Vous pensez peut-être que le massage est un luxe que l'on peut s'offrir à l'occasion. Mais l'un des moments les plus bénéfiques pour le massage pourrait être pendant la grossesse.
Qu'est-ce que le massage de grossesse ?
Le massage de grossesse est un terme fourre-tout pour désigner tout massage manuel pendant ou après la grossesse (massage prénatal ou postnatal).
Un massage de grossesse dure généralement une heure. Certains praticiens utilisent une table de massage pour femmes enceintes. Il s'agit d'une table conçue pour accueillir le ventre de la femme enceinte. D'autres utilisent des oreillers spécialement conçus, appelés traversins, pour positionner confortablement la femme sur le côté. Cela est particulièrement utile dans les derniers stades de la grossesse. La position couchée sur le côté est souvent la plus confortable.
Avantages possibles du massage de grossesse
Seule une poignée de petites études ont porté sur le massage pendant la grossesse. Aucun bénéfice certain n'a été établi. Mais une étude de la faculté de médecine de l'Université de Miami suggère que la massothérapie pourrait avoir de multiples effets positifs, notamment :
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Réduction de l'anxiété
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Diminution des douleurs au dos et aux jambes
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Amélioration du sommeil
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Diminution des niveaux de norépinéphrine, l'hormone du stress.
Dans une autre étude sur le massage de la grossesse chez les femmes déprimées, les chercheurs ont constaté :
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Une augmentation des niveaux de sérotonine et de dopamine, hormones du "bien-être".
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Diminution du taux de cortisol, un indicateur de stress.
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Une amélioration générale de l'humeur
La recherche a montré que, pour la population générale, le massage a d'autres avantages potentiels. Il peut soulager la douleur ou renforcer la capacité du système immunitaire à combattre les virus et les tumeurs.
Techniques sûres pour le massage de grossesse
Il existe plus de 80 types de massages enseignés dans environ 1 300 programmes de massothérapie aux États-Unis, dont voici quelques exemples :
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Le massage des tissus profonds, avec des mouvements fermes appuyant profondément sur les muscles.
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Massage suédois, avec de longs mouvements sur les muscles et une attention à la mobilité des articulations.
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Shiatsu, avec des pressions et des tapotements sur les points d'acupression pour stimuler l'énergie naturelle du corps (appelée qi).
D'un point de vue scientifique, les mécanismes qui font fonctionner la massothérapie sont encore largement inconnus. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment l'application de différents types de pression manuelle sur le corps peut :
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soulager la douleur
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Stimuler la libération de certaines hormones comme la sérotonine.
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Améliore le sommeil
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Favoriser la réponse physiologique de la relaxation
Les experts en massage de grossesse adaptent leurs techniques pour répondre aux changements que subit le corps d'une femme pendant la grossesse. Par exemple, le volume sanguin augmente considérablement - jusqu'à 50 % - pendant la grossesse. La circulation du sang dans les jambes est souvent ralentie. Et les niveaux d'anticoagulants dans le sang - destinés à prévenir les hémorragies pendant l'accouchement - augmentent naturellement.
Ces changements circulatoires exposent la femme enceinte à un risque de caillots sanguins dans la partie inférieure des jambes, généralement dans les mollets ou à l'intérieur des cuisses. Par mesure de sécurité, les experts en massages pour femmes enceintes évitent les massages profonds et les fortes pressions sur les jambes. Une forte pression pourrait déloger un caillot de sang. Ils utilisent plutôt des mouvements très légers et lents sur les jambes. Les types de massage à éviter sur les jambes comprennent le massage des tissus profonds, l'acupression profonde, le shiatsu, la friction croisée des fibres et le tapotement percussif ?
Il est conseillé d'exercer une pression très légère sur l'abdomen, si tant est que le ventre soit massé. Certains massothérapeutes évitent de masser l'abdomen.
Le massage de la grossesse est-il sans danger ?
Certains médecins hésitent à conseiller le massage pendant la grossesse car il existe une énorme variation dans la formation. Il y a également un manque de normes de certification à l'échelle nationale. C'est particulièrement vrai pour la spécialité du massage de la grossesse. Tous les États n'ont pas de lois exigeant une formation minimale pour un massothérapeute, que la cliente du thérapeute soit enceinte ou non.
En outre, comme de nombreuses formes de médecine complémentaire, la massothérapie pendant la grossesse n'a pas fait l'objet d'études rigoureuses avec des méthodes de recherche clinique de haute qualité. La controverse porte notamment sur l'innocuité d'un massage pendant le premier trimestre de la grossesse.
De nombreux massothérapeutes refusent de pratiquer des massages pendant le premier trimestre de la grossesse. La raison en est le risque de fausse couche. Certains experts en massage pendant la grossesse affirment que le massage pendant la grossesse ne cause pas, en soi, de fausse couche, mais aucune recherche n'a été effectuée pour montrer un lien entre un massage et une fausse couche. Étant donné que de nombreuses fausses couches surviennent au cours du premier trimestre, certains massothérapeutes et médecins déconseillent les massages du premier trimestre, simplement pour éviter tout problème potentiel de responsabilité en cas de fausse couche.
Le National Center for Complementary and Alternative Medicine conseille à toutes les femmes enceintes de consulter leur médecin avant d'essayer le massage.
Quand éviter le massage pendant la grossesse
Parce que les recherches sur le massage pendant la grossesse sont peu nombreuses, de nombreux médecins formés en Occident conseillent une approche conservatrice. Ils peuvent même conseiller à toutes les femmes enceintes d'éviter les massages. Il n'existe pas de directives scientifiquement reconnues. Assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin avant d'essayer un massage, surtout si :
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Vous avez des nausées, des vomissements ou des nausées matinales.
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Vous présentez un risque élevé de fausse couche.
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Vous avez une grossesse à risque comme un décollement placentaire (où le placenta se détache légèrement de la paroi de l'utérus) ou un travail prématuré.
Un massothérapeute peut exiger le consentement écrit de votre médecin et une décharge de responsabilité de votre part avant de pratiquer un massage de grossesse.
Quelle est la formation des massothérapeutes spécialisés dans le massage de la grossesse ?
La plupart des programmes de formation en massothérapie exigent environ 500 heures d'enseignement. Cet enseignement peut inclure ou non une formation spécifique au massage de la grossesse. Les cours et ateliers de formation continue spécialisés dans le massage de la grossesse varient considérablement en termes de formation et d'expérience pratique.
Recherchez un massothérapeute par le biais de l'une des associations nationales qui forment et certifient les massothérapeutes. Par exemple, vous pouvez contacter l'American Massage Therapy Association. Avant votre premier rendez-vous, renseignez-vous sur la formation spécifique et l'expérience du thérapeute en matière de massage de grossesse. Un médecin, une sage-femme ou un chiropraticien peuvent également vous recommander un massothérapeute qualifié dans votre région.
