Les aliments qui aident la polyarthrite rhumatoïde

Revue médicale par Brunilda Nazario,?MD le October 07, 2021 1 / 12

Mangez des aliments sains

Il n'y a pas de plan de repas parfait pour vous aider à vous sentir mieux si vous êtes atteint de PR, mais optez pour une variété d'aliments nutritifs. C'est bon pour votre bien-être général et votre poids. Vous pouvez essayer le régime méditerranéen, qui comprend du poisson, des céréales complètes, des fruits et des légumes qui peuvent réduire l'inflammation causée par votre maladie.

Chaque personne est différente. Vous devez voir comment vous vous sentez lorsque vous mangez certains types d'aliments.

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Get Fishy

Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon, le thon, la truite et d'autres poissons d'eau froide peuvent combattre l'inflammation, ce qui peut aider les articulations douloureuses et les raideurs matinales. Consommez environ deux portions de 3 onces de poisson chaque semaine.

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Pensez aux compléments alimentaires

Si le poisson n'est pas votre truc, les suppléments d'oméga-3 pourraient être une option pour vous. Ils pourraient même vous aider à réduire votre consommation de médicaments anti-inflammatoires. L'huile de graines de bourrache peut également soulager la douleur en même temps que vos médicaments contre la PR. Veillez simplement à toujours informer votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.

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Passez à des graisses saines

Les graisses saturées, qui se trouvent dans des aliments comme le beurre et la viande rouge, sont liées à l'inflammation. Limitez-les et trouvez vos graisses dans des choix plus sains, comme les noix et les avocats. Au lieu du beurre, essayez l'huile d'olive, qui peut réduire la douleur et l'inflammation.

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Ajoutez des grains entiers

Les fibres sont bonnes pour votre digestion, et elles peuvent aussi atténuer votre inflammation. Recherchez des pains, des craquelins et des céréales dont la mention " grains entiers " ou " blé entier " fait partie du premier ingrédient.

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Mangez vos fruits et légumes

La plupart d'entre eux sont pleins d'antioxydants, qui renforcent votre système immunitaire et peuvent combattre l'inflammation. Essayez les fruits comme les pruneaux, les raisins secs et les baies. Optez pour des légumes comme le chou frisé, les épinards et les choux de Bruxelles. Et n'oubliez pas les légumes verts frais et feuillus. Ils sont une excellente source de fibres et d'acide folique. Si vous prenez du méthotrexate, l'acide folique peut atténuer certains des effets secondaires du médicament.

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Cuisinez des haricots

Ils sont une autre façon savoureuse pour vous d'obtenir des fibres et des protéines. Les fibres peuvent atténuer l'inflammation causée par votre PR, et les protéines peuvent contribuer à maintenir la solidité des muscles qui soutiennent vos articulations. Les haricots sont une excellente source de protéines sans viande. Savourez-les dans un chili, comme plat d'accompagnement ou dans une trempette saine comme le houmous.

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N'oubliez pas le calcium et la vitamine D

Ils peuvent aider à prévenir la perte osseuse qui peut survenir lors de la prise de corticostéroïdes pour votre PR. ?

Vous pouvez également consommer du foie de bœuf et des jaunes d'œufs pour la vitamine D, des légumes verts à feuilles pour le calcium, et des poissons gras et des produits enrichis comme les céréales et le jus d'orange pour les deux. Les suppléments peuvent cependant être un moyen plus facile d'obtenir les quantités recommandées.

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Connaissez vos morelles noires

Certaines personnes pensent que cette famille de légumes -- tomates, pommes de terre, aubergines et certains poivrons -- aggrave les symptômes de la PR. Mais il n'y a aucune preuve que ce soit le cas.

Si vous pensez qu'un aliment spécifique vous cause des problèmes, ne le consommez pas pendant au moins deux semaines. Voyez ce qui se passe lorsque vous le réintroduisez.

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Mettez du piment dans votre vie

Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais le curcuma et le gingembre peuvent atténuer votre inflammation. Essayez de les ajouter lorsque vous cuisinez. Si vous prenez des médicaments anticoagulants, parlez-en d'abord à votre médecin. Les épices peuvent rendre les saignements plus probables.

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Buvez du thé

Il peut atténuer l'inflammation et les dommages causés aux articulations par la polyarthrite rhumatoïde. Et le thé -- qu'il soit vert, noir, blanc ou oolong -- contient des antioxydants appelés polyphénols qui renforcent votre système immunitaire.

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Travaillez avec un expert

Parlez-en à votre médecin ou à un diététicien. Ils peuvent vous aider à affiner votre régime alimentaire et vous dire si vous avez besoin de suppléments.

Un diététicien peut également créer un plan de repas qui tient compte de vos médicaments et de votre mode de vie, de sorte que vous serez plus susceptible de le respecter.