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Que vous entreteniez une idylle naissante ou que vous soyez marié depuis le premier alunissage, vous pouvez avoir une relation plus engagée, plus aimante et plus satisfaisante - si vous êtes prêt à faire un peu de travail. Vous ne savez pas par où commencer ? Le docteur a consulté les plus grands experts en relations amoureuses pour vous proposer cet ensemble de conseils sur la construction de l'intimité.
Écoutez, la télé éteinte
Tous nos experts s'accordent sur ce point : écouter, vraiment écouter, peut réduire les conflits, renforcer la confiance et conduire à un partenariat plus satisfaisant. Écouter peut sembler simple, mais il ne suffit pas d'être dans la même pièce que votre moitié lorsqu'elle parle. Montrez que vous vous souciez de lui en éteignant la télévision, en lui accordant toute votre attention et en le regardant dans les yeux. Et n'oubliez pas de donner suite à ce que vous entendez.
C'est particulièrement important lorsque votre partenaire est contrarié. Si vous écoutez attentivement, vous avez plus de chances de comprendre le problème et de trouver un moyen de l'aider. Cela peut demander de la pratique, selon Steve Brody, PhD, auteur de Renew Your Marriage at Midlife. "Entraînez-vous à écouter dans des relations moins chargées, comme avec des clients au travail ou des amis au téléphone", suggère Steve Brody. "Après avoir développé le muscle de l'écoute dans ces relations moins difficiles, le poids de votre partenaire qui se désolidarise ne sera pas aussi écrasant."
Concentrez-vous sur les points positifs de la relation
"Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, vous prêtez attention à toutes les choses que vous aimez", explique Kate Wachs, PhD, psychologue à Chicago et auteur de Relationships for Dummies. "Au fil du temps, vous commencez à considérer cela comme acquis et vous vous concentrez plutôt sur ce qui vous dérange. Si la relation devient plus négative que positive, vous rompez."
La solution consiste à faire un effort conscient pour se concentrer sur les choses que vous aimez chez votre partenaire. "Votre partenaire a beaucoup de bonnes qualités, ainsi que des choses qui vous rendent fou", dit Brody. "Recherchez [les points positifs] et absorbez-les. Notez-les pour vous en souvenir."
Arrêtez de vous plaindre
Le harcèlement ne crée pas seulement des tensions, il ne vous mène généralement nulle part. "Si vous harcelez, votre partenaire va faire la sourde oreille", explique Wachs au médecin. "Si quelqu'un ne vous donne pas ce que vous voulez, réfléchissez à ce que vous faites. Cela ne fonctionne pas. Que pouvez-vous faire à la place ? Dialoguez... Au lieu de dire ce que vous n'aimez pas, dites ce que vous préféreriez. Proposez des alternatives."
N'oubliez pas d'équilibrer toute critique par une forte dose de commentaires positifs. Lorsque vous formulez une demande qui pourrait être perçue comme un harcèlement, prenez le dessus en exprimant votre appréciation des bonnes qualités de votre partenaire. "Donnez 20 points positifs chaque fois que vous voulez demander un changement", dit Mme Wachs. Votre partenaire sera plus motivé à vous faire plaisir s'il se sent apprécié.
Passez plus de temps ensemble
Vous avez probablement déjà entendu l'idée : prenez des rendez-vous et respectez-les. Inscrire du temps de couple sur votre calendrier renforce votre sentiment de dévouement l'un envers l'autre. " Les couples tirent profit de l'engagement ", Peter A. Wish, PhD, psychologue clinicien et auteur de Don't Stop at Green Lights : Every Woman's Guide to Taking Charge of Her Life and Fulfilling Her Dreams, déclare au médecin. "Rendez ces moments privés spéciaux en n'incluant pas les autres".
Mais ne commettez pas l'erreur de limiter votre interaction aux moments réservés aux couples. Essayez de profiter de la compagnie de l'autre pendant au moins quelques minutes chaque jour, surtout le matin, à la fin de la journée de travail et juste avant de vous coucher. "À ces moments-là, parlez de choses positives", dit Wachs. "Cela fait une grande impression". Faites un point particulier pour vous saluer à la fin de la journée de travail. Si vous êtes le premier à rentrer, arrêtez ce que vous faites lorsque votre partenaire arrive et passez un moment ensemble. "Agissez comme si [il ou elle] était important", conseille Wachs, "et pas seulement comme le facteur qui passe avec le courrier".
Se toucher plus souvent
La communication physique est aussi importante que la communication émotionnelle dans une relation. Elle soulage les tensions et montre à votre partenaire que vous vous souciez de lui. "Être physiquement en contact avec votre partenaire brise beaucoup de glace", dit Wachs. "Faites des efforts pour vous embrasser et vous serrer dans vos bras pendant la journée. Dormez toujours ensemble dans le même lit. Partez du principe que vous allez faire l'amour tous les soirs. (...) Il est difficile de se disputer si vous avez de bonnes relations sexuelles."
