Donner à votre bébé toute l'alimentation dont il a besoin doit être votre priorité absolue. Si vous connaissez l'allaitement maternel exclusif, vous savez que votre bébé ne doit se nourrir que de lait maternel pendant six mois. Votre lait contient toute l'énergie, les nutriments et les liquides dont votre bébé a besoin pour une croissance et un développement sains. Il protège également votre bébé des infections et des maladies et présente des avantages à long terme pour votre santé et celle de votre bébé. C'est pourquoi il est important d'avoir une alimentation équilibrée pendant l'allaitement.
Régime céto et allaitement
Le régime céto est basé sur un apport faible en glucides et riche en graisses, ce qui amène votre corps à entrer dans son état cétogène, également appelé cétose. Lorsque votre corps est en cétose, il utilise les réserves de graisse pour l'énergie au lieu du glucose. Il s'agit d'un processus métabolique naturel, mais que nous n'avons plus besoin d'utiliser très souvent ?
Parmi les aliments que vous devez consommer le plus pendant le régime cétonique, on trouve la viande, les poissons gras, le fromage, le beurre et les œufs. Pour rester en cétose, il faut éviter l'alcool, les aliments sucrés, les céréales et les amidons, les fruits et les graisses malsaines comme la mayonnaise et les huiles végétales.
Réduire les calories pour perdre du poids peut affecter votre production de lait. Bien que rien ne prouve qu'un régime pauvre en glucides affecte votre production de lait, la plupart des pédiatres recommandent une alimentation équilibrée pour votre bien et celui de votre bébé. Cependant, comme la plupart des aliments cétoniques vous rassasient rapidement, vous risquez de ne pas manger suffisamment pour atteindre votre apport calorique quotidien. Par conséquent, votre production de lait peut diminuer. Un régime céto exige une hydratation fréquente, et si vous ne pensez pas à vous hydrater, vous risquez de ne pas produire suffisamment de lait pour votre bébé.
Pourquoi vous devriez éviter le régime céto pendant l'allaitement.
Les régimes à faible teneur en glucides peuvent amener le corps d'une mère qui allaite à libérer des cétones qui pourraient présenter des risques pour le bébé. Les cétones sont des produits chimiques fabriqués lorsque le corps n'a pas assez d'insuline dans le sang. L'accumulation trop rapide de cétones dans le sang peut entraîner des maladies graves, voire des comas.
Les effets secondaires possibles de ce régime sont la grippe cétonique, la fatigue, la perte musculaire, la mauvaise haleine, l'urine malodorante et certains problèmes de digestion. Un régime pauvre en glucides peut être dangereux pour les mères qui allaitent et a été signalé comme pouvant mettre leur vie en danger ?
En moyenne, vous pouvez vous attendre à allaiter huit à douze fois par jour. Cela est particulièrement vrai dans les premiers temps, avant que votre bébé ne puisse obtenir des nutriments à partir d'aliments solides. Les exigences métaboliques de l'allaitement nécessiteront probablement plus de calories que la quantité habituelle. Sur la base d'un régime de 2 000 calories, vous avez besoin de 200 à 300 calories supplémentaires chaque jour pour que votre bébé soit bien nourri. C'est pourquoi il est fréquent de perdre un peu de poids pendant l'allaitement, même si vous avez une alimentation équilibrée.
Acidocétose
Cette affection est liée aux changements métaboliques et aux exigences nutritionnelles accrues de la production de lait. Bien qu'elle soit fréquente chez les vaches, cette affection est très rare chez l'homme, mais il a été signalé que des femmes qui allaitent ont dû se rendre aux urgences. L'acidocétose est principalement associée au diabète, bien qu'elle puisse être provoquée par la famine, la consommation d'alcool et certains médicaments ?
Meilleur régime alimentaire pour les mères qui allaitent
Les restrictions alimentaires de la grossesse ne s'appliquent pas aux mamans qui allaitent. Voici ce que vous devriez manger pour vous maintenir en bonne santé, vous et votre bébé, à tout moment :
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Intégrez des céréales complètes, comme le pain complet, les pâtes, les céréales et les flocons d'avoine, dans votre alimentation quotidienne.
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Mangez deux portions de fruits par jour.
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Mangez trois portions de légumes, y compris des légumes vert foncé et jaunes par jour.
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Buvez suffisamment d'eau pour étancher votre soif.
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Si vous ne mangez pas de viande, veillez à consommer d'autres sources de fer et de zinc comme les haricots secs, les fruits secs, les noix, les graines et les produits laitiers. Si vous évitez tous les produits animaux, vous devrez prendre un supplément de B12 pour vous assurer que votre bébé ne développe pas de carence en B12.
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Si vous voulez boire de l'alcool, attendez deux ou trois heures après chaque portion (12 oz de bière, 6 oz de vin, 1,5 oz de liqueur) avant d'allaiter.
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Incluez des aliments protéinés deux ou trois fois par jour, tels que :
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Viande
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Volaille
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Poisson
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Oeufs
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Produits laitiers
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Haricots
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Noix ?
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Graines ?
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Le régime céto a son lot d'avantages. Une alimentation équilibrée est encore plus bénéfique. Comme vous mangez aussi pour votre bébé, il est conseillé de ne pas faire de régime tant que vous n'avez pas fini d'allaiter. Obtenez tous les nutriments nécessaires dont vous et votre bébé avez besoin dès que vous le pouvez.
