Give Your Libido a Lift

Comment se mettre d'humeur pour l'amour

Par Elaine Magee, MPH, RD Des archives du médecin

Nous savons que cela a un rapport avec le sexe. Nous savons que c'est une bonne chose, et la plupart d'entre nous souhaitent en avoir... mais qu'est-ce que le "mot en L" (libido, en fait) exactement ?

La "libido" est définie médicalement, en partie, comme "la pulsion sexuelle, consciente ou inconsciente" et "diversement identifiée comme la pulsion sexuelle, le désir de plaisir ou de satisfaction".

Cela nous donne un aperçu de la science de la libido. Selon les experts, si nous voulons une libido plus vive, nous devons essayer de la stimuler, consciemment et inconsciemment, en mettant l'accent sur le mot "P" : plaisir.

La sexualité est un autre exemple du lien vital qui existe entre l'esprit, le corps et l'âme. À première vue, le sexe semble être une question essentiellement physique. Si vous avez des problèmes de libido, vous devriez donc chercher des solutions physiques (liées au corps), non ? Et pour certaines personnes - celles qui ont des dysfonctionnements sexuels résultant d'un état pathologique - cela peut être la solution. Il est également vrai que l'état de santé général peut influer sur notre libido (et nous savons tous combien une bonne alimentation et un exercice régulier sont importants pour notre santé).

Mais nous ne devrions pas négliger l'importance de l'esprit et de l'âme par rapport à la libido, selon Louanne Cole Weston, PhD, sexothérapeute certifiée en Californie.

Repensez à certaines de vos meilleures expériences sexuelles. Que se passait-il ? Était-ce à la suite d'une grande conversation ou d'un bain relaxant dans un jacuzzi ? Étiez-vous en train de partager votre cœur et votre âme avec la personne que vous aimez ? Étiez-vous en vacances avec votre partenaire et en mode " lâcher prise ", vous débarrassant de tout le stress de la maison et du travail ?

"Le syndrome de la "femme pressée

Il va de soi que certaines personnes ont des problèmes de libido en partie à cause de nos vies folles et stressées de nos jours ; il y a tout simplement moins de temps pour se connecter avec nos partenaires. Faire passer notre esprit et notre corps du mode "être productif" au mode "être intime" demande du temps et de l'attention, dit Weston.

Un chercheur a même trouvé un nom pour ce phénomène : le "syndrome de la femme pressée". Le docteur Brent Bost, chercheur en pratique privée à Beaumont, au Texas, a inventé ce terme pour décrire un trio de plaintes que lui et d'autres gynécologues-obstétriciens voient souvent chez leurs patientes : fatigue, prise de poids et baisse de libido. Dans une enquête récente auprès des gynécologues-obstétriciens, 64 % ont déclaré que le stress était la principale cause de ces symptômes.

Le traitement du "syndrome de la femme pressée" peut inclure un régime alimentaire équilibré, une thérapie cognitivo-comportementale pour aider les patientes à gérer leur stress et, éventuellement, des antidépresseurs, conseille Bost.

Un régime alimentaire équilibré à la rescousse

Si vous vous sentez pressé et harassé, donnez un coup d'œil à l'option du régime équilibré pour commencer. Vous n'avez rien à perdre, et une meilleure santé (et, éventuellement, une meilleure libido) à gagner.

Je ne vais pas citer toutes sortes de statistiques sur le pourcentage choquant de femmes qui se plaignent aujourd'hui d'une libido faible. Je me contenterai de dire que si cela vous décrit, vous savez qui vous êtes - et vous devriez vous consoler en sachant que vous n'êtes certainement pas seule.

Par "régime équilibré", Bost entend qu'il ne faut pas sauter de repas, ne pas trop manger et consommer beaucoup d'aliments végétaux nutritifs (fruits et légumes, céréales complètes et haricots) ainsi que des viandes maigres, du poisson et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Il s'agit de suivre un régime alimentaire qui n'est pas trop riche en graisses, en protéines, en sucre ou en aliments transformés. Et voici une bonne nouvelle pour vous : vous le faites déjà avec le plan alimentaire du docteur Weight Loss Clinic !

