Comment j'ai brisé le cycle stress-allumage de mon psoriasis
Par Nick Tate
Le stress est un déclencheur courant des poussées de psoriasis, créant des défis émotionnels importants de la vie avec cette affection cutanée. L'apprentissage de techniques de réduction du stress peut constituer un élément puissant de votre plan de traitement. Elles peuvent réduire la probabilité et la gravité des poussées, augmenter l'efficacité du traitement et vous aider à gérer votre santé mentale.
Pour ceux qui souffrent d'expressions somatiques du stress, les techniques physiques de réduction du stress comme l'exercice, le yoga, la méditation, la respiration profonde, la relaxation musculaire et les massages sont souvent utiles, explique Arthur H. Brand, PhD, psychologue agréé à Boca Raton, FL.
Voici des conseils concrets de réduction du stress donnés par des personnes qui détaillent, avec leurs propres mots, comment elles les utilisent pour gérer leurs poussées de psoriasis.
Mes 6 étapes pour soulager le stress et le psoriasis.
Daisy Mack, 37 ans, Los Angeles
Le stress a été le déclencheur de mon psoriasis depuis l'âge de 3 ans et ma première poussée a suivi une énorme lutte financière familiale. À 15 ans, je suis allée dans un pensionnat où la pression était forte et où j'avais une bourse d'études complète, et mon psoriasis a explosé. Rien ne pouvait le contrôler.
Cinq ans plus tard, à l'université, mon rhumatisme psoriasique s'est tellement aggravé que je ne pouvais plus sortir du lit. J'ai été hospitalisé et j'ai suivi toutes sortes de traitements, mais rien ne m'a vraiment soulagé.
Et puis, à l'âge de 24 ans, un ami m'a emmené à un cours de yoga chaud. Transpirer dans une pièce pleine d'amour et de communauté était révolutionnaire. Personne ne m'a fait sentir mal à propos de ma peau. Quinze minutes plus tard, j'étais dans le courant et j'ai cessé de penser à tout. Au bout de six mois, ma peau a commencé à s'éclaircir. Deux ans plus tard, je n'avais plus de médicaments.
À 37 ans, je ne suis pas encore libérée du psoriasis, mais je suis capable de gérer les poussées grâce à des pratiques de réduction du stress. J'ai même changé de carrière pour apporter la même guérison aux autres en tant que coach de santé. J'aime les choses rapides qui peuvent me ramener instantanément d'un moment stressant, plutôt que les soins personnels qui nécessitent une planification.
Voici ce que je préfère :
Travail respiratoire
Nous respirons souvent du haut de notre poitrine, en utilisant des respirations courtes et superficielles qui signalent à notre corps qu'il est en mode combat, fuite ou gel. Au contraire, lorsque vous respirez profondément, vous stimulez votre système nerveux parasympathique et passez en mode "repos et digestion", plus calme. Le matin, je respire en pleine conscience lorsque je mets mes baskets pour promener le chien. À la fin de la journée, j'enfile mon tapis de yoga et je fais des mouvements doux et réparateurs en respirant profondément dans mon ventre. Je considère mes respirations comme un massage pour mon cœur, et tout mon corps se détend.
Visualisation
Il s'agit d'un outil extraordinaire, que vous pouvez faire en trois minutes. Je me calme et je visualise un objectif, comme une peau nette ou l'absence de douleur lorsque mon arthrite se manifeste. Le simple fait de pouvoir s'imaginer sans la maladie peut aider à soulager le stress de celle-ci jusqu'à ce que votre corps rattrape vos pensées.
Le sommeil
J'ai quitté mon emploi en entreprise parce que je ne dormais que 4 heures par nuit, ce qui contribuait à mon stress et à mes poussées. Je m'entraîne à dormir 7 heures par nuit. Parfois, je n'en dors que 6 heures et demie, mais parfois j'en dors plus, et je vois la différence dans ma peau.
Yoga ou autres exercices
Toute forme d'exercice peut être un excellent moyen de réduire le stress, mais pour moi, le yoga est le plus important. Il facilite la libération des émotions et me permet d'entrer en contact avec mon corps. Je pense qu'il est facile de se déconnecter de son corps quand on souffre de psoriasis. Lorsque je ne peux pas faire de yoga, je déroule mon tapis, je mets mes jambes contre le mur et je me recentre pendant quelques minutes.
Passer du temps avec les animaux domestiques
Mes amis à quatre pattes - trois chiens et un chat - sont essentiels à mon parcours de guérison. Mon chat est avec moi depuis 10 ans et c'est grâce à lui que j'ai commencé à vivre sans psoriasis. Je sais que certaines personnes ne peuvent pas en avoir parce que les squames et les poils peuvent déclencher des poussées, mais le fait d'avoir un lien profond et affectueux avec mes animaux de compagnie a été un véritable sauveur pour moi.
Danser dans mon salon
Danser comme si personne ne regardait est ma forme la plus agréable de soulagement du stress. En mettant votre chanson préférée, vous vous libérez des moments de stress ou d'anxiété et votre humeur s'améliore immédiatement. Cela ne prend que quelques minutes et peut avoir un grand impact.
Garder ma vie organisée m'aide à contrôler mon psoriasis.
