Lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires en quelques heures, vous vous déplacez plus vite que l'horloge interne de votre corps ne peut s'adapter. Lorsqu'elle n'est pas synchronisée avec la nouvelle heure de votre destination, vous pouvez avoir du mal à vous endormir quand vous en avez besoin et à vous sentir reposé. En bref, vous êtes victime du décalage horaire.
Les problèmes de sommeil sont plus fréquents lorsque l'on voyage vers l'est, car il est plus difficile d'avancer son heure de sommeil que de la retarder. Mais quel que soit l'endroit où vous voyagez, vous pouvez prendre quelques mesures pour éviter le décalage horaire.
Comment combattre le décalage horaire
Votre meilleur atout est de vous adapter à la routine du fuseau horaire de votre destination dès que possible. Essayez ces conseils pour éviter les problèmes de sommeil lorsque vous voyagez :
-
Plusieurs jours avant votre voyage, adaptez progressivement vos habitudes de sommeil au fuseau horaire de votre destination.
-
Dès que vous embarquez sur votre vol, réglez votre montre sur le nouveau fuseau horaire.
-
Pendant votre séjour à bord, essayez de ne pas trop dormir.
-
Buvez beaucoup de liquides. La déshydratation rend plus difficile l'adaptation de votre corps au nouveau rythme.
-
Si vous ressentez le besoin de faire une sieste juste après votre arrivée, limitez-la à 2 heures.
-
Essayez de prendre de la mélatonine. Cette hormone peut vous aider à réinitialiser l'horloge interne de votre corps afin que vous puissiez vous endormir au bon moment. Prenez une dose avant le coucher à votre destination tous les soirs jusqu'à ce que vous vous ajustiez.
-
La lumière du jour peut aider à réinitialiser votre horloge interne. Essayez de faire un peu d'exercice en plein air, comme une marche rapide, dès que vous vous levez le matin.
-
Ne consommez pas trop de caféine ou d'alcool, et évitez le tabac.
-
Essayez de vous tenir occupé et de vous engager avec d'autres personnes.
-
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil pendant votre absence.
Dormez bien sur la route
De nombreuses personnes ont du mal à dormir dans une chambre d'hôtel ou dans un environnement différent de leur propre lit à la maison. Pour vous aider à mieux dormir lorsque vous êtes loin de chez vous :
-
Apportez votre propre oreiller ou couverture. Ils peuvent vous aider à être plus à l'aise.
-
Emportez quelques objets personnels de chez vous (comme des photos ou une tasse à café) pour atténuer le sentiment d'être dans un nouvel endroit.
-
Vérifiez dans votre chambre tout ce qui pourrait vous empêcher de dormir, notamment la lumière qui brille à travers les rideaux. Apportez un masque de sommeil pour bloquer toute lumière.
-
Demandez une chambre dans la section la plus calme de la propriété, et assurez-vous qu'elle est éloignée des entrées et des ascenseurs. Utilisez un ventilateur ou un autre "bruit blanc" pour atténuer les sons des voisins de l'hôtel ou du trafic routier.
-
Vérifiez le thermostat de votre chambre. Vous risquez de ne pas bien dormir si la pièce est plus chaude que 75 F ou plus froide que 54 F.
