Diaporama : Causes et solutions de la douleur chronique

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Qu'est-ce que la douleur chronique ?

Quelle est la condition que partagent plus de 100 millions d'Américains - dont peut-être vous ? Qu'elle soit causée par l'arthrite, les migraines, la fibromyalgie ou un mal de dos, la douleur chronique - celle qui persiste pendant des semaines, des mois ou des années - peut changer votre vie. N'ignorez jamais la douleur. Quelle que soit son intensité - légère, modérée ou grave - un traitement peut généralement vous aider.

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Qu'est-ce qui cause la douleur ?

La douleur résulte d'un signal envoyé par vos nerfs à votre cerveau. Il peut servir d'alarme, d'avertissement - que vous marchez sur un clou ou que vous touchez un poêle chaud. Mais parfois, les signaux continuent à émettre et la douleur persiste. C'est alors qu'elle devient chronique.

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Signes que vous avez besoin de soulager la douleur

Toute personne souffrant de douleurs fréquentes ou quotidiennes -- même légères -- devrait consulter un médecin. C'est particulièrement vrai si la douleur interfère avec votre vie -- limitant vos activités ou votre capacité à travailler. N'oubliez pas que la douleur chronique peut vous surprendre. Ce qui est d'abord occasionnel et gênant peut, au fil des ans, devenir grave et débilitant.

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Soulagement de la douleur : La marche

Marchez plus : C'est l'une des meilleures prescriptions dont nous disposons pour soulager les douleurs chroniques. La douleur quotidienne a tendance à rendre les gens moins actifs, et cela aggrave souvent la douleur. L'exercice libère également des endorphines -- les analgésiques naturels du corps. Essayez de marcher - ou de faire de l'exercice d'une autre manière - cinq fois par semaine pendant 30 minutes par jour. Progressez lentement, en ajoutant quelques minutes par semaine.

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Soulagement de la douleur : Acupuncture

Autrefois considérée par beaucoup aux États-Unis comme farfelue, l'acupuncture est aujourd'hui un traitement courant de certaines douleurs chroniques. Pourquoi le fait de planter des aiguilles dans la peau est-il utile ? Personne n'en est vraiment sûr. L'acupuncture peut aider à libérer des analgésiques naturels dans le corps ou à bloquer les signaux de douleur provenant des nerfs.

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Douleur et sommeil

Non seulement la douleur peut gâcher votre sommeil, mais ne pas dormir suffisamment peut rendre la douleur chronique plus douloureuse le lendemain. C'est un cercle vicieux. Si la douleur vous empêche de dormir, parlez-en à votre médecin. Prendre de bonnes habitudes à l'heure du coucher, notamment en respectant un horaire régulier pour le coucher et le lever, peut également vous aider.

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Soulagement de la douleur : Distrayez-vous

Nous pensons parfois que la distraction est une mauvaise chose qui vous empêche de faire des choses. Mais elle peut en fait être un traitement si vous souffrez de douleurs chroniques. Des études montrent que lorsque vous êtes distrait -- par une conversation, des mots croisés ou un livre -- les zones de votre cerveau qui traitent la douleur sont moins actives. Le fait de ne pas penser à la douleur est vraiment utile, même au niveau neurologique.

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Soulagement de la douleur : Changements de régime alimentaire

L'alimentation pourrait-elle affecter votre douleur ? C'est possible. Les personnes souffrant de migraines constatent souvent que des aliments spécifiques -- comme le vin rouge et les fromages -- déclenchent des crises. Les viandes grasses ou le lait peuvent aggraver la douleur de l'arthrite inflammatoire. Tenez un journal alimentaire pendant quelques semaines pour voir si certains aliments semblent augmenter votre douleur. Puis supprimez-les et voyez si vos symptômes s'atténuent.

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Soulagement de la douleur : Suivez vos douleurs

La douleur est insaisissable -- elle peut être difficile à décrire. Rendez-la plus concrète en tenant un journal de la douleur. Notez l'intensité de votre douleur chaque jour à l'aide d'une échelle de douleur. Une échelle populaire vous demande d'évaluer votre douleur de 1 à 10, de la moins intense à la plus intense. D'autres utilisent des visages souriants ou renfrognés et ajoutent des détails sur ce que vous avez fait ce jour-là. Après quelques semaines, vous disposerez d'un dossier précieux à partager avec votre médecin.

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Respirez profondément

Prenez une minute pour respirer profondément et lentement. Posez votre main sur votre ventre et sentez-le monter et descendre. Après quelques minutes de respiration profonde, vous sentirez peut-être la douleur et la tension fondre. Ce qui est génial avec la respiration profonde comme traitement de la douleur, c'est que vous pouvez la pratiquer n'importe où, que vous soyez coincé dans un embouteillage ou à votre bureau.

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Soulagement de la douleur : Entraînement musculaire

Le renforcement des muscles -- avec des poids ou des exercices de résistance -- peut réduire la douleur aussi efficacement que de nombreux médicaments contre le mal de dos et l'arthrite. Le renforcement musculaire améliore également votre équilibre et votre souplesse. Essayez de renforcer vos muscles deux fois par semaine.

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Soulagement de la douleur : Biofeedback

Le biofeedback vous apprend à contrôler certains processus corporels qui se produisent normalement sans que vous y pensiez -- comme le rythme cardiaque et la pression sanguine. En utilisant des capteurs reliés à un ordinateur, vous apprenez à détendre vos muscles, à atténuer les tensions et à réduire la douleur.

