Déstresser les relations dans un monde au rythme effréné

Comment obtenir un QE -- quotient émotionnel -- plus élevé pour garder les lignes de communication ouvertes.

Par Patricia A. Farrell, PhD Des archives du médecin

Plus nous inventons d'appareils pour améliorer la communication, plus il devient souvent difficile de communiquer efficacement avec nos proches.

Or, une relation amoureuse et sécurisante est une affaire sérieuse, plus difficile que jamais à gérer dans ce monde stressant et hi-tech qui est le nôtre.

Le stress n'est peut-être pas perceptible à vos yeux, mais votre partenaire peut le voir à votre façon d'entrer dans une pièce ou à la façon dont vos yeux semblent se balader au lieu de regarder autour de vous. Il y a un soupçon de quelque chose dans l'air et vous émettez des signaux indiquant que tout ne va pas bien pour vous.

Alors, comment faire pour que votre relation reste équilibrée lorsque le stress du monde actuel, qui fonctionne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, vous fait vous sentir un peu mal ?

Les chercheurs ont mis au point des approches intéressantes que vous pouvez appliquer au stress dans votre relation. Une grande partie de ces travaux ont été réalisés il y a plusieurs décennies ; nous en avons entendu parler pour la première fois sous le nom de " langage corporel ", dans lequel le sens est déduit des indices corporels non verbaux.

La réaction de votre corps au stress

En psychologie, il y a quelque chose appelé "alexithymie" et cela vient du grec alexithymos -- qui signifie "sans mots pour les émotions". Si vous ne pouvez pas parler de votre stress à quelqu'un, votre corps le fera pour vous, en d'autres termes. Les signes de stress se dressent comme des drapeaux signalant des avis de tempête : les yeux louchent et s'agitent, les épaules sont serrées et rigides, les bras et les mains ne se détendent pas. L'ensemble du "regard" est empreint de tension et de problèmes non exprimés. Sans même le savoir, vous envoyez à votre partenaire un message qui peut le mettre sur les nerfs, et potentiellement augmenter la tension dans votre relation.

Alors comment désamorcer cette tension sans même avoir conscience du message que vous envoyez ?

La réponse réside dans l'affinement de votre capacité à "écouter avec les yeux", afin de déceler les signaux que vous envoyez en fonction des réactions de votre partenaire. Il s'agit d'un processus de construction de la relation par la compréhension de ce que peut signifier ce regard croisé ou baissé. Pas seulement ce que vous pensez qu'il peut signifier, mais ce que l'expérience de votre partenaire vous a appris que cela signifie pour elle ou lui.

L'étape suivante consiste à travailler sur les compétences non verbales qui transmettront à votre partenaire le message que vous souhaitez lui faire passer : Tu es important pour moi. Chacun d'entre nous a sa propre façon d'envoyer ces messages non verbaux, c'est donc un peu comme déchiffrer un code et développer ce que nous pourrions appeler votre QE ou quotient émotionnel. Mais au lieu de "Q" comme dans quotient, c'est "cue" comme dans, bien sûr, cue.

Cinq signaux d'alerte non verbaux de base

L'astuce consiste ici à reconnaître le langage corporel pour ce qu'il est vraiment et à examiner attentivement vos propres signaux non verbaux. La meilleure façon de le faire est d'utiliser l'une des nombreuses méthodes. Prenons les cinq signaux ci-dessus un par un et voyons comment vous pouvez améliorer vos compétences en termes de signaux que vous envoyez. N'oubliez pas que les gens sont influencés par ce que vous faites et ne dites pas, alors entraînez-vous et vous remarquerez un changement dans la façon dont quelqu'un se rapporte à vous.

Manque de contact visuel

Le contact visuel est probablement le plus difficile pour les gens, car il permet d'établir une certaine intimité. Les relations solides, par conséquent, devraient être celles où il y a beaucoup de contact visuel avec un sourire approprié. Mettez un point d'honneur à regarder quelqu'un lorsque vous lui parlez ou vice-versa. Certaines personnes prennent l'habitude de fermer les yeux lorsqu'elles parlent à quelqu'un, ce qui est généralement interprété comme un signe d'exclusion ou d'anxiété. Entraînez-vous donc devant un miroir ou avec des personnes de la banque ou du marché.

Pratiquez le toucher rassurant

Le toucher est quelque chose qui doit être manié avec tact. Mettez un point d'honneur à effleurer doucement le dos de la main ou le bras de l'autre personne lorsque vous passez. Vous pouvez également lui offrir une main rassurante lorsque vous ouvrez une porte ou montez un escalier. Ce qu'il faut retenir, c'est que cela doit être fait en douceur, et passer presque inaperçu.

Accordez vous à votre tonalité

Votre voix et la façon dont vous projetez vos sentiments et votre intérêt (ou leur absence) peuvent être rapidement traitées avec un peu d'auto-apprentissage à la maison. Vous pouvez vérifier et apprendre à moduler votre ton en utilisant un magnétophone ou même une caméra vidéo domestique. N'oubliez pas que la pièce dans laquelle vous enregistrez peut faire rebondir le son, choisissez donc une pièce avec de nombreux tapis, meubles, rideaux, etc. qui amortissent le son. Enregistrez-vous d'abord comme vous parlez normalement. Ensuite, faites quelques respirations de relaxation, puis relâchez votre gorge en parlant ; parlez avec votre voix normale, plus gutturale, et non avec celle qui semble mal à l'aise et anxieuse. Le son est-il meilleur ? Plus accueillant ?

Signaux corporels

Et ce déplacement de pied ? Cela n'envoie pas un message d'intérêt ! Si vous avez du mal à rester debout et à écouter, changez votre position pour vous appuyer contre quelque chose ou vous asseoir ; faites savoir à votre interlocuteur que ce n'est pas lui, mais vos pieds. Oui, les chaussures serrées ou les crampes aux pieds peuvent être utilisées comme des mensonges blancs pour vous aider dans une interaction difficile.

Pratiquez le feedback

Commencez à prendre l'habitude de répondre par un hochement de tête, un sourire ou un léger son lorsque votre proche vous parle. De cette façon, il sait que vous vous engagez avec lui et qu'il parle avec vous plutôt que de vous regarder.

Par-dessus tout, quelle que soit la personne avec laquelle vous êtes, un sourire est le meilleur indice non verbal, partout et à tout moment, alors utilisez-le souvent.