Votre bébé prend rapidement du poids au cours du troisième trimestre, et certaines parties de son corps continuent de se former. Les yeux s'ouvrent, les ongles se forment et les cheveux poussent, pour ne citer que quelques exemples.
Avec tout ce qui se passe, les choix alimentaires que vous faites sont très importants pour la santé de votre bébé.
Où trouver les nutriments dont vous avez besoin
Les éléments constitutifs de vos repas et de vos collations doivent être :
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Fruits
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Légumes
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Protéines
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Grains entiers
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Graisses et huiles saines
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Produits laitiers pasteurisés à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses.
Ces aliments contiennent des vitamines, des minéraux et des nutriments dont vous avez besoin quotidiennement.
La vitamine A aide les os de votre bébé à se développer. Elle soutient également leur peau et leur vision. Les yeux de votre bébé s'ouvrent et commencent à détecter la lumière au cours du troisième trimestre.
Vous pouvez trouver de la vitamine A dans :
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Poisson
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Produits laitiers
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Carottes
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Cantaloup
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Epinards
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Patates douces
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Céréales enrichies
La vitamine C aide votre organisme à absorber le fer. Elle contribue également à la santé des dents, des gencives et des os de votre bébé. Votre système immunitaire en a également besoin.
Les bonnes options pour la vitamine C comprennent :
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Les agrumes comme les oranges, les mandarines et le pamplemousse.
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Kiwi
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Fraises
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Tomates
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Poivrons rouges et verts
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Brocoli
La vitamine B6 est un nutriment important pour le développement des globules rouges et du cerveau de votre bébé. On la trouve dans :
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Bananes
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Volaille
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Bœuf
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Poisson
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Viandes organiques, comme le foie et la langue
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Les légumes riches en amidon comme les pommes de terre
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Céréales complètes
La vitamine B12 maintient le système nerveux fort et aide à la construction des globules rouges. Vous pouvez obtenir de la vitamine B12 par :
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le foie de bœuf
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Poisson
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Volaille
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Autres viandes
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Produits laitiers
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Œufs
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Aliments enrichis
Les végétaliens et les végétariens ont besoin d'un supplément de B12, car les aliments végétaux ne contiennent pas naturellement cette vitamine. Parlez-en à votre médecin avant de prendre un quelconque supplément.
La vitamine D vous aide, vous et votre bébé, à absorber le calcium. Cela contribue à renforcer vos os et vos dents, ainsi que ceux de votre bébé. Vous pouvez en trouver dans :
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Poissons gras comme le saumon
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Les aliments enrichis comme les céréales du petit-déjeuner et le lait, et la lumière du soleil.
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Jaunes d'oeufs
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Fromage
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Foie de bœuf
Le calcium forme les os et les dents, ce qui est important au cours du troisième trimestre, car les os de votre bébé deviennent plus durs. Vous pouvez trouver du calcium dans :
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les produits laitiers
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Brocoli
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Chou frisé
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Aliments enrichis
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Anchois ou sardines en conserve avec les arêtes.
La choline aide le cerveau et la moelle épinière de votre bébé à se former. Beaucoup de vitamines prénatales n'en contiennent pas. Mais vous pouvez en trouver dans :
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Lait
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Viande
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Poisson
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Oeufs
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Volaille
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Cacahuètes
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Pommes de terre
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Produits à base de soja
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Légumes crucifères comme les choux de Bruxelles et les choux-fleurs.
Le fer aide les globules rouges à donner de l'oxygène à votre bébé. Le fer est présent dans :
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La viande maigre
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Volaille
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Fruits de mer
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Noix
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Epinards
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Haricots blancs
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Haricots rouges
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Lentilles
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Pois
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Jus de pruneaux
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Céréales et pains enrichis pour le petit-déjeuner
La vitamine C aide votre corps à absorber le fer contenu dans les plantes et les suppléments.
L'iode contribue à la formation du cerveau de votre bébé. Vous pouvez obtenir de l'iode dans :
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Fruits de mer
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Produits laitiers
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Produits céréaliers
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Sel iodé
Les folates et l'acide folique contribuent à protéger votre bébé contre les problèmes de cerveau et de moelle épinière appelés anomalies du tube neural. Votre corps en a également besoin pour aider le placenta et votre bébé à se développer. Vous pouvez les obtenir dans :
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Foie de bœuf
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Cacahuètes
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Légumes à feuilles vert foncé
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Oranges et jus d'orange
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Noix
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Pois
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Haricots
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Céréales pour petit-déjeuner enrichies
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Pain enrichi
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Pâtes
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Farine
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Riz
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Semoule de maïs
Les acides gras oméga-3 aident le cerveau de votre bébé à se former. On les trouve dans beaucoup de poissons. Assurez-vous de choisir des fruits de mer à faible teneur en mercure comme :
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le thon léger en conserve
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Saumon
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Truite
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Hareng
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Morue
Vous pouvez manger 8 à 12 onces par semaine, mais vous ne devriez pas consommer plus de 6 onces de thon blanc (germon) tous les 7 jours. Si vous en mangez plus, il est possible qu'une trop grande quantité de mercure passe dans votre sang. Cela pourrait affecter le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé.
D'autres bonnes options pour les oméga-3 comprennent :
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Graine de lin
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Noix de Grenoble
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Graines de chia
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Cantaloup
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Chou-fleur
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Brocoli
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Epinards
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Haricots rouges
Les protéines favorisent la croissance de votre bébé et aident votre organisme et celui de votre bébé à fabriquer du sang. Tu peux en obtenir à partir de :
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Viande maigre
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Fruits de mer
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Volaille
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Fromage blanc
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Blancs d'oeufs
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Lentilles
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Noix
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Haricots
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Graines
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Pois
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Produits à base de soja
Les graisses et les huiles doivent représenter 30 % ou moins de vos calories. Mais elles ont des avantages cruciaux. Elles peuvent vous fournir de l'énergie, et elles favorisent la croissance des organes de votre bébé et du placenta.
Les bonnes graisses et huiles comprennent :
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Olives
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Noix (et leurs huiles)
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Avocats
Limitez les graisses provenant d'éléments comme la viande et les produits laitiers au lait entier.
Les céréales complètes sont une bonne source de glucides, d'énergie et de fibres. Tous ces éléments peuvent soulager la constipation de maman. Au moins la moitié des céréales que vous consommez doivent être des céréales complètes provenant de produits tels que :
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le riz brun
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Avoine
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Pain complet et céréales
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Quinoa
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Orge
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Bulgur
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Pâtes de blé entier
En général, la quantité d'aliments que vous devez consommer est spécifique à votre cas. Les femmes dans leur troisième trimestre ont souvent besoin de 450 calories supplémentaires par jour. Vous devriez discuter avec votre médecin de la quantité de calories dont vous avez besoin et du poids que vous devriez prendre.
Votre médecin peut également vous recommander de prendre une vitamine prénatale pour vous assurer un apport suffisant en nutriments.