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Soulagement de la douleur : Suppléments

Demandez à votre médecin quels sont les suppléments pour les douleurs quotidiennes. Des études montrent que certains semblent aider. L'huile de poisson, la glucosamine, le sulfate de chondroiton et la SAMe peuvent aider à soulager les articulations raides et douloureuses de l'arthrite. ?

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Soulagement de la douleur : Yoga

Les étirements doux et les techniques corps-esprit du yoga peuvent aider à soulager les douleurs quotidiennes -- du mal de dos à la fibromyalgie en passant par l'arthrite. Des études montrent que la pratique régulière du yoga peut atténuer la douleur, augmenter les fonctions, améliorer l'humeur et réduire la nécessité de prendre des médicaments contre la douleur.

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Évitez l'alitement prolongé

Autrefois, les gens traitaient la douleur par le repos. Aujourd'hui, les médecins disent que si un peu de repos est acceptable après une nouvelle blessure -- comme une entorse de la cheville -- cela n'aidera pas en cas de douleur chronique. Rester allongé sur le canapé pendant trop longtemps affaiblit les muscles et peut aggraver la douleur au lieu de l'atténuer. Essayez plutôt de rester actif.

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Physique, ergothérapie

La physiothérapie et l'ergothérapie peuvent toutes deux aider à lutter contre la douleur chronique. En physiothérapie, vous apprendrez des exercices et recevrez des traitements qui vous aideront à accroître votre mobilité et à développer votre force. L'ergothérapie vous aide à contourner la douleur en vous enseignant de nouvelles façons de faire les choses, qu'il s'agisse de boutonner des boutons ou de préparer le dîner.

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Soulagement de la douleur : Thérapie par la parole

Certaines personnes souffrant de douleur hésitent à demander l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute -- elles pensent que c'est admettre que la douleur n'est pas réelle, que c'est "tout dans leur tête". Ce n'est pas du tout le cas. Les thérapeutes peuvent vous aider à faire face à l'impact de la douleur sur votre vie et à trouver des solutions pratiques aux problèmes que vous rencontrez chaque jour.

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Ne pas abuser des antidouleurs en vente libre

Lorsqu'il s'agit de traiter la douleur, ne le faites pas vous-même. Les analgésiques en vente libre -- comme l'acétaminophène, l'aspirine et l'ibuprofène -- sont bons pour les douleurs occasionnelles, mais ils peuvent être risqués si vous les prenez à forte dose ou pendant longtemps. Suivez toujours les instructions figurant sur le flacon du médicament et n'utilisez pas d'analgésiques en vente libre pendant plus de 10 jours d'affilée, sauf si un médecin vous supervise.

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Consulter un spécialiste de la douleur

Si vous souffrez de douleurs chroniques, consultez un spécialiste. Un spécialiste de la douleur se concentre sur une seule chose : se débarrasser de votre douleur. Beaucoup travaillent dans des centres spécialisés dans la douleur. Là, vous pouvez recevoir toutes sortes de traitements -- des médicaments aux massages -- sous un même toit. Demandez à votre médecin de vous recommander un spécialiste ou appelez les centres médicaux locaux pour voir s'ils ont une clinique de gestion de la douleur.

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Comment parler de la douleur

Ne vous contentez pas de dire à votre médecin que vous avez mal. Ayez des détails précis pour que votre médecin puisse vraiment comprendre comment la douleur vous affecte.

• Décrivez exactement ce que vous ressentez comme douleur. Une courbature ? Brûlante ?

• Décrivez comment la douleur affecte votre vie. Est-ce qu'elle vous ralentit ? Rend-elle le travail difficile ?

• Qu'est-ce qui améliore ou aggrave la douleur ? Des moments spécifiques de la journée ou des activités ? Des médicaments ?

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Soulagement de la douleur : Médicaments

Les analgésiques ne sont pas les seuls médicaments qui peuvent aider -- certains médicaments contre la dépression et l'épilepsie fonctionnent bien pour aider à traiter la douleur chronique. Les antidépresseurs modifient les niveaux de substances chimiques dans le cerveau qui affectent les niveaux de douleur et votre humeur. Les médicaments contre l'épilepsie semblent bloquer les signaux de douleur envoyés au cerveau.

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Soulagement de la douleur : Chirurgie

Pour les douleurs difficiles à traiter, la chirurgie est parfois une option. Les possibilités vont des opérations visant à corriger la cause sous-jacente -- comme une hernie discale pour les douleurs dorsales -- aux dispositifs implantés de contrôle de la douleur. Bien que la chirurgie puisse apporter un soulagement, elle comporte des risques et ne fonctionne que dans des circonstances spécifiques. Discutez des possibilités avec votre médecin.

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Consommation de substances psychoactives

Ne comptez pas sur l'alcool ou les drogues illicites pour contrôler la douleur. L'automédication peut soulager la douleur sur le moment, mais avec le temps, l'abus de substances peut aggraver la douleur chronique. L'alcool et les substances illicites peuvent avoir des interactions dangereuses avec vos autres médicaments. Si vous vous appuyez sur l'alcool ou les substances pour passer la journée, demandez de l'aide.

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Guérir votre douleur

Pour la plupart des personnes souffrant de douleurs persistantes, il n'existe pas de remède unique et miracle. Au lieu de cela, une bonne gestion de la douleur est généralement une combinaison d'approches. Cela peut inclure une nouvelle routine d'exercice, de meilleures habitudes, des médicaments et une thérapie. Cela peut prendre du temps, mais vous trouverez très probablement une combinaison qui fonctionne pour vous.

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Sources | Medically Reviewed on 11/19/2021 Révisé par Carol DerSarkissian, MD le 19 novembre 2021

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REFERENCES :

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Revue par Carol DerSarkissian, MD le 19 novembre, 2021

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