Pourquoi une bonne vie sexuelle est saine
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Le sexe n'est pas seulement amusant. C'est aussi bon pour la santé. Chaque orgasme libère un flot d'ocytocine, une hormone qui améliore votre humeur. Des roulades régulières dans le foin pourraient améliorer votre santé cardiaque, réduire le stress et la dépression, améliorer votre estime de soi et vous aider à mieux dormir. Se blottir ensemble sous les draps vous permet également de vous sentir plus proche de votre partenaire et de renforcer votre sentiment d'intimité.
Communiquez avec votre partenaire
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Les couples qui se parlent de leurs désirs et de leurs envies ont de meilleurs rapports sexuels et une relation plus saine, selon une étude. Dites à votre partenaire ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas. Partagez vos fantasmes et vos désirs les plus intimes. Si vous êtes trop timide pour dire ces pensées privées à haute voix, écrivez-les dans une histoire ou un journal intime que votre partenaire pourra lire.
Essayez quelque chose de différent
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Pimentez votre vie sexuelle en repoussant vos limites en tant que couple. Jouez avec les préliminaires. Touchez-vous l'un l'autre d'une manière nouvelle. Essayez différentes positions sexuelles pour voir lesquelles sont les plus agréables. Enfilez des costumes et jouez des personnages (infirmière-docteur, cow-boys). Passez du lit au sol, à la salle de bain ou au comptoir de la cuisine. Regardez un film cochon ensemble. Apportez des jouets sexuels comme un vibromasseur, des perles anales ou des plumes dans le mélange.
Prévoyez du temps pour l'intimité
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Quelle que soit l'envie que vous ayez de faire l'amour, votre emploi du temps chargé peut vous en empêcher. Inscrivez donc un moment sexy dans votre calendrier, comme vous le feriez pour d'autres dates importantes. Ainsi, vous serez moins enclin à le manquer. En fixant une date, vous aurez le temps de vous préparer et vous aurez quelque chose à attendre avec impatience. Prévoyez des rapports sexuels aussi souvent que possible, que ce soit une fois par semaine ou tous les deux jours. Choisissez des moments où vous savez que vous ne serez pas fatigué ou distrait.
Exercice
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Faire de l'exercice renforce l'endurance au lit et vous met de bonne humeur. L'exercice crée également un corps plus tonique, ce qui améliore l'estime de soi et vous fait vous sentir plus sexy. On ne sait pas exactement combien d'exercice il faut faire pour améliorer sa vie sexuelle. Commencez par les recommandations standard -- 150 minutes d'activité aérobique et deux jours d'entraînement musculaire par semaine.
Prenez votre temps
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Peu importe à quel point vous êtes occupé, le sexe est une partie de votre journée que vous ne devez pas précipiter. Ne lésinez pas sur les préliminaires. Ces minutes supplémentaires que vous passez à vous toucher et à vous embrasser contribuent à vous exciter et à rendre le sexe plus agréable. Lorsque vous ralentissez, vous avez également plus de temps à consacrer à votre partenaire. C'est une bonne chose pour votre relation en général.
Utilisez la lubrification
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Le corps des femmes fabrique naturellement son propre lubrifiant, mais il arrive qu'il en manque. Les changements hormonaux autour de la ménopause peuvent provoquer une sécheresse vaginale qui rend les rapports sexuels douloureux. Un lubrifiant à base d'eau est le plus sûr à utiliser avec des préservatifs. Mais les lubrifiants à base de silicone sont moins irritants pour le sexe anal.
Soyez affectueux
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Toute rencontre romantique ne doit pas nécessairement se terminer par une relation sexuelle. Vous et votre partenaire pouvez trouver du plaisir de bien d'autres façons. Prenez un bain ensemble ou offrez-vous un massage sensuel. Faites une séance de pelotage torride sur le canapé. Amenez l'autre à l'orgasme par la masturbation. Apprenez à l'autre comment vous aimez être touché. Ou faites-vous simplement des câlins.
Détente
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Le sexe est un puissant déstressant, mais il est difficile de se mettre dans l'ambiance quand on est à bout de nerfs. Après une dure journée, faites ensemble quelque chose de calmant pour vous détendre. Écoutez de la musique douce. Pratiquez des exercices de relaxation tels que la respiration profonde ou la méditation. Des recherches montrent que la méditation de pleine conscience aide les femmes à être plus à l'écoute de leur corps pendant les rapports sexuels.
Faire des exercices de Kegel
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Les Kegels renforcent les muscles du plancher pelvien qui soutiennent votre vessie. Ils détendent également le vagin pour rendre les rapports sexuels plus confortables, améliorer la circulation sanguine en bas et faciliter l'atteinte de l'orgasme. Pour faire ces exercices simples, il suffit de contracter et de détendre les muscles que vous utilisez pour retenir votre urine. Et ils ne sont pas réservés aux femmes. Les hommes qui pratiquent les exercices de Kegel ont de meilleures érections et des orgasmes plus intenses.
Prévoyez une escapade d'une nuit
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Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour relancer votre vie sexuelle est un changement de décor. Partez en voyage ensemble. Vous n'avez pas besoin d'aller loin, mais certains cadres -- comme l'océan ou la montagne -- sont idéaux pour raviver la romance. Éteignez vos téléphones portables et concentrez-vous l'un sur l'autre. Pour une étincelle supplémentaire, faites comme si vous veniez de commencer à sortir ensemble -- ou comme si vous étiez des inconnus qui se sont rencontrés pour un rendez-vous interdit.
Consultez votre médecin
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Parfois, la solution pour une meilleure sexualité se trouve dans votre boîte à pharmacie. Certains médicaments, comme les antidépresseurs et les médicaments pour la tension artérielle, peuvent réduire votre désir. Le problème peut aussi provenir d'un problème médical comme une maladie cardiaque, une sécheresse vaginale, une sclérose en plaques ou une dépression. Prévoyez un bilan de santé pour savoir si un problème de santé peut affecter votre vie sexuelle. Soyez honnête avec votre médecin au sujet du problème, afin de trouver la bonne réponse.
Parlez à un thérapeute sexuel
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Un sexologue est la personne à consulter si quelque chose vous dérange dans la chambre à coucher. Les thérapeutes sont des psychologues ou des travailleurs sociaux agréés qui peuvent aborder des problèmes tels que le manque de désir, la difficulté à avoir une érection ou à atteindre l'orgasme. Vous pouvez rencontrer un thérapeute seul ou avec votre partenaire.
