C'est le jour de la grande présentation au travail, celle qui va soit vous permettre d'obtenir une promotion, soit vous faire virer.
Votre stress commence à se faire sentir. Des taches de transpiration s'infiltrent sous les aisselles de votre coûteuse chemise.
Maintenant, vous n'êtes pas seulement stressé, vous êtes aussi embarrassé.
La transpiration excessive (également connue sous le nom d'hyperhidrose) est un problème tellement gênant que certaines personnes atteintes de ce trouble font tout pour éviter la salle de sport, les fêtes et toute autre situation sociale ou professionnelle susceptible de les faire transpirer.
Pourquoi certaines personnes restent-elles sèches sous la pression, alors que d'autres ont l'air d'avoir pris une douche ? Un certain nombre de facteurs font transpirer plus abondamment, notamment l'obésité, la consommation d'alcool, des maladies comme le diabète ou une glande thyroïde hyperactive, la ménopause et certains médicaments.
Le stress est une autre grande raison pour laquelle les gens transpirent, et c'est une cause que vous pouvez contrôler.
Rester au frais : 10 conseils pour lutter contre le stress
Voici 10 conseils pour réduire le stress dans votre vie, afin de rester plus cool -- et plus sec -- sous pression.
1.
Prenez une grande respiration
. Respirer peut sembler être une évidence, mais réfléchissez-y un peu et cela vous aidera vraiment à vous détendre. Même si vous savez déjà comment respirer, voici comment le faire pour soulager le stress : Trouvez un endroit calme et confortable. Asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos. Inspirez lentement par le nez jusqu'à ce que votre abdomen se gonfle complètement. Relâchez lentement cette respiration par le nez ou la bouche. Passez 10 à 20 minutes à pratiquer la respiration profonde chaque jour.
2.
Détendez-vous consciemment
. Une autre technique efficace de réduction du stress s'appelle la relaxation musculaire progressive. Allongez-vous sur le dos, les yeux fermés. En commençant par vos pieds, tendez une partie du corps à la fois. Remontez vers le bas des jambes, les genoux, le haut des jambes, et ainsi de suite. Contractez chaque partie du corps pendant environ 5 secondes, puis laissez-la se détendre. Lorsque vous atteignez votre tête, vous devriez vous sentir plus calme.
3.
Prenez un bain chaud.
. Faire trempette dans l'eau chaude n'est pas seulement relaxant, mais laver votre corps avec un savon antibactérien tuera également les bactéries qui peuvent faire sentir votre sueur.
4.
Mettez de la musique apaisante
. Il y a une raison pour laquelle les spas diffusent une musique douce pendant que vous vous faites masser. La musique peut vous aider à vous détendre presque autant que le massage lui-même. Des études menées sur des personnes souffrant de maladies cardiaques ont révélé que l'écoute de la musique abaisse le rythme cardiaque et la pression artérielle, et ralentit la respiration. Remplissez votre CD ou votre lecteur MP3 de musique classique ou new age apaisante, fermez les yeux et profitez d'un repos et d'une relaxation bien mérités.
5.
Allez vous baigner
. L'exercice physique est un excellent moyen de lutter contre le stress. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines -- des substances chimiques du cerveau qui vous donnent une sensation de bien-être. Le problème, c'est que les personnes qui trempent dans leurs vêtements d'entraînement dès qu'elles montent sur un tapis roulant pourraient être timides à l'idée d'aller à la salle de sport. Essayez plutôt la natation. Non seulement c'est un bon exercice, mais une fois que vous êtes dans l'eau, personne ne peut vous voir transpirer.
6.
Buvez du déca
. Si vous êtes accro à votre tasse de java du matin, trouvez un autre moyen de vous réveiller. La caféine fait monter la pression artérielle, augmente le rythme cardiaque, et une étude montre qu'elle peut amplifier le stress quotidien que vous subissez déjà.
7.
Riez un bon coup
. Ce n'est pas seulement une expression - le rire est vraiment le meilleur remède. Mettez "Certains l'aiment chaud" ou une autre comédie classique dans votre lecteur DVD et attendez que les bienfaits pour la santé commencent. Selon les chercheurs, la simple anticipation du premier rire suffit à faire baisser le taux d'hormones de stress. Le rire active d'abord la réponse au stress, puis la soulage, ce qui produit un sentiment général de calme. Un bon fou rire améliore également le flux d'oxygène et la circulation sanguine du corps, et peut faire des merveilles pour améliorer votre attitude.
8.
Notez-le
. Parfois, la meilleure façon de gérer les sentiments stressants est de les coucher sur le papier. Commencez à tenir un journal quotidien. Écrivez tout ce qui vous stresse au cours de la journée. Une fois que vous commencez à comprendre vos déclencheurs de stress, vous pouvez commencer à en prendre le contrôle.
9.
Demandez de l'aide
. Essayer de régler son problème de transpiration tout seul peut être stressant en soi. Il peut vraiment être utile de parler avec un psychologue ou un conseiller professionnel, ou de rejoindre un groupe de soutien composé de personnes ayant fait face au même problème. Si la transpiration est un problème persistant pour vous, consultez un médecin pour découvrir ce qui vous fait transpirer et pour connaître les traitements possibles.
10.
Facilitez-vous la tâche
. Le stress et la transpiration peuvent se transformer en un cercle vicieux. Vous êtes stressé, donc vous transpirez. Puis vous vous inquiétez de transpirer, ce qui vous stresse encore plus, ce qui vous fait transpirer davantage. Pour que la transpiration soit une chose de moins dont vous devez vous inquiéter, essayez ces conseils :
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Portez du coton, de la soie et d'autres fibres naturelles qui permettent à votre peau de respirer et d'évacuer l'humidité de votre corps.
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Choisissez des vêtements de couleurs comme le noir et le blanc, qui ne laissent pas apparaître les taches de sueur autant que les autres couleurs.
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Apportez une chemise supplémentaire avec vous lorsque vous sortez, au cas où vous seriez en sueur.
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Appliquez un antiperspirant/déodorant deux fois par jour -- une fois le matin et une fois avant de vous coucher. Le mettre le soir permet de boucher les glandes sudoripares.
