L'irritation, l'agacement et la colère sont des émotions normales. Si votre partenaire vous agace facilement, il existe des moyens de gérer vos sentiments....
Reconnaissez la cause de votre irritation
Parfois, d'autres personnes vous agacent, et souvent ce sont celles auxquelles vous tenez le plus. Il est courant de s'inquiéter pour votre relation lorsque vous vous sentez constamment agacé. Cela ne signifie pas pour autant que votre relation est en danger.
Il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles vous êtes irrité et agacé. Avant d'agir sur votre irritation, faites l'inventaire de ce que vous ressentez et de ce dont vous pourriez avoir besoin. Pensez-y :
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Avez-vous suffisamment dormi au cours de la semaine écoulée ?
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Avez-vous besoin de 10 minutes ou d'une heure à vous pour vous détendre ?
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Êtes-vous en colère à propos d'un autre problème dont vous n'avez pas discuté ?
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Êtes-vous anxieux à propos d'un autre problème ou événement ? ?
Faire attention à ce qui se passe dans votre vie peut vous aider à trouver l'origine de votre irritation. S'attaquer à la cause peut vous aider à gérer l'irritation de votre partenaire.
Si vous êtes constamment irritable, cela peut être le signe d'autres problèmes de santé comme une dépression, des problèmes hormonaux, des problèmes de thyroïde ou une dépendance. Assurez-vous d'en parler à votre médecin.
Pratiquez l'auto-conscience et l'auto-régulation.
Vous avez probablement entendu le terme "faim", qui signifie que vous êtes en colère ou irrité parce que vous avez faim. Il est vrai que les personnes affamées sont plus susceptibles d'avoir des émotions négatives et de se sentir stressées. Mais le fait d'avoir faim ne vous met pas automatiquement en colère et ne vous pousse pas à vous emporter.
Vous avez probablement déjà été affamé et sur les nerfs et vous avez réussi à ne pas perdre votre sang-froid ou à ne pas être irrité par quelqu'un d'autre. Pour réguler vos émotions, il est important de les remarquer.
La même étude qui a établi des liens entre la faim et la colère a également révélé que les personnes affamées qui passaient du temps à prendre conscience d'elles-mêmes ne se mettaient pas en colère.
Vous pouvez commencer à prendre conscience de vous-même en reconnaissant comment vous réagissez lorsque vous êtes irrité. Vous mettez-vous en colère et êtes-vous agressif envers les autres ? Retenez-vous vos sentiments et les laissez-vous s'envenimer ? Votre agacement devient-il de plus en plus intense avec le temps ? Votre agacement se transforme-t-il en frustration ?
En général, plus vous prenez le temps de vous calmer, de remarquer ce que vous ressentez et de réfléchir à ce qui cause exactement votre colère et votre irritation, mieux vous pourrez gérer vos émotions. ?
Appropriez-vous votre agacement
Appropriez-vous le fait que vos sentiments vous appartiennent. La façon agaçante dont votre partenaire respire, ou mâche sa nourriture, ou laisse ses chaussettes sur le sol est simplement votre réponse à un comportement. Il ou elle peut être surpris(e) que vous lui fassiez une remarque, car il ou elle ne fait que vaquer à ses occupations, prendre son repas ou se déshabiller...
Parfois, votre partenaire peut faire des choses pour vous taquiner ou vous agacer délibérément. Vous avez peut-être une raison valable de vous plaindre, mais votre émotion vous appartient. Assumez-la. Cela vous aide à prendre le contrôle et à agir personnellement, même si son comportement vous semble ciblé.
La prochaine fois que vous vous sentirez irrité, acceptez ce que vous ressentez. Utilisez les expressions "je" et "mon". Par exemple, vous pouvez dire : "Je me sens agacé. J'ai besoin de prendre une pause de 10 minutes.
Laissez tomber et concentrez-vous
Lorsque vous vous sentez frustré et agacé, il peut être facile de s'en prendre aux petites choses qui vous dérangent. Déterminez si ces choses sont importantes. Est-ce que le fait de vous disputer à propos de cette contrariété va vous faire avancer ? Ou est-il préférable de laisser passer le moment et d'en discuter plus tard, lorsque vous serez plus calme ? Parfois, s'accorder un peu d'espace et de temps peut vous aider à prendre du recul. ?
Prenez 5 minutes et parlez-en ensuite
Il est probable que certaines choses soient des problèmes plus importants dont il faut discuter ou qui ne sont pas aussi faciles à résoudre. Il peut s'agir de problèmes relationnels, d'habitudes ou de différences de croyances qui provoquent des tensions. Vous devez aborder ces problèmes.
Une communication saine est importante, mais il est préférable d'essayer de trouver des solutions lorsque vous êtes calme. Prenez une pause et revenez lorsque vous vous sentez moins irrité. Utilisez les déclarations "je", parlez à tour de rôle et écoutez votre partenaire. Discutez calmement de ce que vous ressentez et demandez ce dont vous avez besoin.
Réalisez qu'il y a peut-être des choses que vous ne pouvez pas changer et que vous ne pouvez être responsable que de votre comportement. Décidez si ces différences gênantes sont quelque chose que vous pouvez accepter.
Outlook
Se sentir agacé n'est pas un signe que votre relation est condamnée. Au contraire, cela peut être un signe qu'il est temps de prendre soin de vous et d'honorer vos sentiments. Si votre irritation et vos problèmes relationnels sont permanents, envisagez de parler à un thérapeute. ?
