Syndrome du canal carpien
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Votre nerf médian et neuf tendons passent dans un tube appelé canal carpien qui va de votre avant-bras à votre paume. Des mouvements répétés, comme l'envoi de SMS, la frappe ou les jeux vidéo, peuvent enflammer le tube et pousser sur le nerf. Cela peut provoquer des douleurs à la main, des engourdissements, des picotements et une faiblesse de la prise en main. ?
Fasciite plantaire
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C'est la cause la plus fréquente de douleur à la base du talon. Le ligament qui relie l'avant et l'arrière de votre pied et soutient votre voûte plantaire se gonfle et s'irrite.
Bien qu'il soit difficile d'en connaître la cause exacte, vous êtes plus susceptible d'en souffrir si vous répétez le même impact sur vos pieds (lorsque vous courez, par exemple). Elle est plus fréquente lorsqu'on débute.
Bursite de l'épaule
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De petits sacs remplis de liquide appelés bourses séreuses amortissent vos articulations et atténuent la friction entre les muscles et les os. Vous pouvez les enflammer si vous faites le même mouvement plusieurs fois, comme soulever des boîtes ou servir une balle de tennis. La douleur peut être telle qu'il devient difficile d'accomplir des tâches élémentaires comme s'habiller ou se coiffer.
L'épaule est l'endroit le plus courant pour la bursite, mais elle peut se produire dans le coude, la hanche, le genou et partout où les os se rencontrent.
Tennis Elbow
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Près de la moitié des adultes qui pratiquent des sports de raquette (tennis, squash, racquetball) en souffrent à un moment ou à un autre. Le balancement répété du bras enflamme les tendons qui relient les muscles de l'avant-bras à l'extérieur du coude (tendinopathie, parfois appelée tendinite).
D'autres mouvements - tourner un tournevis, arracher des mauvaises herbes, frapper avec un marteau - peuvent également provoquer cette affection. Vous pouvez ressentir une douleur et une sensation de brûlure, surtout lorsque vous utilisez votre bras. Votre poigne peut également s'affaiblir.
Genou du sauteur
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Il s'agit également d'un type de tendinopathie. La répétition de la course ou du saut peut provoquer une dégénérescence du tendon rotulien au niveau du bord inférieur de votre rotule.
Atteintes tibiales
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Si vous courez beaucoup, comme si vous faites du jogging ou jouez au basket, vous pouvez enflammer l'os, le muscle et les tendons de connexion le long du bord de votre tibia. Cela peut être particulièrement grave sur des surfaces dures comme le béton. Les mauvaises chaussures peuvent aggraver la situation.
Par la suite, le tibia peut être sensible au toucher. Une nouvelle séance d'entraînement ou une augmentation soudaine de la durée de l'exercice peut provoquer cette douleur et l'aggraver.
Fractures de stress
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La course à pied, le basket-ball, le tennis ou toute autre activité où vous tapez sans cesse sur vos pieds peut provoquer de minuscules fissures dans vos os, en particulier dans la partie inférieure de votre jambe et votre pied. Le fait de le faire plus souvent rend la situation plus douloureuse. Plusieurs semaines de repos sont nécessaires si vous ne voulez pas aggraver la situation. ?
Syndrome de la bande IT
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La bandelette IT, ou ligament ilio-tibial, court le long de l'extérieur de votre jambe. Des mouvements répétés, comme la course, le vélo ou l'haltérophilie, peuvent frotter cette bande contre l'os et provoquer une irritation, une douleur et un gonflement. La douleur peut s'intensifier lorsque vous descendez une colline ou un escalier en marchant ou en courant.
Un échauffement peut atténuer la douleur, mais ne vous laissez pas tromper : Si vous ne reposez pas la blessure pour lui donner une chance de s'améliorer, elle peut se transformer en quelque chose de plus grave.
Doigt de gâchette
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Également connue sous le nom de ténosynovite sténosante, cette affection se manifeste lorsqu'un de vos doigts reste coincé dans une position pliée. Cette affection tient son nom du fait que lorsque votre doigt se redresse, il peut le faire avec un claquement -- comme lorsqu'on appuie sur une gâchette. Si vous souffrez d'arthrite, en particulier de polyarthrite rhumatoïde, ce phénomène est assez courant. Cela peut également se produire lorsque vous faites des activités comme le jardinage, la tonte ou l'utilisation d'une souris d'ordinateur.
Prévention : S'échauffer
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Comment faire pour que ces blessures ne vous arrivent pas ? S'échauffer avant de se dépasser est un bon début. Qu'il s'agisse d'une partie intense de basket-ball ou d'une partie de golf, il est bon d'assouplir les muscles, les ligaments, les tendons et les articulations. Marchez, courez sur place ou faites des jumping jacks. Il suffit de 5 à 10 minutes - un petit prix à payer pour éviter les blessures.
Prévention : Commencez lentement
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Vous êtes peut-être gonflé à bloc pour commencer votre nouveau programme d'exercices. Mais essayez de ne pas en faire trop. Lorsque vous commencez un entraînement que vous n'avez jamais fait auparavant, votre corps a besoin d'une chance de s'y habituer. Ensuite, en fonction de votre forme d'exercice, vous pouvez ajouter lentement de la vitesse, de la distance, du poids ou de l'intensité, et suivre votre réponse en cours de route.
La prévention : Faites-le bien
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La cause la plus fréquente de blessure de surutilisation dans le sport est une mauvaise technique. La moindre erreur ou modification de la forme peut avoir un effet énorme. Même les musiciens peuvent se blesser de cette manière. Les formateurs, les entraîneurs, les enseignants et les kinésithérapeutes peuvent vous aider à vous assurer que vous faites les choses en toute sécurité.
Prévention : Mélangez-les
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Vous pouvez contribuer à éviter la surutilisation si vous variez vos activités. Par exemple, vous pouvez nager pour votre cœur, soulever des poids pour vos muscles et vous étirer pour rester souple. Ou essayez quelque chose qui sort des sentiers battus : Le yoga combine la force, la souplesse et l'entraînement de l'équilibre, et ajoute la méditation qui est bonne pour la santé mentale.
Traitement à domicile : RICE
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C'est le premier traitement lorsque vous souffrez d'une blessure de surmenage, ou de toute autre blessure d'ailleurs. Cela signifie :
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Reposez-vous : S'allonger et garder son poids
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Glace : 20 minutes à la fois
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Compression : Utiliser un bandage enveloppant pour le soutien.
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Élévation : Surélever la zone blessée (au-dessus de votre nez si possible).
Vous pouvez également utiliser des anti-inflammatoires pour atténuer la douleur et le gonflement.
Quand consulter votre médecin
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Prenez rendez-vous si la douleur persiste ou s'aggrave après quelques jours. Rendez-vous immédiatement aux urgences si une articulation a une forme bizarre ou si la douleur est intense. Informez votre médecin de tout changement dans votre entraînement. Il vous suggérera probablement d'arrêter le sport ou le mouvement qui vous fait souffrir, du moins pendant un certain temps. Vous pourrez peut-être continuer à faire d'autres exercices qui n'aggravent pas les choses.
Traitement
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Cela dépendra de la cause de votre douleur et de sa localisation. En plus de RICE, votre médecin peut vous suggérer des exercices de kinésithérapie pour renforcer la zone. Les attelles, les plâtres et les appareils orthopédiques peuvent vous aider à ne pas bouger et à protéger la zone blessée contre d'autres blessures. Des médicaments sur ordonnance peuvent aider à soulager la douleur et le gonflement. Dans certains cas, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour vous rétablir complètement.
