Remèdes contre le ronflement

Le ronflement est un problème courant qui touche un peu plus de 50 % des hommes, environ 40 % des femmes et un peu plus de 25 % des enfants aux États-Unis. ?

Le ronflement se produit lorsque les tissus situés à l'arrière de votre gorge, près de vos voies respiratoires, vibrent lorsque vous respirez pendant le sommeil. Pour certains, le ronflement est occasionnel. Pour d'autres, il s'agit d'un problème chronique qui peut affecter leur santé et la qualité de leur sommeil, par exemple en provoquant de l'hypertension (pression artérielle élevée). Le ronflement peut également irriter votre partenaire et nuire à la qualité de son sommeil.

Il existe de nombreuses causes de ronflement, dont certaines nécessitent des modifications mineures du mode de vie. D'autres causes sont plus graves et nécessitent un traitement médical. ?

Remèdes et traitements contre le ronflement

Il existe trois principaux types de ronflement :

• Le ronflement léger et peu fréquent, qui se produit de temps en temps.

• Ronflement primaire, qui se produit plus de trois nuits par semaine.

• Ronflement lié à une apnée obstructive du sommeil, ce qui indique un problème de santé grave.

Les traitements varient en fonction de la gravité de votre ronflement. Dans certains cas, des changements de mode de vie peuvent aider à le faire cesser. Cependant, d'autres types de ronflement peuvent nécessiter des traitements plus impliqués... Il existe neuf remèdes que vous pouvez essayer pour réduire ou éliminer complètement le ronflement :

Changez votre position de sommeil

Lorsque vous dormez, les tissus de votre gorge se détendent. Si ces tissus se détendent suffisamment pour bloquer partiellement vos voies respiratoires, le ronflement peut survenir. Puisque dormir sur le dos peut aggraver le problème, essayez plutôt de dormir sur le côté ?

Ajustez votre élévation

Le fait de surélever votre tête de quelques centimètres, à l'aide d'oreillers ou d'un lit réglable, peut vous aider à dégager vos voies respiratoires et à éliminer complètement le ronflement. ?

Évitez de boire de l'alcool avant de vous coucher

L'alcool peut entraîner le relâchement des muscles de la gorge, ce qui peut provoquer le ronflement. Il peut également augmenter votre risque de développer une apnée obstructive du sommeil. Éviter de boire de l'alcool avant le coucher peut réduire le risque de ronflement. ?

Arrêtez de fumer

Fumer entraîne une irritation de la gorge, entre autres problèmes de santé. L'irritation de la gorge peut entraîner une inflammation des tissus, ce qui peut conduire au ronflement. De nombreuses études indiquent un lien entre le tabagisme et le ronflement, l'une d'entre elles ayant révélé que les fumeurs sont deux fois plus susceptibles de ronfler que les non-fumeurs. Si vous arrêtez de fumer, vous pouvez soulager votre irritation de la gorge et arrêter complètement de ronfler ?

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Maintenir un poids sain

Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de ronfler ou de développer une apnée du sommeil que celles qui maintiennent un poids sain. Le maintien d'un poids sain peut vous aider à éviter cette affection. ?

Traitez vos allergies

Les allergies peuvent rétrécir vos voies respiratoires et augmenter votre risque de ronflement. Traiter les allergies en prenant des médicaments contre les allergies, en utilisant un humidificateur ou en réduisant les allergènes en suspension dans votre environnement peut réduire le gonflement de vos voies respiratoires, ce qui peut réduire ou éliminer le ronflement. Les allergènes en suspension dans l'air que vous pouvez limiter en modifiant légèrement votre mode de vie comprennent le smog, l'excès de poussière et le pollen.

Essayez une bande nasale

Une bandelette nasale autocollante peut contribuer à élargir les voies respiratoires de votre nez, ce qui augmente le débit d'air et peut mettre fin au ronflement. Vous pouvez trouver des bandes nasales en vente libre dans la plupart des pharmacies ?

Portez un appareil buccal

Un appareil buccal est une pièce buccale que vous portez pendant votre sommeil. Il maintient votre mâchoire inférieure en avant et éloigne les tissus de votre gorge de vos voies respiratoires. Bien que vous puissiez trouver des appareils buccaux en vente libre, vous devriez envisager d'en utiliser un fabriqué par un professionnel de la santé. ?

Utiliser une machine CPAP

En cas de ronflement plus grave ou de ronflement lié à l'apnée obstructive du sommeil, une machine à pression positive continue (PPC) peut aider à atténuer le problème. Avec ce traitement, vous porterez un masque sur votre bouche et votre nez pendant votre sommeil. La machine CPAP délivre un flux d'air continu pour maintenir vos voies respiratoires ouvertes.

Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut s'avérer nécessaire pour mettre un terme à vos ronflements. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour résoudre des problèmes tels qu'une déviation de la cloison nasale, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour retirer un excès de tissu ou modifier la position de leur mâchoire. Les interventions chirurgicales et les traitements médicaux du ronflement comprennent :

• Uvulopalatopharyngoplastie

• Avancement maxillomandibulaire

• Stimulation du nerf hypoglossal

Quand consulter un médecin

Si votre ronflement vous inquiète, vous ne devez pas hésiter à contacter votre médecin. Vous devriez également prendre rendez-vous avec votre médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants :

• Vous vous réveillez en haletant ou en vous étouffant la nuit (ou votre partenaire vous dit que vous présentez ces symptômes).

• Vous ronflez plus de trois fois par semaine et cela perturbe le sommeil de vos partenaires.

• Les autres peuvent vous entendre ronfler depuis une autre pièce

• Vous vous réveillez avec des maux de tête

• Vous souffrez d'une somnolence diurne excessive et de difficultés de concentration

Ces symptômes peuvent indiquer un problème plus grave, comme l'apnée du sommeil. Votre médecin peut diagnostiquer le problème (ou vous adresser à un spécialiste) et vous aider à obtenir le traitement approprié. ?

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Remèdes pour les enfants

Les enfants peuvent eux aussi ronfler. Les causes du ronflement chez les enfants peuvent inclure :

• Un excès de poids

• Allergies

• Amygdales hypertrophiées

Des remèdes maison similaires comme l'utilisation d'un humidificateur, le traitement des allergies et le maintien d'un poids santé peuvent aider à réduire les ronflements chez les enfants. Pour les enfants dont les amygdales sont hypertrophiées, une amygdalectomie peut également mettre un terme au ronflement. ?