Le changement d'heure d'été obligera la plupart d'entre nous à avancer nos horloges d'une heure. Cela déplace effectivement une heure de lumière du jour du matin au soir, ce qui nous donne ces longues nuits d'été. Mais se réveiller le lundi matin après le changement d'heure ne sera peut-être pas si facile, après avoir perdu une heure de précieux sommeil et peut-être conduit au travail dans l'obscurité avec une dose supplémentaire de café. La façon dont le changement d'heure vous affecte réellement dépend de votre santé personnelle, de vos habitudes de sommeil et de votre mode de vie.
Le fait de déplacer nos horloges dans un sens ou dans l'autre modifie le
principal indicateur de temps -- la lumière
-- pour établir et réinitialiser notre cycle naturel de 24 heures, ou rythme circadien. Ce faisant, notre horloge interne devient désynchronisée ou mal adaptée à notre cycle jour-nuit actuel. La façon dont nous nous adaptons à cela dépend de plusieurs choses .
En général, il est plus difficile de s'adapter à " perdre " une heure au printemps qu'à " gagner " une heure à l'automne. C'est similaire aux voyages en avion ; en voyageant vers l'est, nous perdons du temps. Une heure de coucher "plus précoce" peut entraîner des difficultés à s'endormir et une augmentation des réveils en début de nuit. En allant vers l'ouest, on s'endort facilement mais on peut avoir du mal à se réveiller.
Combien de temps vous faudra-t-il pour vous adapter aux changements d'heure ?
Bien qu'un peu simpliste, une règle empirique veut qu'il faille environ un jour pour s'adapter à chaque heure de changement d'heure. Mais cela peut varier considérablement d'une personne à l'autre. ?
Comment allez-vous vous sentir pendant cette transition ?
Si vous bénéficiez de 7 à 8 heures de sommeil réparateur et que vous vous couchez un peu tôt la veille, vous vous réveillerez peut-être en pleine forme. Si vous êtes déjà privé de sommeil, vous débrouillant avec six heures, vous avez probablement quelques problèmes, surtout si vous consommez de l'alcool ou de la caféine près de l'heure du coucher. Dans cette situation, vous risquez fort de connaître les baisses de performance, de concentration et de mémoire communes aux personnes privées de sommeil, ainsi que la fatigue et la somnolence diurne.
Que pouvez-vous faire pour réinitialiser votre horloge interne afin de vous adapter plus rapidement aux changements d'heure ?
Votre rythme circadien est généré en interne mais est influencé par l'environnement, le comportement et les médicaments. Et il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter le passage à l'heure d'été.
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Comme indiqué,
léger
est le principal indice environnemental. La lumière supprime la sécrétion de mélatonine, une substance qui favorise le sommeil. Il est donc important de s'exposer autant que possible à la lumière pendant les heures d'éveil -- et de ne pas s'exposer à une lumière vive lorsqu'il fait nuit dehors. Par exemple, si vous vous levez la nuit pour aller aux toilettes, n'allumez pas la lumière. Préparez-vous à l'avance en installant une veilleuse. Il est intéressant de noter que la luminothérapie spécifiquement programmée peut soit avancer soit retarder votre cycle de sommeil, selon le moment où vous l'utilisez.
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L'hygiène du sommeil est un terme utilisé pour décrire les actions que vous pouvez entreprendre pour créer des environnements favorables au sommeil et améliorer vos chances de vous endormir, de rester endormi et de dormir profondément. L'hygiène du sommeil de base comprend la réduction ou l'élimination de la caféine et de l'alcool, l'exercice physique plusieurs heures avant le coucher, la création de rituels apaisants avant le coucher pour se détendre progressivement (prendre un bain chaud par exemple), et le port de bouchons d'oreille et de masques pour les yeux, pour n'en citer que quelques-uns. Il est également important de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour. Bien qu'il n'y ait aucune preuve que certains régimes influencent réellement votre rythme circadien, les glucides ont tendance à faciliter l'endormissement.
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Il est peu probable que des médicaments soient nécessaires pour un simple changement d'heure de l'horloge d'une heure. Mais dans certaines circonstances, comme un voyage à travers plusieurs fuseaux horaires, votre médecin peut vous prescrire une courte cure de médicaments pour le sommeil ou contre l'anxiété. Certains de ces médicaments ont un potentiel de r dépendance et peuvent affecter négativement la qualité du sommeil, ils ne doivent être utilisés que sous la direction directe d'un médecin ou d'un spécialiste du sommeil.
Il se peut donc que des personnes fatiguées et groggy se retrouvent dans les rues lundi matin, dans l'obscurité. Il est intéressant de noter que certaines études montrent une réduction globale des accidents de la route et des décès en raison du changement d'heure d'été. Toutefois, une étude a montré une augmentation significative du taux d'accidents le lundi suivant le passage à l'heure d'été. L'auteur a attribué la cause à la somnolence. Je ne sais pas exactement ce qu'il faut penser, mais peut-être voudrez-vous vous asseoir et prendre une autre tasse de café - décaféiné, bien sûr - et aller travailler un peu plus tard, quand le soleil sera levé ?
