La relaxation musculaire progressive (PMR) est une technique de relaxation profonde qui a été utilisée efficacement pour contrôler le stress et l'anxiété, soulager l'insomnie et réduire les symptômes de certains types de douleurs chroniques. La relaxation musculaire progressive repose sur une pratique simple consistant à contracter, ou serrer, un groupe de muscles à la fois, suivie d'une phase de relaxation avec relâchement de la tension. Les médecins ont utilisé la relaxation musculaire progressive en combinaison avec les traitements standard pour soulager les symptômes d'un certain nombre d'affections, notamment les maux de tête, les douleurs cancéreuses, l'hypertension artérielle et les troubles digestifs.
La technique de relaxation musculaire progressive a été décrite par Edmund Jacobson dans les années 1930 et repose sur son principe selon lequel le calme mental est un résultat naturel de la relaxation physique. La relaxation musculaire progressive peut être apprise par presque tout le monde et ne nécessite que 10 à 20 minutes de pratique par jour.
La plupart des praticiens recommandent de contracter et de détendre les groupes de muscles un par un dans un ordre précis, en commençant généralement par les extrémités inférieures et en terminant par le visage, l'abdomen et la poitrine. Vous pouvez pratiquer cette technique en position assise ou allongée, et vous devriez essayer de le faire avec des vêtements confortables, dans un endroit calme et sans distractions.
Voici comment cela fonctionne ;
Tout en inspirant, contractez un groupe de muscles (par exemple le haut de vos cuisses) pendant 5 secondes à 10 secondes, puis expirez et relâchez soudainement la tension dans ce groupe de muscles.
Donnez-vous 10 à 20 secondes pour vous détendre, puis passez au groupe musculaire suivant (par exemple vos fesses).
Tout en relâchant la tension, essayez de vous concentrer sur les changements que vous ressentez lorsque le groupe musculaire est détendu. L'imagerie peut être utile en conjonction avec le relâchement de la tension, par exemple en imaginant que les sentiments stressants s'écoulent de votre corps lorsque vous détendez chaque groupe musculaire.
Remontez progressivement le long du corps en contractant et en détendant les groupes de muscles.
Les personnes qui souffrent d'insomnie rapportent souvent que la pratique de la relaxation musculaire progressive le soir les aide à s'endormir. La relaxation musculaire progressive est également un excellent outil pour apprendre à connaître son corps et les signaux qu'il peut vous envoyer. Avec de la pratique et du temps, vous pouvez apprendre à identifier avec précision et à diminuer les signes et les signaux de stress et de tension dans votre corps.?
