Garder un poids santé est une bonne idée pour tout le monde. Mais c'est particulièrement important si vous souffrez de psoriasis. Les recherches montrent que le surpoids ou l'obésité augmentent le risque de développer un psoriasis. Cela peut également aggraver les symptômes si vous en êtes atteint. Cependant, le poids seul ne cause pas le psoriasis.
Le lien entre le psoriasis et l'excès de poids n'est pas clair. Mais les experts savent que le psoriasis est une maladie inflammatoire. Les cellules adipeuses supplémentaires libèrent des substances chimiques inflammatoires appelées cytokines qui peuvent jouer un rôle dans les symptômes du psoriasis.
Perdre ne serait-ce qu'un peu de poids peut soulager les plaques de peau et de cuir chevelu qui démangent, s'écaillent et sont douloureuses. Une étude a révélé que les personnes atteintes de psoriasis qui ont perdu du poids en faisant de l'exercice et en suivant un régime hypocalorique ont vu leurs symptômes s'améliorer de près de 50 % en 20 semaines. Et ce, sans rien changer à leur médication ou à leur plan de traitement. ?
Maigrir peut sembler être un défi de taille, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre. Mais c'est possible, et chaque petit geste compte. "Vous ne pouvez pas changer le fait que vous ayez du psoriasis. Mais vous pouvez changer votre poids ", explique Laura K. Ferris, MD, PhD, professeur associé de dermatologie au centre médical de l'université de Pittsburgh.
Concentrez-vous sur votre corps tout entier
"Si vous souffrez de psoriasis ou de rhumatisme psoriasique, vous avez un risque plus élevé de souffrir d'autres problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et le diabète", explique Mme Ferris. Le rhumatisme psoriasique provoque des raideurs articulaires, des gonflements et d'autres problèmes. Les personnes atteintes de maladies psoriasiques, dont le rhumatisme psoriasique, présentent un risque élevé de syndrome métabolique. Il s'agit d'un groupe de problèmes médicaux comprenant les maladies cardiaques, l'obésité abdominale et l'hypertension artérielle.
Mais perdre du poids a deux effets pour vous protéger de ce syndrome. "Il réduit le niveau d'inflammation dans votre système", explique Shari Lipner, MD, PhD, dermatologue au Weill Cornell Medicine et au New York-Presbyterian Hospital à New York. Et la réduction de l'inflammation, ajoute-t-elle, "atténue les symptômes du psoriasis tout en réduisant considérablement le risque de maladie cardiaque et d'autres affections graves liées au psoriasis".
Perdre ne serait-ce que 5 ou 10 kilos peut alléger la charge sur vos articulations. C'est essentiel, car jusqu'à un tiers des personnes atteintes de psoriasis souffrent de rhumatisme psoriasique. Perdre du poids peut également permettre à vos médicaments contre le psoriasis d'être plus efficaces, dit Ferris.
Commencez par des mesures simples
Aucun régime alimentaire n'a été démontré comme étant meilleur pour le psoriasis. Mais les dermatologues disent que les personnes qui adoptent une approche simple ont tendance à avoir les meilleurs résultats pour leur peau et leur tour de taille.
Privilégiez les fruits, les légumes, les noix et les protéines maigres. Et consommez moins d'aliments transformés. Buvez beaucoup d'eau et évitez l'alcool et les sodas. "Même les sodas de régime sont liés à la prise de poids", dit Mme Lipner.
Vous devrez peut-être faire des essais et des erreurs pour trouver ce qui vous convient. "Les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour la peau et les inflammations en général", explique Dan Ilkovich, MD, PhD, dermatologue à la Cleveland Clinic Florida. "Je dis donc aux patients que manger des poissons gras comme le saumon est intelligent".
Mme Lipner affirme que certaines personnes ont constaté que le fait d'éliminer le sucre de leur alimentation a un effet bénéfique sur leur psoriasis. "Il n'y a pas d'inconvénient à essayer ", dit-elle.
Si vous ne savez pas par où commencer, consultez un diététicien spécialisé dans les maladies de la peau. Il... pourra vous aider à trouver un régime qui vous convient.
Bougez plus souvent
Comme un régime alimentaire sain, l'exercice physique fonctionne de deux façons. Il vous fait brûler des calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à le conserver. Et il atténue l'inflammation dans tout votre corps. Ces deux éléments contribuent à atténuer les symptômes du psoriasis. Ils réduisent également les risques de problèmes de santé liés au psoriasis.
Si vous avez beaucoup de poids à perdre ou si vous n'avez jamais fait d'exercice, "allez-y étape par étape", dit M. Ilkovich. "Commencez par marcher pendant 30 minutes trois ou quatre fois par semaine".
Vous pouvez même diviser vos séances d'entraînement en tranches de 10 minutes. Une fois que vous vous sentez à l'aise, montez d'un cran en allant plus vite ou en ajoutant une nouvelle forme d'exercice. Essayez des poids légers ou des exercices de résistance comme les pompes et les abdominaux.
N'hésitez pas à demander de l'aide
Si vous avez du mal à mincir, consultez un médecin spécialisé dans la gestion du poids ou de l'obésité. Vous pouvez demander une recommandation à votre médecin traitant ou à votre dermatologue. Il est généralement préférable de perdre du poids lentement, au fil du temps. Soyez donc patient. Et restez concentré sur votre santé plutôt que sur la balance.
"Il est motivant de savoir que l'on peut faire plus que prendre des médicaments pour améliorer son psoriasis", dit Mme Lipner.