Andrea Fryk, 38 ans, Tallahassee, FL
À différents moments de ma vie, le stress qui déclenche mon psoriasis a été différent. Lorsque j'étais adolescente, la gestion de toutes les insécurités de la vie à cet âge a provoqué de graves poussées. Aujourd'hui, je suis une maman qui mène une carrière à plein temps en tant qu'agent immobilier, et ce, en pleine pandémie. Ce sont mes facteurs de stress actuels.
Récemment, ma mère a été testée positive au COVID-19. Alors que j'étais assise dans la salle d'urgence, m'inquiétant de l'inimaginable, je n'arrêtais pas de me gratter la tête. Mon cuir chevelu est l'endroit où mon psoriasis se manifeste toujours. C'est si douloureux et ça démange. J'ai reçu des traitements à plusieurs reprises. Parfois ça marche, parfois non. Mais mes pratiques de soulagement du stress m'ont toujours semblé plus efficaces que les médicaments. Voici mes quatre meilleures pratiques.
Rester organisé
Lorsque j'ai tellement de choses à faire entre le travail et la famille que je n'ai pas le temps de faire ce qui doit être fait à la maison, de prendre soin de ma santé, de faire de l'exercice et de bien manger, c'est là que je remarque des poussées, et ça fait vraiment mal. Mais lorsque je suis capable de planifier mes repas, de gérer mon temps et de garder ma maison en ordre - toutes les choses qui me permettent de mieux réussir dans mon entreprise, mon mariage et en tant que mère - mon psoriasis est à son meilleur. Ma mère va mieux maintenant, et hier, j'ai passé du temps à préparer ma semaine. J'ai écrit dans mon agenda et dans mon journal pour me sentir centrée, trouver de la clarté et entrer en contact avec la gratitude.
Gratitude
Se concentrer sur les bénédictions et les bonnes choses de ma vie est très apaisant, et cela m'aide vraiment. À l'heure du dîner, ma famille parle de nos hauts et de nos bas, ce qui nous fait sourire et nous donne une bonne perspective. Le soir, je prie avec mes enfants. Nous remercions Dieu pour nos bénédictions. Et j'écris à leur sujet dans mon journal.
Du temps pour moi
Mon mari est un lève-tôt, et je suis un oiseau de nuit. Alors, quand les enfants sont endormis et qu'il est au lit, je prends le temps de m'asseoir avec moi-même et mes pensées. Tout est calme et tranquille. Je finis par rester debout plus tard que je ne le devrais, mais c'est le seul moment que j'ai pour moi, et cela me recentre. J'essaie également d'intégrer d'autres petits moments de soins personnels, comme une longue douche ou un bain chaud, un appel téléphonique avec ma sœur, ma famille ou mes amis, ou encore mes loisirs : la peinture et le scrapbooking, que j'aime beaucoup.
Communiquer avec mon mari
À cette époque de la vie (nous avons un enfant de 4 ans et un autre de 9 ans), il est difficile pour mon mari et moi de passer du temps seuls ensemble. Mais chaque fois que nous pouvons trouver un moment pour communiquer ou sortir ensemble, cela nous aide beaucoup. Il me connaît mieux que quiconque, alors ça soulage vraiment le stress de lui parler des difficultés de la vie quotidienne.
Comment ma pratique spirituelle m'aide à contrôler mon psoriasis
Howard Chang, 50 ans, Sacramento, CA
J'ai eu ma première poussée de psoriasis lorsque j'avais 8 ans et que je me remettais d'une angine à streptocoques. L'infection et le stress qu'elle a imposé à mon corps ont déclenché le psoriasis. Plus de 40 ans plus tard, le stress est toujours un facteur déclenchant de mes poussées, mais j'ai trouvé un moyen de le contrôler et de minimiser les poussées : la méditation et la prière.
C'est au lycée que j'ai fait le lien entre le stress et mes poussées. Je suis allée au Psoriasis Research Institute de Palo Alto et j'ai appris à réduire mon rythme cardiaque et ma tension artérielle grâce au biofeedback, ce que j'ai trouvé fascinant.
J'ai commencé à associer le biofeedback à ma pratique spirituelle. Je suis maintenant un ministre ordonné, et la prière et la méditation sont deux façons de calmer mon esprit, de me centrer et de rechercher la paix. Je fais également de la marche, de la randonnée et j'écoute de la musique calme. Il n'existe pas de remède miracle ou magique pour le psoriasis. Ma peau peut être vraiment sévère, mais je vois définitivement une différence dans ma capacité à faire face et à gérer mes poussées.
En fait, je ne pense pas que j'aurais survécu sans ces pratiques. Les aspects émotionnels et psychologiques du psoriasis sont importants. J'ai été déprimée et anxieuse à certains moments de ma vie lorsque le psoriasis était vraiment grave. J'ai été suicidaire. Si je n'avais pas eu ma foi et mes pratiques spirituelles, je n'aurais pas pu m'en sortir.
Et sans elles, je n'aurais probablement pas l'énergie nécessaire pour suivre mes traitements. Cela peut demander beaucoup d'énergie et de temps, de conduire à la clinique pour la photothérapie, d'étaler des onguents sur ma peau. Cela demande beaucoup d'efforts. Et puis il y a le stress social et relationnel lié au fait que les gens voient votre peau.
Pour moi, tout est lié : l'esprit, le corps, le cœur et l'âme. Si vous ne gérez pas votre cœur et votre esprit, vous ne pourrez pas gérer votre santé physique.
