Fixez des objectifs pour mieux dormir

Par R. Morgan Griffin Cet article est tiré des archives des reportages des médecins.

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Archives du médecin

Lorsque les enfants grandissent un peu, l'heure du coucher peut devenir beaucoup moins exigeante pour les parents. Fini le temps où chaque nuit était une saga d'histoires, de chansons et de chasses effrénées pour un jouet préféré. Aujourd'hui, vos enfants veulent simplement qu'on les laisse seuls et s'endorment en berçant leurs smartphones.

Mais cette évolution peut avoir un sérieux inconvénient : Vos enfants risquent de ne pas avoir le bon sommeil dont ils ont besoin. Cela affecte à peu près tout ce qu'ils feront pendant la journée, comme les aliments qu'ils choisissent de manger ou la décision de faire ou non de l'exercice.

Même les enfants plus âgés ont besoin de structure à l'heure du coucher, explique la psychologue Roberta Golinkoff, PhD. Les enfants qui n'en ont pas sont vraiment désavantagés.

Faites un effort pour remettre votre famille sur les rails en vous fixant des objectifs pour mieux vous reposer.

Objectif 1 : une meilleure routine au coucher

Tous les enfants s'épanouissent grâce à une routine, explique Natalie Muth, MD, porte-parole de l'Académie américaine de pédiatrie. S'ils ont une heure de coucher régulière, il leur est plus facile de s'endormir et de dormir toute la nuit.

Quel que soit l'âge de vos enfants, vous pouvez commencer à en mettre un en place :

Ayez une heure de coucher claire.

L'heure exacte dépend de vos enfants et de leur emploi du temps. Mais gardez à l'esprit que les enfants d'âge scolaire ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil et les adolescents de 8 à 10 heures.

Respectez-le.

Vos enfants pourraient résister au début. Mais si vous tenez bon, ils arrêteront les supplications et les négociations nocturnes pour seulement 5 minutes de plus !

Mettez en place de bons rituels avant le coucher.

Visez environ une heure de temps calme pour tout le monde avant le coucher, dit Golinkoff. Cela ne signifie pas 60 minutes de jeux sur ordinateur. Aidez vos enfants à trouver des moyens calmes de se détendre, comme la lecture ou le dessin.

Objectif 2 : Moins de temps passé devant l'écran

Les experts affirment que le temps passé devant un écran - sur les téléphones, les tablettes, les ordinateurs et les téléviseurs - constitue un obstacle sérieux à l'obtention d'une bonne nuit de sommeil.

Je vois des parents qui viennent s'inquiéter de la fatigue de leurs enfants, se demandant s'ils ne font pas d'anémie, dit Muth. Et puis je parle à l'enfant et, non, ils restent juste debout tard dans le lit à envoyer des SMS sur leur téléphone.

Suite de

C'est une zone de choix à cibler lorsque votre objectif est d'améliorer le sommeil et la relaxation. Fixez donc quelques règles de base pour commencer :

N'autorisez pas le temps passé devant un écran à l'heure du coucher.

Éteignez tous vos appareils pendant au moins une heure avant de vous coucher, dit Muth.

Limitez le temps total passé devant un écran pendant la journée.

Aidez vos enfants à trouver des moyens de se détendre qui n'impliquent pas les écrans.

Essayez d'utiliser les paramètres parentaux sur leurs appareils, ou sur votre routeur, pour limiter leur temps d'écran pour vous. Une fois qu'ils ont atteint la limite, ils sont coupés, et vous n'avez pas à être le méchant.

Faites en sorte que certaines parties de votre maison soient sans écran.

Il peut s'agir de votre table de dîner, de leurs chambres et peut-être même de la voiture. Il est ainsi plus facile pour vous de garder un œil sur leur utilisation.

Objectif 3 : Une base pour un meilleur sommeil

Une bonne nuit de sommeil ne consiste pas seulement à changer les rituels du coucher. Les activités de votre famille tout au long de la journée ont une incidence sur la qualité de votre sommeil.

Plus de mouvement.

Les enfants qui font suffisamment d'exercice, au moins une heure par jour, dorment mieux la nuit. (Il en va de même pour les parents).

Prenez le temps de vous détendre.

Des méthodes comme la méditation de pleine conscience, le yoga ou la respiration profonde peuvent aider les enfants à apprendre à déstresser et à se calmer. Ou passez simplement du temps à vous amuser en famille. Jouez à des jeux de société ou allez dehors ensemble.

Faites en sorte que leur emploi du temps soit gérable.

Gardez un œil sur les engagements de vos enfants et aidez-les à faire des choix judicieux. Essayer de participer à la pièce de théâtre de l'école, à un sport d'équipe, à des cours de piano et à l'entraînement au SAT ne peut que provoquer des nuits blanches et des enfants stressés.

Travaillez ensemble en famille

Lorsque vous vous fixez des objectifs pour changer les habitudes de votre famille, les experts disent qu'il est important d'inclure vos enfants dans la conversation.

Si vos enfants se couchent trop tard, trouvez une solution ensemble, dit Golinkoff. Élaborez un plan raisonnable avec leur participation. S'ils comprennent pourquoi il est important de se reposer davantage et s'ils ont l'impression d'avoir leur mot à dire dans la solution, ils seront peut-être plus coopératifs.

Cela signifie également que vous devrez peut-être modifier vos propres habitudes, au risque de passer pour un hypocrite. En tant que parents, nous sommes tous coupables de cela parfois, dit Muth. Mais si vos enfants vous voient utiliser votre téléphone au lit, ils vous le feront remarquer.

Si votre façon actuelle de vous détendre le soir consiste à regarder une série télévisée jusqu'au petit matin, il est temps de vous amender. Faites-le pour vos enfants. Peut-être vous sentirez-vous moins comme un zombie le matin, aussi.