Il est fréquent que l'arthrite psoriasique touche certaines des quelque 30 articulations des pieds, en particulier celles des orteils les plus proches de l'ongle. Lorsque cela vous arrive, la seule idée de mettre des chaussures peut vous faire reculer.
Dans certains cas, les points de contact entre les tendons et les ligaments et les os peuvent devenir douloureux, ce que l'on appelle l'enthésopathie. Si le tendon d'Achille est touché, vous le ressentirez dans la semelle ou le talon, rendant chaque pas douloureux.
Les médicaments peuvent aider à réduire l'inflammation, à soulager vos symptômes et à prévenir les lésions ou déformations articulaires. Des chaussures bien adaptées et une bonne souplesse des muscles du pied vous aideront également à éviter l'inconfort et à vous remettre sur pied.
Chaussures
Donnez à vos pieds toute l'aide qu'ils peuvent recevoir. Soyez un acheteur intelligent.
Lorsque vos orteils ont gonflé en saucisses ou que vos ongles se décollent du lit, il peut être douloureux ou impossible de porter des chaussures traditionnelles. Envisagez plutôt de porter des chaussures ouvertes ou cherchez des chaussures dont la boîte à orteils est plus large à l'avant.
D'autres éléments à prendre en compte pour vos chaussures sont :
Robustes mais souples
. Vous voulez une chaussure qui soutiendra vos talons, votre voûte plantaire et la plante de vos pieds. Essayez de trouver un équilibre entre l'amorti pour le confort et la rigidité pour le soutien. Les chaussures avec des semelles en caoutchouc qui absorbent les chocs sont un bon choix.
Couvrez-vous
. Protégez les orteils enflés et endoloris contre toute nouvelle blessure. Les sandales qui bercent votre pied dans une semelle profonde ou les chaussures à couverture intégrale constituent toutes deux une barrière entre vos orteils et tout ce qui pourrait les frapper.
Pas trop serrées
. Assurez-vous que vos orteils ont de la place pour se tortiller. Laissez environ un demi-pouce d'espace derrière votre talon.
Gardez les pieds sur terre
. Les talons hauts peuvent être jolis, mais la façon dont ils affectent vos pieds ne l'est pas. Un talon de 1 pouce est raisonnable. Et il exerce sept fois moins de stress sur vos pieds qu'un talon de 10 cm.
Stretches
L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos articulations. Des étirements réguliers peuvent renforcer votre souplesse et atténuer la douleur dans vos pieds.
Tendon d'Achille
: Placez-vous face à un mur, à une longueur de bras, avec un pied devant l'autre. Posez vos mains sur le mur pour vous équilibrer. Gardez les deux talons sur le sol, pliez le genou avant et penchez-vous doucement en avant. Maintenez cette position pendant 10 secondes ; répétez trois fois. Ensuite, changez de pied.
Gros orteil
: Accrochez un gros élastique autour de vos deux gros orteils. Utilisez les muscles de vos pieds (et non vos jambes) pour tirer chaque orteil vers les autres orteils du même pied et les éloigner les uns des autres, aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 5 secondes ; répétez 10 fois.
Cinq orteils
: Mettez un élastique autour de tous les orteils d'un pied, puis étirez-les en les écartant le plus possible. Maintenez la position pendant 5 secondes ; répétez 10 fois.
Si vous ne vous sentez pas mieux après avoir fait ces étirements, demandez à votre médecin de vous adresser à un kinésithérapeute.
