Lorsque vous pensez à améliorer la santé de votre cœur, l'alimentation et l'exercice physique peuvent vous venir à l'esprit. Le sommeil est tout aussi crucial C même si beaucoup de gens le considèrent comme un luxe et non comme une nécessité.
Tout comme nous parlons de suivre un régime pauvre en graisses pour réduire le taux de cholestérol et préserver la santé de votre cœur, il est important de préserver la santé de votre sommeil pour votre bien-être général, explique Susheel Patil, MD, PhD, directeur du programme de médecine du sommeil des hôpitaux universitaires.
Et pourtant, de nombreuses personnes considèrent le sommeil comme un luxe, et non comme une nécessité. Selon Patil, la plupart des Américains manquent probablement de sommeil dans une certaine mesure. Selon le CDC, un adulte américain sur trois ne dort pas les 7 à 9 heures recommandées par nuit. Au fil du temps, cela pourrait les exposer à un risque plus élevé d'affections pouvant avoir un impact sur le cœur, notamment l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Un sommeil régulier et de bonne qualité permet à votre corps de faire la pause réparatrice dont il a besoin. Sans cela, vous êtes plus susceptible de développer des problèmes de santé. Et cela, à son tour, peut affecter votre cœur.
Selon M. Patil, les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sont plus susceptibles de prendre du poids, de développer un diabète et d'être atteintes d'une maladie cardiaque que celles qui dorment de sept à huit heures. Et, selon lui, il est prouvé que les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à vivre moins longtemps que leurs homologues bien reposés.
En outre, les personnes souffrant d'apnée du sommeil sont plus susceptibles de développer des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une hypertension artérielle. L'insomnie chronique augmente également le risque de développer une maladie cardiaque au fil du temps.
Le lien entre le sommeil et la santé cardiaque
Le chevauchement entre la santé cardiaque et les troubles du sommeil est si fort que certains centres cardiaques comptent des spécialistes du sommeil parmi leur personnel. C'est le cas du Baptist Healths Miami Cardiac & Vascular Institute en Floride, où Harneet Walia, MD, est directeur de la médecine du sommeil et de l'amélioration continue. Mme Walia explique qu'elle sensibilise régulièrement ses patients au lien entre le sommeil, la santé cardiaque et la santé générale.
Souvent, dit-elle, les gens ne réalisent pas à quel point les problèmes de sommeil peuvent être graves pour le cœur. C'est comme un taux de cholestérol élevé. Parfois, vous ne savez pas qu'il vous cause du tort jusqu'à ce que vous le traitiez, dit Walia. Souvent, les gens présentent des symptômes de somnolence, de fatigue et de difficulté à dormir, et parfois non. Mais cela a des conséquences sur votre corps, et vous ne vous en rendez peut-être pas compte.
C'est en constatant l'impact du sommeil sur la santé cardiaque que Mme Walia s'est spécialisée dans la médecine du sommeil. Au début de sa carrière, un patient du cabinet où elle travaillait souffrait de ce qu'on appelle une hypertension résistante. Bien qu'il prenne quatre médicaments contre l'hypertension, sa tension artérielle était toujours hors de contrôle. L'équipe soignante lui a recommandé de faire une étude du sommeil, qui a mis en évidence un problème crucial : l'apnée du sommeil. Après avoir commencé à suivre un traitement par pression positive continue (PPC) pour résoudre son apnée du sommeil, sa tension artérielle s'est rapidement améliorée. Son humeur et sa qualité de vie se sont également améliorées.
C'est ce qui a incité Walia à obtenir son titre de spécialiste en médecine du sommeil. Il existe plus de 80 troubles du sommeil qui touchent environ 70 millions d'Américains, et ils ont des liens avec de nombreux systèmes organiques, en particulier le système cardiovasculaire, dit-elle. Pour ces personnes, l'amélioration du sommeil pourrait améliorer la santé cardiaque.
S'endormir aussi facilement que 1, 2, ZZZ
Vous connaissez probablement les principes de base d'un bon sommeil. Cela aidera votre cœur C et le reste de votre corps C à faire ces choses.
Restez fidèle à une heure de coucher et de réveil constante, même le week-end. Votre corps et votre cerveau s'habitueront à la routine et le sommeil devrait venir plus facilement. Selon Mme Patil, c'est probablement la chose la plus importante que chacun puisse faire pour commencer à jeter les bases d'un meilleur sommeil.
Ne soyez pas productif dans votre chambre à coucher. Selon Patil, votre chambre à coucher devrait être consacrée au repos et à la relaxation, à l'abri de l'agitation. Comme il le dit, vous voulez vraiment faire de votre chambre une sorte d'oasis.
Fixez un couvre-feu pour les écrans. Selon Mme Walia, vous devriez éviter d'utiliser des appareils électroniques 30 minutes avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre. Elle recommande également d'essayer de ne pas faire de sieste pendant la journée. Si vous devez faire une sieste, faites-la plus tôt dans la journée et ne dépassez pas 20 minutes.
Si vous faites tout cela et que vous vous sentez toujours fatigué et de mauvaise humeur, ou si vous êtes inquiet pour votre sommeil, parlez-en à votre médecin.
Le sommeil peut sembler décadent, surtout si vous vous sentez obligé d'être toujours en activité. Mais pour mener une vie saine et productive, il est indispensable, au même titre que de bien manger et de faire de l'exercice. Patil l'explique ainsi : Plus vous adoptez des habitudes de sommeil saines tout au long de votre vie, moins vous risquez de développer ce type de troubles du sommeil et plus vous préserverez votre santé globale à long terme.
