Le maintien d'un poids santé est important si vous souffrez de psoriasis. Les recherches montrent que les kilos en trop aggravent les symptômes du psoriasis. En fait, plus vous pesez, plus vos symptômes sont susceptibles d'être graves. Le lien n'est pas tout à fait clair. Mais ce que les experts savent, c'est que les cellules graisseuses supplémentaires libèrent des substances chimiques inflammatoires. Le psoriasis étant une maladie inflammatoire, ces substances chimiques peuvent contribuer aux symptômes du psoriasis.
Perdre ne serait-ce que quelques kilos peut contribuer à atténuer les symptômes du psoriasis, tels que les plaques de peau et de cuir chevelu qui démangent, s'écaillent et sont douloureuses. Une étude a révélé que les personnes atteintes de psoriasis qui ont perdu du poids - en suivant un régime hypocalorique et en faisant de l'exercice - ont vu leurs symptômes diminuer de près de 50 % en 20 semaines. Cela s'est produit alors qu'elles n'ont apporté aucun autre changement à leurs médicaments ou à leur plan de traitement du psoriasis.
La perte de poids peut rendre les médicaments contre le psoriasis et le rhumatisme psoriasique plus efficaces. (L'arthrite psoriasique est un type d'arthrite qui touche certaines personnes atteintes de psoriasis). Le psoriasis vous expose à un risque plus élevé pour de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle. Perdre du poids réduit vos chances de contracter ces maladies. Même une petite perte de poids allège la pression sur vos articulations.
Des changements simples peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé globale.
Ajoutez plus de plantes à votre régime alimentaire
Son pas clair quel régime est le meilleur si vous avez le psoriasis. Mais les experts savent qu'un moyen sain de perdre des kilos tout en obtenant plus de fibres, de vitamines et de minéraux bénéfiques pour la santé est de manger plus d'aliments d'origine végétale. Cela inclut les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses comme les haricots et les cacahuètes.
Les protéines maigres vous rassasient, ce qui permet de limiter les fringales plus longtemps. En plus de la volaille maigre, comme le poulet et la dinde, ajoutez des poissons gras à vos repas au moins deux fois par semaine. Les poissons comme le saumon, la truite et le hareng sont riches en acides gras oméga-3. Ces graisses ultra-saines réduisent le risque de maladie cardiaque et peuvent contribuer à atténuer les symptômes du psoriasis. Évitez les aliments transformés et tout ce qui contient du sucre ajouté, y compris les sodas et autres boissons sucrées.
Si vous êtes novice en matière d'alimentation saine ou si vous ne savez pas par où commencer, un diététicien spécialisé dans les maladies de la peau peut vous aider à élaborer un plan. Votre dermatologue devrait pouvoir vous en recommander un. Il peut vous aider à mettre au point un régime qui tient compte de votre psoriasis et vous aide à mincir.
Prenez vos repas en pleine conscience
Lorsque vous êtes plus conscient de ce que vous mangez, cela peut vous aider à choisir des portions et des aliments plus sains. Une façon simple de commencer est de tenir un journal alimentaire. Le fait de noter tout ce que vous mangez peut vous aider à déterminer si vous êtes plus susceptible d'en faire trop à certains moments, comme après le travail ou lorsque vous êtes stressé. Le simple fait de savoir ce qui se passe peut vous aider à faire de meilleurs choix.
Planifiez vos repas à l'avance. Cela peut réduire les chances que vous cédiez à la tentation. Si vous allez au restaurant, consultez le menu en ligne à l'avance. Décidez de ce que vous allez manger avant d'arriver au restaurant. Et prenez un petit-déjeuner tous les jours. Faire le plein d'énergie en début de journée permet de faire de meilleurs choix dans l'après-midi et le soir. ?
Bougez
L'exercice physique permet de brûler des calories et de développer des muscles maigres brûlant des calories, deux éléments qui contribuent à la perte de poids. Il atténue également l'inflammation dans tout votre corps, ce qui peut améliorer votre psoriasis tout en réduisant votre risque de problèmes de santé connexes comme les maladies cardiaques. ?
Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour. Si cela vous semble beaucoup, n'oubliez pas que même de petites quantités d'activité peuvent faire la différence. Quelques promenades de 10 minutes dans la journée peuvent faire la différence. Prenez les escaliers quand vous le pouvez, et essayez de faire des exercices comme des pompes et des abdominaux pendant que vous regardez la télévision.
Continuez comme ça
Vous pouvez avoir envie de mincir rapidement, mais les recherches montrent que le fait d'y aller lentement et régulièrement (environ 1 à 2 livres par semaine, maximum) est le plus susceptible de conduire à une perte de poids durable. Un diététicien ou un médecin spécialisé dans la gestion du poids peut vous aider à trouver de nouvelles stratégies et de nouvelles façons de penser qui peuvent conduire à une meilleure santé.
