Gain de poids pendant la grossesse : quel est le poids normal ?

Une alimentation saine et équilibrée aidera votre bébé à obtenir les nutriments dont il a besoin et à grandir à un rythme sain. Mais de combien de calories supplémentaires avez-vous réellement besoin ?

Bien que vous ayez besoin de calories supplémentaires, il n'est pas nécessaire de "manger pour deux". La femme enceinte moyenne n'a besoin que d'environ 300 calories saines de plus par jour qu'avant sa grossesse. Cela les aidera à prendre la bonne quantité de poids pendant la grossesse.

Demandez à votre professionnel de la santé combien de poids vous devriez prendre. Une femme qui avait un poids moyen avant de tomber enceinte devrait prendre entre 25 et 35 livres après sa grossesse. Les femmes en sous-poids devraient prendre entre 28 et 40 livres. Et les femmes en surpoids ne doivent prendre que 15 à 25 livres pendant la grossesse.

En général, vous devriez prendre environ 2 à 4 livres pendant les 3 premiers mois de votre grossesse et 1 livre par semaine pendant le reste de votre grossesse. Si vous attendez des jumeaux, vous devriez prendre entre 35 et 45 livres pendant votre grossesse. Cela représente une moyenne d'un kilo et demi par semaine après la prise de poids habituelle des trois premiers mois.

Il est particulièrement important de prendre la bonne quantité de poids lorsque vous attendez des jumeaux, car votre poids affecte celui des bébés. Et comme les jumeaux naissent souvent avant la date prévue, un poids de naissance plus élevé est important pour leur santé. Lorsque vous portez des jumeaux, vous pouvez avoir besoin de 3 000 à 3 500 calories par jour.

Où va le poids supplémentaire pendant la grossesse ?

• Bébé : 8 livres

• Placenta : 2 à 3 livres

• Liquide amniotique : 2 à 3 livres

• Tissu mammaire : 2 à 3 livres

• Réserve de sang : 4 livres

• Graisse stockée pour l'accouchement et l'allaitement : 5 à 9 livres

• Utérus plus grand : 2-5 livres

• Total : 25-35 livres

Est-il prudent de perdre du poids pendant la grossesse ?

Si une femme est très en surpoids lorsqu'elle tombe enceinte, son médecin peut lui demander de perdre du poids. Elles ne doivent perdre du poids que sous la surveillance de leur médecin. Mais dans la plupart des cas, les femmes ne doivent pas essayer de perdre du poids ou de faire un régime pendant la grossesse.

Comment prendre la bonne quantité de poids pendant la grossesse ?

Si votre professionnel de la santé souhaite que vous preniez du poids pendant votre grossesse, essayez ces conseils :

• Mangez cinq à six petits repas par jour.

• Gardez des collations rapides et faciles à portée de main, comme des noix, des raisins secs, du fromage et des craquelins, des fruits secs et de la crème glacée ou du yogourt.

• Tartinez du beurre de cacahuète sur des toasts, des crackers, des pommes, des bananes ou du céleri. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète crémeux vous apporte environ 100 calories et 7 grammes de protéines.

• Ajoutez du lait en poudre écrémé à la purée de pommes de terre, aux œufs brouillés et aux céréales chaudes.

• Ajoutez des extras à votre repas, comme du beurre ou de la margarine, du fromage frais, de la sauce, de la crème sure et du fromage.

Que faire si vous prenez trop de poids pendant la grossesse ?

Si vous avez pris plus de poids que ce que votre médecin vous a recommandé, parlez-en à votre médecin. Dans la plupart des cas, vous voudrez attendre après l'accouchement pour perdre du poids.

Voici quelques conseils pour ralentir votre prise de poids :

• Lorsque vous mangez du fast-food, choisissez des produits moins gras, comme un sandwich au blanc de poulet grillé avec tomate et laitue (sans sauce ni mayonnaise), une salade d'accompagnement avec une vinaigrette allégée, des bagels nature ou une pomme de terre nature au four. Évitez les aliments comme les frites, les bâtonnets de mozzarella ou les galettes de poulet panées.

• Évitez les produits laitiers entiers. Vous avez besoin d'au moins quatre portions de produits laitiers par jour. Cependant, l'utilisation de lait écrémé, à 1 % ou à 2 % réduira considérablement la quantité de calories et de matières grasses que vous consommez. Choisissez également du fromage ou du yaourt à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses.

• Limitez les boissons sucrées ou édulcorées. Les boissons sucrées comme les sodas, les punchs aux fruits, les boissons aux fruits, le thé glacé, la limonade ou les mélanges de boissons en poudre contiennent beaucoup de calories vides. Choisissez de l'eau, du club soda ou de l'eau minérale pour sauter les calories supplémentaires.

• N'ajoutez pas de sel aux aliments lorsque vous les cuisinez. Le sel entraîne une rétention d'eau.

• Limitez les sucreries et les en-cas riches en calories. Les biscuits, les bonbons, les beignets, les gâteaux, le sirop, le miel et les chips contiennent beaucoup de calories et peu de nutriments. Essayez de ne pas manger ces aliments tous les jours. Essayez plutôt les fruits frais, le yaourt allégé, le gâteau des anges aux fraises ou les bretzels comme choix de collations et de desserts moins caloriques.

• Utilisez les graisses avec modération. Les matières grasses comprennent les huiles de cuisson, la margarine, le beurre, les sauces, la mayonnaise, les vinaigrettes ordinaires, les sauces, le saindoux, la crème sure et le fromage frais. Essayez des alternatives moins grasses.

• Cuisinez les aliments de manière saine. Faire frire les aliments dans l'huile ou le beurre ajoutera des calories et des graisses. La cuisson au four, le grillage, la grillade et l'ébullition sont des méthodes de préparation plus saines.

• Faites de l'exercice. Un exercice modéré peut aider à brûler les calories excédentaires. La marche ou la natation sont généralement sans danger pour les femmes enceintes. Demandez à votre professionnel de la santé quel exercice vous conviendrait avant de commencer.

Quand appeler votre médecin

Parlez à votre médecin si vous :

• Vous voulez connaître un bon objectif de prise de poids pour vous.

• Vous pensez que vous prenez trop de poids

• Vous perdez du poids au cours du deuxième ou du troisième trimestre.

• Avoir un trouble de l'alimentation qui vous empêche de manger une quantité saine d'aliments.

• Besoin d'aide pour établir un bon plan de menu pour prendre une quantité saine de poids.

• Prendre du poids rapidement. Cela peut être un signe de prééclampsie, une hypertension artérielle liée à la grossesse, un problème de santé grave....