre chambre à coucher est fraîche, calme et sombre. Éteindre les appareils qui créent de la lumière bleue, comme les smartphones et les tablettes, peut aider.
Surveillez ce que vous mangez et buvez. Essayez de ne rien consommer trop près de l'heure du coucher, en particulier la caféine, l'alcool et les aliments riches en graisses ou en sucre.
Gérez votre stress. C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais vous pouvez le faire. Notez les soucis que vous devez affronter chaque jour avant d'aller vous coucher. La méditation peut également vous aider.
Si vous avez souvent du mal à dormir, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être vous aider à trouver la cause de vos nuits blanches. Cela pourrait vous permettre de retrouver le sommeil réparateur dont vous avez besoin.