Le pouvoir du toucher

À part une alimentation équilibrée, comment déstresser et passer de la complaisance envers notre esprit hyperactif au plaisir de notre corps après une dure journée au bureau ou à la maison ?

En plus d'un environnement inspirant comprenant de la musique romantique et des bougies, Weston recommande d'essayer le pouvoir du toucher. Il envoie instantanément le message que vous êtes digne d'être touché et aimé, et il aide de nombreuses personnes à se détendre en quelques minutes.

Le fait d'être celui qui touche au lieu (ou en plus) d'être celui qui est touché peut également vous aider à déstresser, ajoute Mme Weston. Que vous soyez celui qui donne ou celui qui reçoit, vous établissez toujours un lien.

Voici trois façons simples d'utiliser le toucher pour augmenter le désir :

1. Le massage. Utilisez une huile parfumée ou une lotion riche (peut-être avec du beurre de karité) pour faire glisser vos mains sur le corps de votre partenaire. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas un professionnel du massage. Vous avez quelques options ici :

• Apprenez à votre conjoint comment vous voulez être massé en le massant de la même façon.

• Louez une vidéo sur le massage.

• Si vous voulez vraiment devenir sérieux, suivez un cours de massage en compagnie de votre partenaire. Vérifiez dans les centres communautaires, les hôpitaux, les spas et les clubs de sport s'il existe des cours dans votre région.

2. Un grattage du dos. Vous n'avez pas besoin d'avoir des ongles longs pour cela. Cela peut paraître idiot, mais lorsque je n'arrive pas à dormir la nuit parce qu'il se passe trop de choses dans ma tête, je gratte le dos de mon mari -- cela me détend. Et pour info, certains hommes aiment vraiment qu'on leur gratte le dos.

3. Une danse à deux. À quand remonte la dernière fois où vous avez dansé un slow avec votre conjoint ? C'était au 50e anniversaire de l'oncle Bob ou au mariage de votre meilleur ami ? Vous souvenez-vous combien il était agréable de prendre quelques minutes pour le ou la serrer dans vos bras et ressentir l'autre et la musique ? Lorsque vous en avez l'occasion, essayez le pouvoir du toucher à travers l'art de la danse. Conseil : Peu importe que vous soyez un excellent danseur si vous n'êtes que deux dans la pièce !

Fais travailler ton corps

Faire régulièrement de l'exercice n'est pas seulement bon pour l'aspect aérobique du sexe, mais cela vous aide aussi à vous sentir mieux dans votre corps. Même sans changement de poids, le simple fait de faire régulièrement de l'exercice aide les personnes en surpoids ou obèses à se sentir mieux dans leur corps, selon les recherches que j'ai vues au fil des ans. Weston s'accorde à dire que si nous nous sentons mieux dans notre corps - et plus forts et plus énergiques - nous sommes plus susceptibles de vouloir nous rapprocher d'une personne sur le plan sexuel.

Mais aujourd'hui, nous avons davantage de preuves scientifiques que l'exercice physique est un puissant stimulant de la libido. Les résultats d'une étude récente menée sur cinq ans auprès de femmes ménopausées montrent que l'exercice peut combattre la baisse de libido souvent observée chez les femmes d'âge moyen.

"La satisfaction sexuelle semble augmenter avec la fréquence de l'exercice", explique Judith Gerber, PhD, chercheuse à l'université du Vermont, à Burlington.

En fait, parmi les divers facteurs mesurés par les chercheurs (y compris la satisfaction financière et professionnelle, le taux de testostérone, etc.), l'exercice est le seul à être lié à la fonction sexuelle. Ils ont constaté le lien entre l'exercice et la satisfaction sexuelle au début et à la fin de l'étude de cinq ans.